नाटामको साथ कुनै पनि नाजुक सुचारु भन्दा बढी उपयोगी छ। पहिलो, यो सुरुवात दिनको सबै भविष्यका उपलब्धिहरूमा ऊर्जा प्रदान गर्दछ; दोस्रो, ओमेमी सुईजाइजस्तो पाचन पाचन र तपाईंको पाचन पथले अझ राम्रो र तीव्रता र काम गर्दछ, र तेस्रो, यो धेरै स्वादिष्ट र सन्तुष्ट छ।
केला र पुष्पको साथ सुन्तला
सामग्रीहरू:
- दही - 250 मिलीलीटर;
- दूध - 250 मिलीलीटर;
- दलगत - 1/4 स्टे।
- केला - 1 टुक्रा;
- मूंगफली मक्खन - स्वाद।
तयारी
केला सफा गरिएको छ र 6-8 घण्टाको लागि विशेष कन्टेनरमा जमेको छ। खुर्सानी केला दूध र दही देखि भरिएको छ, हामी ओमेमा र मीठोपनको लागि सानो मूंगफली मक्खन थप्दछौं। हामीले सुचारु र पेय सम्ममा केट सुईलाई हराउँथे।
स्ट्रबबेरी र ओरिएलमार्फत सुईको लागि पकाउनुहोस्
सामग्रीहरू:
- दूध - 1 वस्तु;
- दलगत फ्लेक्स - 1/4;
- केला - 1/2 टुक्राहरू;
- जमे भएका स्ट्रबेरी - 8-10 टुक्राहरू;
- हनी - 1 चम्मच। चम्मच
तयारी
केला कटाईयो र दूध, स्ट्रबबेरी र हनीको साथमा एक प्यारावालाको रूपमा कटोरा ब्लेंडरमा राखियो। सबै सामग्रीहरू सजिलै र चश्मेहरूमा फैलाउन whisk।
उल्टो र दही संग नाश्ते को लागि चिकनी
सामग्रीहरू:
- दलगत फ्लेक्स - 1/4;
- Chia बीउ (वैकल्पिक) - 1 1/2 चम्मच।
- दूध आधा शताब्दी;
- अनार रस - 1/2 स्टेट;
- kefir - 1 शताब्दीको 4;
- ब्लुबेरी जमे भएका - 1 वस्तु;
- वेनिला निकासी - 1/2 चम्मच;
- हनी - स्वाद।
तयारी
ओटिएल र चियाको बीउले आटाले ओटा ब्लेंडरमा हरायो। दूधको साथमा कोट भर्नुहोस्, किफिर र ब्लूबेरीहरू थप्नुहोस्, पछि हामीले फेरि सबै अवयवहरूलाई हरायौं। एक तयार बनाइएको पेय कोसिस गर्नुहोस् र तपाईंको स्वादको लागि कुनै पनि छनौट सुनेको थप्नुहोस्। अनारको रस संग सुक्खाहरू पलाउनुहोस्, भेनिला निकाट्नुहोस् र 4 घण्टाको लागि फ्रिज गर्नुहोस्, ताकि बीज र खालहरू सुत्न सकिन्छ।
पनीर र दलिया संग धुंधला
सामग्रीहरू:
- दलगत फ्लेक्स - 1/4;
- कटेज पनीर - आधा शताब्दी;
- पीठ - 1 वस्तु;
- आधा शताब्दी;
- स्याउको रस - आधा शताब्दी;
- हनी - स्वाद।
तयारी
शक्तिशाली ब्लेंडर वा कफी चिनारीको प्रयोग गरेर ओट फ्लेक्स आलुमा परिणत गरिन्छ। रस संग आटा आटा भर्नुहोस् र 10-15 मिनेटको लागि स्वाइली छोड्नुहोस्। एक ब्लेंडर प्रयोग गरेर, पनीर पनीर, जमे भएका आडिसका टुक्राहरू, बर्फ र शहदको साथ ओट मिश्रण लाई सार्नुहोस्। तयार मिश्रण तुरुन्तै उपभोग गर्न सकिन्छ।
दलहरु संग smoothies को लागि पकाउनुहोस्
सामग्रीहरू:
- दलगत फ्लेक्स - 1/4;
- दूध - 1 वस्तु;
- दही - एक शताब्दी को 1/4;
- डिब्बाबंद अनानास - 1 वस्तु;
- वेनिला निकासी - 1/2 चम्मच;
- हनी - स्वाद।
तयारी
हामी ओठमा ओट फ्लेक बारी गर्छौं र न्यानो दूधको साथ अँध्यारो आटा हाल्छौं। दूध पूर्णतया चिसो नभएसम्म हामी पर्खिन्छौँ, र उल्टो चिल्लो। अब अनानास र दही को मिश्रण जोड्नुहोस्, त्यसोभए तपाईं आफ्नो सानो शहरमा उपलब्ध केही नारियल पानी पक्कै सक्नुहुनेछ। अर्को, तपाईं लाई सबै केहि सजिलै संग सुचारूपन को इच्छित डिग्री र थोडा वेनिला र शह को जोडना छ।
ओमेलेल र चेरीको साथ सुत्न
सामग्रीहरू:
- दलगत फ्लेक्स - 1/4;
- दूध - 3/4 वस्तुहरू;
- चेरी रस - 1/2 चम्मच।;
- ग्रीक दही - वस्तुको 1/4;
- जमे भएका चेरी - 1 वस्तु;
- Vanilla - स्वाद गर्न;
- हनी - स्वाद।
तयारी
आटामा खाटका फ्लेकहरू चोरी गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई रस र दूधको साथ राख्नुहोस्। फेरि, सबै साथसाथै whisk, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि ओमेमा फलामले ढोका खोल्न सकेनन्। अब 20-30 मिनेटको लागि ओमेमाललाई छाडिदिनुहोस्, तपाईं माइक्रो माइक्रोवेमा मिश्रणलाई पनि थोपा गरम गर्न सक्नुहुन्छ, ताकि आटा छिट्टै जम्मा नमी जम्मा हुन्छ। अब यो मिश्रण स्वाद वेनिलामा शुद्ध रूपमा वा वानिला शर्करा वा निकासीमा थप्न सकिन्छ। अर्को, चयनित स्वीन्जर, ग्रीक दही र चेरी राख्नुहोस्। हामी अन्तिम पटक सुकिलो हल्लाउथ्यौं र हामी चश्मेहरू थियौ।
पिउन खाना पकाउनु तुरुन्तै उपभोग गर्न सकिन्छ, यो फ्रिजमा 2-3 दिनको भण्डारण गर्न सकिन्छ, र तपाइँ विशेष फारमहरूमा फ्रिज गर्न सक्नुहुन्छ र आइसक्रिमको रूपमा खान सक्नुहुन्छ।