के तपाईंलाई थाहा छ कि तथ्याङ्क अनुसार (खेलको बाहेक) 2-3 महिनामा 10 शुरुवातका लागि मात्र 2 जना मानिससँग सम्झौता गर्न जारी छ। डरावना तथ्याङ्कहरू, तर धेरै सत्यम। किन यो हो कि एक व्यक्ति जो उत्साहको पूर्ण सेट संग कक्षाहरूमा आएको छ, केही समयपछि जिम द्वारा पास गर्न बहाना खोज्न सुरु हुन्छ? बलात्कारको जवाफ सरल छ: यी मानिसहरूले खेलकुदमा "फीडिंग" पाएनन्, यो, केहि खुट्टामा पछाडी पस्दा पनि खुट्टा र बर्फीला खिडको बाहिर खिचिएको छ, तर घरमा यो धेरै आरामदायक छ।
जिममा प्रशिक्षणको लागि संगीत एक यस्तो "मेकअप" हो। आज हामी कुरा गर्नेछौं कि कसरी संगीत रचनाहरूले हाम्रो शरीर, खेलकुद चासो र प्रगतिलाई असर गर्छ।
संगीतको प्रभाव
- संगीत हाम्रो तंत्रिका गतिविधि प्रतिक्रिया र उत्तेजित गर्दछ। हाम्रो प्रशिक्षणमा संगीत संगतले हाम्रो सबै संकेतकलाई अझ बढाउन सम्भव बनाउँछ।
- एउटै तथ्याङ्कहरूको अनुसार, जब तपाइँ प्रशिक्षणको लागि गतिशील संगीत सुन्न सक्नुहुन्छ, तपाईले 10% कम थकान महसुस गर्नुहुन्छ। त्यसोभए, संगीतले हाम्रो सहनशीलता बढाउँछ।
- तपाईंको प्रदर्शन पनि आफ्नो मूडमा धेरै निर्भर गर्दछ। संगीत "घातक" हुनुपर्छ र अनुकूलित हुनुपर्छ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, सायद, कि हॉलमा प्रशिक्षणको लागि संगीत आफैं बाहिरको विश्वको रक्षा गर्न एक तरिका हो। कति पटक तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ कि प्रशिक्षणमा आउन सक्ने व्यक्तिहरूले आफ्नो लक्ष्यबारे बिर्सन्छन्, बरु तिनीहरू मोबाइलमा कुरा गर्दै, आफ्नो दैनिक चिन्ताहरू छलफल गर्न सुरु गर्छन्, विवादास्पद सेक्ससँग छेउमा राख्छन्। यो सबै हाम्रो झुंडको प्रवृत्तिको कारण हो र ध्यान दिन सक्ने क्षमता छैन। प्रशिक्षणको बेला आफैलाई सुरक्षित गर्ने उत्तम तरिका तपाईको कानमा इयरफोनहरूसँग छ।
- उचित संगीतसंगठनले तपाईंलाई लामो समयसम्म तालिम दिन मौका दिन्छ। सामान्यतया, यदि तपाईंको सम्पूर्ण प्रशिक्षण 60 मिनेटमा रह्यो भने, 40 मिनेट पछि तपाईंले थकित महसुस गर्नुहुने छ र बाँकी 20 मिनेट चाँडै समाप्त गर्न चाहानुहुन्छ "पुग्छ"। प्रशिक्षणको लागि द्रुत संगीत यस्तो हानिकारक विचारहरूबाट बचाउनको लागि एक तरिका हो।
संगीत र एड्रेनालाइन
तपाईलाई थाहा छ, यो एड्रेनेल ग्रंथहरु को हार्मोन हो, जुन यो सीमा मा जब शरीर को बचत गर्न को लागी जारी छ। शारीरिक प्रशिक्षणको समयमा पनि एड्रेनालिभ आवंटित गरिएको छ। यसको प्रभावको कारण, दुखाइ थम्बनेल कम हुन्छ, यसको अर्थ तपाईं अधिक वजन बढाउन वा थप दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। अन्तिम 1-2 दोहोरो, जो सीमामा प्रदर्शन गरिन्छ, सबैभन्दा बहुमूल्य अभ्यास हो जसले मांसपेशीहरूलाई पम्प गर्छ।
जब हल लगातार धातु रङ्ग गर्दैछ ...
