Bodyflex एक लोकप्रिय साँसिंग जिमनास्टिक हो जसले धेरै शारीरिक व्यायाम बिना अधिक वजन संग लड्न मद्दत गर्दछ, तर ओक्सीजन को उपचार को शक्ति संग, जो चयापचय को गति मा मदद गर्दछ। यदि तपाईं प्रयास गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई मास्टरको लागि आवश्यक पहिलो कुरा भनेको शरीरफ्लेक्स प्रणालीमा सास फेर्ने प्रविधि हो। जबकि यसले तपाईंको लागि पूर्ण रूपमा काम गर्दैन, पाठ पूर्ण उपायमा प्रभावकारी हुनेछैन।
Bodyflex: उचित सास फेर्न
एरोबिक सांस शरीरफ्लेक्स माहिर गर्दै, तुरुन्तै एक सही मुद्रा को लागि प्रयोग गर्न को लागी। सीधा खडा, पाल्विक हड्डियों को चौडाइ मा खुट्टा, कंधे फैलियो। आफ्नो घुटनों झुकाउनुहोस्, आफ्नो हात घुँडामा बायाँ राख्नुहोस् (तर यसलाई थिच्नुहोस्!), तपाईंको कंधो सीधा राख्नुहोस्, र तपाईंका हातहरू सिधा। उन्नत स्तर मा, कूल्हहरु लाई समानांतर मा हुनु पर्छ, तर शुरुवात शुरुवात को लागी एक सरल संस्करण को उपयोग को लागि।
यस स्थितिमा, सास फेर्ने प्रणाली bodyflex मा अभ्यास गर्नुहोस्:
- तपाईंको ओठमा एक ट्यूबमा फाल्नु र धीरे धीरे, धीरे आफ्नो फेफड़ों को बाहिर बाहिर धक्का, आफ्नो पेट ड्राइंग, आफ्नो छाती र डायाफ्राम को कम। तपाईंको टाउको ढिलो गर्नुहोस्।
- तपाईंको नाकमा शोर र तेज सांस प्रदर्शन गर्नुहोस्। एकै समयमा, छाती अगाडी बढाउनुहोस्, आफ्नो टाउको माथि बढाउनुहोस्, र फेडहरू फेर्न सक्नु पर्दछ।
- अचानक विस्तृत खुला मुँह मार्फत सबै हावा घुमाउनुहोस्, थोरै तल्लो।
- तपाइँको सास पकड धीरे-धीरे आफैलाई 10 (वा कम्तिमा 8 सम्म) गणना गर्नुहोस्, पछि मात्र तपाईं साँस गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं ध्यान दिनुहुनेछ कि तपाईंको पेट भित्रिएको छ, र तपाईंलाई अझ आकर्षित गर्न प्रयास गर्नु आवश्यक छ, आफैलाई आराम नगर्नु।
- आराम, हवा को प्राकृतिक रूप देखि फेफड़ों को प्रवेश गर्न को अनुमति दिनुहोस, र प्रेरणा को बीच मा, छाती को खोलें र डाईफ्राम मा मांसपेशियों संग जोड्नुहोस, र अधिक हावा सांस लेने को लागि एकदम सांस बनाइयो।
वजन घटाने को लागि Bodiflex सांस लेने केवल पहिलो नजर मा जटिल लाग््छ। धेरै चोटि चलाउनुहोस्, र तपाइँ सजिलै अनुदेशमा पिक गर्न बिना यो दोहोर्याउन सक्नुहुनेछ।
Bodyflex: नियमहरु द्वारा साँस लेने वाला प्रविधी
धेरै व्यक्तिहरूले व्यायामको वर्णनमा साना निर्देशनहरू बेवास्ता गर्छन्, किनकि लागू कार्यान्वयनमा थुप्रै त्रुटिहरू सामान्य छन्। यदि तपाईं अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्नका लागि आश्रम गर्नुहुन्छ भने,
- यदि व्यायामले "तीव्र गतिमा सास" भन्छ, भने यसको अर्थ तपाईंले छोटो र जित्न सक्दछन्।
- डाईफ्राममा यी आचरणहरू प्रदर्शन गर्न नबिर्सनुहोस्, यो एक अतिरिक्त मद्दत सजिलो छ, बिना यो सही प्रदर्शन प्राप्त गर्न लगभग असम्भव छ।
- तेस्रो चरणमा, घुमाउन धेरै बलियो हुनुपर्दछ कि तपाइँ अब लामो समयसम्म गर्न सक्नुहुन्न।
- यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि पाँचौं चरणमा प्रेरणाको दोस्रो सासको बारेमा बिर्सनु हुँदैन। यसले तपाईंलाई फेफड़ोंको पूर्ण रूपमा खोल्न अनुमति दिन्छ।
र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - व्यायाम गर्न उत्प्रेरित नगर्नुहोस्! सास फेर्नको प्रविधिहरूको पूर्णता सिक्नुहोस्, र त्यसपछि त्यसपछि व्यायामको जटिलतालाई बुझाउनुहोस्।