छिट्टै सुत्ने धेरै प्रभावकारी तरिकाहरू छन्, समय-परीक्षण। प्रस्तावित तरिकाले तपाईंलाई गहिरो निद्रामा डुबाउन अनुमति दिन्छ र नयाँ दिन वा एक महत्त्वपूर्ण कार्यक्रम अघि राम्रो रातको निद्रा छ।
चाँडै सुत्न के गर्ने?
- कोठाको सुत्न मन लाग्यो। वैज्ञानिक साबित भयो कि एक राम्रो कोठामा सुत्ने धेरै सजिलो र छिटो।
- हल्का स्रोतहरूबाट छुटकारा पाउनुहोस्: निगरानी, टिभी बन्द गर्नुहोस्।
- मस्तिष्कले कडा कथित साहित्य पढ्नुहोस्। त्यसैले उहाँ तुरुन्त थकित र बिच्छेदन गर्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, एक उज्ज्वल यन्त्रको रूपमा, यो स्क्यानसी वा तालिका तालिका प्रयोग गर्न को लागी सल्लाह दिइएको छ।
- एक आरामदायक मुद्रा खोज्नुहोस्।
निद्राको प्रत्याशितमा, धेरै सोचिरहेका छन् कसरी चाँडै निदाउन र यो के गर्न के गर्न।
- सुरु गर्नका लागि, सबै कठिनाई विचारहरू टाढा जानुहोस्, आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र केहि महत्त्वपूर्ण कुराको बारेमा सोच्नुहोस्।
- तपाईँको सास फेर्न उत्प्रेरित गर्नुहोस्। उदार र गहिरो सास फेर्न।
- अरोमेथेरेपीको फायदा लिनुहोस्। निद्रा वातावरणको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी माध्यम लेभेनडर तेल हो।
कति चाँडै सुत्न, यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने?
- तकियाहरू बिर्नुहोस्, एक साँच्चै आरामदायक वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्।
- अन्धकारमा तपाईंको ध्यान बढाउनुहोस्। कालो छाया तुरुन्तै ऊब ल्याउन र गहिरो निद्रामा डुबाइदिनु पर्छ।
- चाँडै सुत्न मद्दत गर्ने बारे बोल्दै, यो सुन्न लायक छ कि निद्रामा छिटो डुबानीले शहदसँग न्यानो दूध पिउने प्रदान गर्न सक्दछ। हाम्रा पुर्खाहरूले एक पटक सक्रिय रूपमा यो विधि प्रयोग गर्थे।
- तपाईंको शरीरलाई न केवल भित्रबाट मात्र हार्मो, तर पनि बाहिर। न्यानो स्नानमा झर्नुहोस्, नरम नरम बनाउनुहोस्।
चाँडै सुत्नको लागि, तपाईंले केहि सरल नियमहरू पछ्याउनु पर्छ: नींद शासनको अनुपालन गर्न क्याफिनको प्रयोग हटाउन र रोशनी बाहिर तीन घण्टाअघि खाना खाँदैन।