तर तपाईं माथिको सबै भन्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ संगीतको आवश्यक छैन, आफ्नो कोठामा, यो सबै सही छ, म विपरीतमा ध्वनि कम गर्न चाहन्छु। हाई, धेरै फिटनेस केन्द्रहरूमा - यो एक जलाउने समस्या हो। प्रशासनले एक वा दुई गाना चयन गर्दछ र तिनीहरूले तपाईंलाई हरेक पाठ सिकाउँछन्। नतिजाको रूपमा, तपाईंको प्रदर्शनमा सुधारको सट्टा, तपाईं यो नरकबाट व्यावहारिक रूपमा बचाउन चाहानुहुन्छ, वा कम्तीमा आवाज कम गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईंसँग एक बाटो छ। पृष्ठभूमिको रूपमा हामीलाई प्रस्तावित संगीत छोड्नुहोस्, तिनीहरूलाई सुन्नुहोस्, जो मनपर्छ। आत्मनिर्भर हेडफोनमा राखिएको छ (अधिमानतः हेडफोनहरू, जो उल्टोमा संलग्न हुन्छन् - त्यसैले यो सुरक्षित छ), एमपी 3 प्लेयर (अधिग्रहणमा सुविधाजनक पर्वतको साथमा) पाउनुहोस्, तपाईँका रचनाहरू चयन गर्नुहोस् र "तपाईंको लहर" सम्पूर्ण कसरतमा।
चयन नियमहरू
अब गहन प्रशिक्षणको लागि सम्भवतः सम्भव रूपमा सङ्गीत चयन गर्ने मुद्दाको समाधान गरौं। त्यहाँ थुप्रै आधारभूत नियमहरू छन्:
- संगीतलाई प्रसिद्ध चलचित्रहरू र धारावाहिकहरूको रूपमा हुँदैन, अन्यथा तपाईँले स्वचालित रूपमा संघहरू पाउनुहुनेछ जुन खेलबाट विचलित हुनेछ।
- संगीतलाई बुझ्न मिल्दैन, यो अविश्वसनीय बोली र एक स्पष्ट ताल हो, अन्यथा शब्द विचलित हुनेछ, तपाईं तिनीहरूलाई सुन्न चाहानुहुन्छ;
- कुनै भावनात्मकता - मेलदानिक संगीतले तपाइँलाई अपील गर्न सक्छ, तर यसले कुनै मोटर गतिविधिको योगदान पनि गर्दैन।
- एक सुचारू गति - कुनै कुरामा तपाइँलाई मनपर्ने संगीतको कुन शैली चाहिन्छ, त्यहाँ कुनै गस्ट, अचानक बन्द र मनपराउने, संगीतको प्रलोभन र संगीतको आवागमनको गतिको रूपमा पनि हुनुपर्छ।
गीतहरूको सूची
- फलामहरूको सेना - युद्ध रो;
- क्याप प्रोडक्शंस - संगीत राज्य;
- समानुपातिक - भुक्तानी पाउनुहोस्;
- चेल्सी मुस्कान - कहीं पनि सवारी छैन;
- Papa Roach - Do or Die;
- Rammstein - Du Hast;
- तीन दिन अनुग्रह - पशु बन्यो;
- लम्प बिज्किट फीट। DMX र रेडममान र विधिमान-रोलिन;
- नियन पेड - सबैजना कुरा
- बच्चा कडी - कसरत संगीत;
- Dj Rocket - कसरत संगीत।