Bodyflex श्वसन जिमनास्टिक्स को एक उत्कृष्ट प्रविधी हो, जसले तपाईंलाई प्रभावकारी रूप देखि वसा को जमा गर्न को प्रभावित गर्दछ। यो जो राम्रो तरिकाले खेलहरु मा शामिल छैन को लागि काम गर्दछ, तर पूर्व एथलीटहरु को प्रभाव कम छ - उनि चयापचय बदल दिए छ। प्रणाली युवा आमाहरू बीचमा विशेष गरी लोकप्रिय छ र ती व्यक्तिहरूले गहन शारीरिक अभ्यास गर्न सक्दैनन्।
पाँच-कदम ब्रेक
ठीक तरिकाले जटिल कार्यान्वयन गर्न, सास फेर्ने - तपाईलाई सबै भन्दा मुख्य मास्टरको मुख्य तत्व हुनुपर्छ जुन पाँच चरणहरू हुन्छन्:
- राम्रो तरिकाले, शान्त रूपमा शान्त गतिमा, फेफड़ोंबाट सबै हावाबाट मुँह घुमाउनुहोस्। एउटै समयमा होंठ एक ट्यूबमा राख्नु आवश्यक छ।
- द्रुत र तीव्र सास लिनुहोस्।
- डायाफ्राम संग सहयोग गरेर, सबै हावा आफ्नो मुख को माध्यम ले बल को साथ, एक आवाज जस्तै "ग्रोण" उत्पादन।
- आफ्नो सास राख्नुहोस्, दृढतापूर्वक तपाईंको पेटमा चित्रण गर्नुहोस्। आफैलाई 10 मा एक मध्यम गतिमा गणना गर्नुहोस्।
- आराम करो, आफ्नो पेट र श्वास मा चूसना बंद करो।
यदि तपाईं आफ्नो पेटमा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न भने, यसको मतलब तपाईंले ठीकसँग सास फेर्न सक्नुहुन्न। जब तपाइँ फेरि यो टेक्निकल पढ्नु हुन्छ र तपाईलाई प्राप्त नगरे सम्म तालिम लिनु पर्छ।
Bodyflex: पेट र पक्षका लागि व्यायाम
पेट, अनुहार र कमरका लागि Bodyflex तपाईंको शरीरलाई आकारमा ल्याउन, एक दिन मात्र 15 मिनेट खर्च गर्न एक उत्कृष्ट तरिका हो। नियमित रूपमा अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा त्यहाँ कुनै असर हुनेछैन। निम्न अभ्यास bodyflex ले कम से कम सम्भव समयमा पेट साफ गर्न मद्दत गर्दछ:
- पक्षहरू विस्तार गर्न व्यायाम गर्नुहोस् । एक श्वसन पोषण लिनुहोस्: खुट्टा घुटने क्यान्सर चौडाईमा झुकाउँछ, बटनहरू पछि धकेलिएको छ, हल्लाहरूमा थोडा माथि घुम्न। सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। त्यस पछि, आफ्नो बायाँ हात कम गर्नुहोस्, तपाईंको बायाँ घुटनेमा कोहनी राख्नु र शरीरको वजन ट्राफिक गर्नुहोस्, र खुट्टामा टाँस्न सक्नुहुनेछ, फलामबाट टाँस्न र खुट्टा खुट्टा नदिनुहोस्। आफ्नो दायाँ बायाँ उठाउनुहोस् र माथिल्लो तान्नुहोस्, मांसपेशियों को खिंचाव कमर सम्म बढाएको छ। 8 मा गणना गर्नुहोस्, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक पक्षको लागि 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- एक फ्लैट पेट को लागी Bodyflex । प्रारम्भिक मुद्रा निम्नानुसार छ: तपाईंको पछाडि झिकेर, आफ्नो खुट्टाहरू उठाउनु होस् ताकि आफ्नो घुँडाहरू बाला बनाइदिन्छ, र तपाईंका खुट्टाहरू भुइँमा छुनुहोस्। आफ्नो हातहरु माथि उठाउनुहोस्। तलबाट तपाईंको टाउको उठाएर सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो हातहरू सीधा माथि विस्तार गर्नुहोस्, क्यान्सर फाल्नु र आफ्नो टाउको फ्याक्नु। योभन्दा महत्त्वपूर्ण छ तल्लाबाट टाढै महत्वपूर्ण छ। त्यसपछि बिस्तारै फ्लोरमा डुब्न - भित्री पछाडी पछि क्यान्सरबाट स्टेटेब्रा। जब तपाईं आफ्नो टाउको कम गर्नुहुन्छ, फेरि तुरुन्तै उठाउनुहोस्। यस स्थितिमा, 10 खाताहरूमा लक गर्नुहोस्। अभ्यास तीन चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
- व्यायाम कैंची (मुख्य अभ्यास एक sagging पेट विरुद्ध bodyflex हो)। सीधा खुट्टा संग फर्श मा बांध्नु, आफ्नो हातहरु तपाईंको कट्टर तल तल राख्नुहोस्। तपाईं टाउको दुख्न सक्नुहुन्न र फर्शबाट फर्काउन सक्नुहुन्न। सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। त्यसपछि फ्लोरबाट 8-9 सेन्टिमिटरको दूरीमा दुवै खुट्टा लिनुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, आफ्ना खुट्टाहरू उठाउनुहोस्, कैंचीको आंदोलनको अनुकरण गर्न, खुट्टाको खुट्टामा टाँस्नुहोस्। 10 खाताहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। सम्पूर्ण व्यायाम तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- Pretzel को व्यायाम (यस व्यायाम को जटिल प्रभाव कमर, कूल्हों र निचला फिर्ता कवर गर्दछ)। फर्शमा बस्दै, गोडामा आफ्नो खुट्टाहरू पार गर्नुहोस् ताकि बायाँ घुटने शीर्ष माथि छ। घुटनीको तल तर्फलाई सीधा र तेर्सो राख्नु पर्छ। तपाईंको बायाँ हात संग, तल पछाडि फलामको फिक्री, र तपाईंको बायाँ घुट्न सम्म। सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। त्यसपछि शरीरको वजन तपाईंको बायाँ बायाँमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्, र दाँया घुम्न माथि तपाईंको घुटिरहन्छ। यस अवस्थामा, कमरमा शरीरलाई बायाँमा बाँध्नुहोस् जबसम्म तपाईं हेर्न सक्नुहुन्छ। यति उठाउनुहोस्, 10 बिलको लागि तनाव र तनाव लगाउदै। प्रत्येक पक्षको लागि तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।
स्पष्टताका लागि, तपाईं म्यानुअल कार्रेन्सन वा अर्को प्रशिक्षकसँग पेटको लागि भिडियो कोर्स bodyflex प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।