स्ट्रीट कसरत स्ट्रीट - शाब्दिक रूपले सडक प्रशिक्षणको रुपमा अनुवाद गरिएको छ र केवल एक फिटनेस क्षेत्र होइन, तर एक समग्र आन्दोलन भनेको स्वस्थ जीवनशैली हो: खराब बानीहरू, उचित पोषणको अस्वीकृति, बलियो, पातलो शरीर, इत्यादि।
वोरौट्टले विभिन्न बार्सिलोना र ट्रोइटिस्केटहरूमा कक्षाहरू जटिल तत्वहरू र चालहरूसँग समावेश गर्दछ, जुन समयमा तपाईंले आफ्नो शरीरलाई कल्पनाको पङ्क्तिमा मास्टर गर्न अनुमति दिन्छ। यस्तो प्रशिक्षणको अलावा, विस्तारित समझमा, कुश्ती द्वारा कक्षाहरू साइकल चलिरहेको, दौड, धक्का-अप विभिन्न वस्तुहरू, आदि प्रयोग गरेर, जुन ती खेलहरू जुन परिसर बाहिरको ठाउँमा छन्।
शुरुवातका लागि कसरत
यस दिशा को लोकप्रियता संग, धेरै जवान मान्छे एक कुश्ती को लेने को इच्छुक छ र बेशक, सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन प्राप्त गर्न को प्रयास गर्नुहोस। ती व्यक्तिहरूलाई पहिलो व्यक्तिहरूलाई मद्दत गर्नको लागि, वर्गहरूको प्रारम्भिक चरण, हामी तपाईंलाई सरल, आधारभूत अभ्यासको बारेमा बताउँछौं जसको साथ सडक वर्कटट सुरु हुन्छ।
कसरत व्यायाम परिसर
पहिलो चरणमा भोकोटमा प्रशिक्षण, नियमको रूपमा तीन मुख्य प्रकारका हुन्छन्:
- push-ups;
- पट्टी खोल्दै;
- ध्रुव-अपहरू असंख्य बारहरूमा।
युवा लडकियहरुको लागि vorkuat अभ्यास मानिसहरू को लागि व्यायाम देखि फरक छैन, त्यसैले आधारभूत जटिल दुवै यौनको लागि डिजाइन गरिएको छ।
पुश अप
- शास्त्रीय धक्का-अप । सुरूवात स्थिति झूटो स्थिति हो, ह्यान्ड्स क्यान्सर भन्दा थोडा व्यापक छन्, शरीर पनि फैलिएको छ र एक तार जस्तै। आफ्नो हातमा झुन्ड्याउँदै, तपाईंले आफैलाई कम गर्नु पर्छ, लगभग फ्लोरिडाको छाला छुनु, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- टाउको माथि पुछिँदै । सुरूवात स्थिति क्लासिकल संस्करणको रूपमा समान छ, तर वस्तुको जोर शरीरको निचो भाग माथिल्लो भाग तल स्थित छ। अर्को, यस स्थितिमा हातको लचीलापन।
- Triceps मा पुश अप । पहाडको पछाडिको आईपी - जोर, उहाँको सामनेको खुट्टा। तनाव को एकाग्रता संग हात को फ्लेक्सियन-एक्सटेन्शन ऊपरी कंधे को गद्दे मा छ। लेग वृद्धिमा मद्दत गर्दैन।
पट्टीमा पलग गर्दै
- क्लासिक पकड । भिन्चबाट, क्लासिक पकड़ले मजाक बिना, सजिलै संग धकेल्छ, जब सम्म चिन् क्रसबार भन्दा माथि छ।
- उल्टो ग्रिड । हातको स्थिति क्लासिक ग्रिपमा भन्दा कम छ, र व्यायाम पहिलो विकल्पको समान छ।
असामान्य पट्टीहरूमा पुश अप
हामी असामान्य बारहरू बीच अवस्थित छौं। सुरूवात स्थिति सीधा हतियारमा जोड दिन्छ। हामी तल जान्छौं, हाम्रा हातहरू सबै भन्दा कम सम्भावित स्थानमा झुक्याउँदै र हातको विस्तारको सहायतामा सुरूवात स्थितिमा फर्किन्छन्।
नोट: शुरुवातकर्ताहरूका लागि अझै पनि यस्तो अभ्यास गर्न गाह्रो छ, त्यहाँ साझेदारको सहयोग वा अतिरिक्त समर्थनको लागि तृतीय-पक्ष वस्तुहरूसँग प्रदर्शनका किसिमहरू छन्। पहिलो चरणमा आंदोलनहरूको आयाम प्रत्येकको व्यक्तिगत क्षमताहरूमा आधारित छ।
महिलाहरुको लागि स्ट्रीट वर्कटट
महिलाहरु र महिलाहरु को लागि वर्कटाउमा धेरै अनुचित फाइदाहरू छन्, अर्थात्:
- अतिरिक्त पाउन्डको हानि प्रत्यक्ष रूपमा मांसपेशियों को मात्रा मा निर्भर गर्दछ, किनकी यसको रखरखाव को शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा को आवश्यकता हो जसको यो क्यालोरी जलाएर प्राप्त हुन्छ।
- जो केटी फिटनेस मा लगे छन्, एक पतला खेल को आंकडा छ। Vorkaut प्रशिक्षणले सामान्य रूपमा उपस्थिति सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ, साथ साथै व्यक्तिगत अभावको सफा गर्न मद्दत गर्दछ।
- सुन्दर र पतला शरीरको अलावा, महिला कुश्तीले शरीर बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, यसले विभिन्न रोगहरूलाई अझ प्रतिरोधी बनाउँछ, जुन यो सुरक्षात्मक कार्य बढ्छ।
- गर्भावस्थाको बेला, विशेष चयन गरिएका अभ्यासहरूले आंकडा कोयम राख्न र यसलाई जन्मदिन पछि यसको पछिल्लो मानहरूमा पुनःस्थापना गर्न मद्दत गर्दछ।
- कुश्तीका गतिविधिहरूले तनाव र तंत्रिका तनावलाई राहत दिंदा तंत्रिका तंत्रलाई असर पुर्याउँछ।
- प्रशिक्षणमा महिला र महिलाहरूलाई आत्म-आत्मविश्वास बढाउन मद्दत गर्दछ, आत्म-सम्मान बढाउन, जसले सकारात्मक रूपमा कुनै पनि जीवन लक्ष्य निर्धारणको सफलतालाई असर गर्छ।
- वर्कआउट सहित, फिटनेस कक्षाहरू समग्र हार्मोनल पृष्ठभूमिमा सकारात्मक प्रभाव छ, बढि लिग्डोको कारण महिला कामुकता बढाउनुहोस्।
कक्षामा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा नियमितता हो। केवल नियमित प्रशिक्षणले महत्त्वपूर्ण परिणामहरू प्राप्त गर्नेछ र तपाईंलाई बलियो, कडा र स्वस्थ बनाउनेछ।