यदि जिममा नामांकन गर्न तपाईंसँग समय छैन र नियमित रूपमा workouts मा जानुहोस्, तपाईं घर मा वजन गुमाउन एरोबिक्स गर्न सक्नुहुन्छ।
एरोबिक्स को लाभ
- यस्तो प्रशिक्षणले सहनशीलता बढाउँछ, र रगतको मात्रा र शरीरमा ओक्सीजनको मात्रामा वृद्धिको लागि सबै धन्यवाद।
- कंकाल धेरै बलियो हुन्छ। यो गहन प्रशिक्षणको कारण होईन एरोबिक्स नृत्य छ, यस प्रशिक्षणको समयमा यो क्याल्सियम उत्पादन गर्दछ।
- जीवन प्रत्याशा बढ्छ, र फेफड़ों को मात्रा मा वृद्धि को लागि सबै धन्यवाद, र यसैले ओक्सीजन को मात्रा।
- फिटनेस एरोबिक्स वजन घटाने को लागि सकारात्मक दिल को प्रभावित गर्दछ। प्रशिक्षणको समयमा, हृदयको संकुचनको संख्या बढ्छ, र, फलस्वरूप, रगतमा प्रवेश गर्दछ।
- यसले एथेरियोक्लोरोसिस र सबको उपस्थितिलाई रोक्छ, किनभने कोलेस्ट्रॉलको स्तरको स्तर।
- एरोबिक्सले तनाव हटाउन र मूड सुधार गर्न मद्दत गर्छ।
त्यहाँ के विकल्पहरू छन्?
- पैदल यात्रा। सबैभन्दा सरल विकल्प, जुन महिलाहरु को लागि पनि उपयुक्त छ जो खेल मा शामिल हुदैन। बस जान्छ कि यो लामो समयसम्म हिँड्ने छ। प्रति सप्ताह आवश्यक प्रशिक्षण सत्रहरूको संख्या 5 हो। प्रशिक्षणको अवधि 45 मिनेट हो। वजन घटानेको लागि हिड्ने गति छिटो हुनुपर्छ, केवल यस अवस्थामा तपाईंसँग वजन कम गर्ने मौका पाउनेछ।
- जोगिंग। तपाईं निस्सन्देह, स्थानमा दौड्न सक्नुहुन्छ, तर पार्कमा पुग्न र ताजा हावामा अध्ययन गर्न राम्रो छ। यसरी, तपाई शरीरलाई अक्सिजनको साथ र हृदयको काम सुधार्न सक्नुहुनेछ।
- साइकल चढ्दै यो साबित भएको छ कि 1 घण्टाको लागि गहन अध्ययनको साथ तपाईं 500 क्यालोन गुमाउन सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षणको लागि 2 विकल्पहरू छन्: एक सिम्युलेटरमा व्यायाम वा सडकमा साइकल चढाउँदै। हप्तामा केहि पटक सुरू गर्नुहोस्, आधा घण्टाको लागि, र त्यसपछि अन्त्यमा प्रशिक्षणको अवधि र आवृत्ति बढाउनुहोस्। यस्तो अभ्यासले तपाईंलाई लोचदार बत्ती र सुन्दर खुट्टा दिनेछ। सही स्थिति - सीटबाट बटुटहरू आँसु र केवल खुट्टाका साथ काम गर्नुहोस्।
- घर मा वजन खोने को लागि एरोबिक्स नृत्य। यो प्रकारको व्यायामले तपाईलाई वजन कम गर्न मद्दत पुर्याउँदैन, तर तपाईको मनोदशा बढाउँछ र मनोवैज्ञानिक अवस्थालाई सामान्यतया प्रभाव पार्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य र हृदय प्रकार्य सुधार गर्न सक्नुहुनेछ। नाच एक सुन्दर मुद्रा बनाउन र प्लास्टिक सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। प्रशिक्षणको अवधि कम से कम 1 घण्टा हो, र आवृत्ति हप्ताको 5 पटक हुन्छ।
- घर मा वजन खोने को लागि एरोबिक्स चरण । यी कक्षाहरूको लागि तपाईंले खेलकुद पसलमा विशेष कदम खरिद गर्न आवश्यक छ। यस्तो workouts ले तपाईंको आंकडा सुधार गर्नेछ, आफ्नो कूल्हाहरु बनाउनेछ र धेरै लोचदार र सुन्दर बज्छ। उत्तम परिणाम प्राप्त गर्न, एक घण्टाको लागी गर्नुहोस्।
- पावर एरोबिक्स वजन घटाने को लागि। धेरै प्रभावकारी रूपमा अतिरिक्त पाउन्डहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। यस प्रशिक्षणमा निम्न अभ्यासहरू समावेश गर्नुपर्छ: squats, विभिन्न जम्पहरू, धक्का-अप, पुल-अपहरू, ढलहरू, आदि।
शुरुआतीका लागि सरल जटिल
- कुनै पनि तालिम न्यानो-अप र आरामको अभ्यासको साथ अन्त्य गर्नै पर्छ।
- कमर पतली र सुन्दर बनाउनको लागी, एक ह्युला हुप प्रयोग गर्नुहोस्, जुन कम्तीमा 10 मिनेटको लागि मुटाइनुपर्छ।
- हिप्स को मात्रा को कम गर्न को लागि, प्रत्येक पैर संग वैकल्पिक रूप देखि एक जोर बनाएँ। 40 दोहोर्याउनुहोस्।
- Dumbbells लिनुहोस् र तिनीहरूका साथ squats र ढोकाहरू बनाउनुहोस्। लोडको लागि धन्यवाद, प्रभाव धेरै सुधारिएको छ।
- पट्टीमा खडा गर्नुहोस् र वैकल्पिक रूपमा आफ्नो खुट्टा आफ्नो छातीमा टाँस्नुहोस्, यसलाई जम्पको रूपमा बनाउनुहोस्।
- प्रेसमा कुनै व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईं क्लासिक संस्करण वा जटिल एक प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
वजन घटाने को लागि एरोबिक्स को सबै भन्दा स्वीकार्य र प्रभावी रूप छान्नुहोस्। नियमित रूपमा, तपाईं अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ र सुन्दर र पतलेदार व्यक्ति पाउनुहुनेछ।