कसरी पक्षबाट मोटो हटाउनुहुन्छ?

आदर्श चित्र निस्सन्देह हरेक महिलाको सपना हो। और एक पतला आंकडा को अनूठा विशेषताहरु मध्ये एक पतली कमर हो। तर यदि के हामी चाहानुहुन्छ भने यो संकुचित रूपमा होइन? यदि फैटी जमाउछ भने, भाग्यले यो क्षेत्रको यो क्षेत्र रोज्ने छ भने यो क्षेत्र हो? पक्षहरू भन्दा बढी चिसो कसरी गुमाउने? यदि यी प्रश्नहरू तपाईंसँग सम्बन्धित छन् भने, हामी तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छौं।

किन किनारमा भण्डारण गरिएको छ?

जवाफ सरल र भव्य छ: "त्यसोभए प्रकृतिले कल्पना गर्यो।" यो महिला निकायको विशेष ढाँचामा जोडिएको छ, जसले बालबालिकाको असर र स्तनपान गर्न पाउँछ। र यो कूल्हों, किनारों मा छ, पेट मा राख्छ कि पेट "आरक्षित मा"। यो सबै राम्रो छ, र माथि उल्लेख गरिएको क्षणमा यो पनि आवश्यक छ। खै, किन बाँकी समयको आवश्यकता छ? र पक्षमा कसरी बोसो जलाइयो? अधिक बुझौं।

कसरी पक्षबाट चिसो ड्राइव गर्ने?

यदि तपाईं समस्याको एक एकीकृत दृष्टिकोण लागू गर्नुहुन्छ भने, पक्षहरूमा फैट जलाउन सम्भव छ।

पहिलो, तपाईंलाई उच्च-क्यालोरी खानाहरू हटाउन आवश्यक छ, रातमा खाई नदिनुहोस्, र छिटो खानाहरूमा खाना नपाउने प्रयास गर्नुहोस्। यो सामान्य सत्य अवलोकन नगरी, र केवल व्यायामको सहयोगको साथ, तुरुन्तै पक्षबाट वसा हटाउन सम्भव छैन।

र दोस्रो, तपाइँलाई थाहा छ कि ऊ माथिल्लो र निचो प्रेसको लागि मात्र अभ्यास गर्न पर्याप्त छैन। अस्पष्ट पेट मांसपेशियों को लागि जटिल व्यायाम मा शामिल गर्न को लागि सुनिश्चित गर्नुहोस। र शारीरिक उद्धरण पछि, तपाईं यसलाई आफैं गर्न सक्नुहुनेछ, वा एक विशेषज्ञको सहयोगको साथ, समस्या क्षेत्रलाई मालिश गर्न।

व्यायाम प्रयोग गरेर कसरी पक्षमा मोटाइबाट छुट्नु हुन्छ?

तलका सबै व्यायामहरू पेटको ओब्जेक्ट मांसपेशिहरु को काममा राखिन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई थप वजनको साथ र बिना यो बिना प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। केही अभ्यासहरूको लागि तपाईंलाई फुटबल चाहिन्छ।

व्यायाम 1

सीधा खडा, खुट्टा क्यान्सर चौडाई, कमरमा हातहरू फैलिएको छ। पक्षहरूमा inclines प्रदर्शन गर्नुहोस्। एक साथ झुकाव संग, विपरीत हात पनि ओर खींचिएको छ। हामी ढलहरू दाँया र बाँयामा बदल्नुहोस्। यो सरल व्यायाम धेरै प्रभावकारी छ, र लोड बढाउन, प्रत्येक हातले गम्भीर रूपमा लिनुहोस् (प्रत्येक हातका लागि 1 किलोग्रामको वजन पर्याप्त छ)। प्रत्येक हातको लागि 10 पटकको 3 सेट चलाउनुहोस्।

व्यायाम 2

फर्शमा झर्नुहोस्, आफ्नो हात फर्केर राख्नुहोस् र आफ्नो हात आफ्नो टाउकोमा राख्नुहोस्। खुट्टा घुँडामा घुमाईन्छ। एक घन विपरीत घुटने घुमाउनुहोस्। त्यसपछि अर्कोमा। घुमाउनुहोस् दाँया वा बाँया हातबाट वैकल्पिक रूपमा गरिनै पर्छ। प्रत्येक पक्षको लागि 10-15 चोटि गर्नुहोस्।

व्यायाम 3

यो अभ्यास पूरा गर्न, फिटबल लिनुहोस्। भुइँमा झुकाएर आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र बलमा राख्नुहोस्। त्यसपछि वैकल्पिक रूपमा, तपाईंले दायाँ र बाँयामा आफ्नो खुट्टा घुमाउनुहुन्छ। यदि यो अभ्यास तपाईंको लागि धेरै सरल देखिन्छ भने, यो केहि जटिल हुन सक्छ। तपाईंको पछाडि बाँचेर, फ्याटबल खिच्नुहोस् तपाईंका खुट्टाका साथ र भुइँमा राख्नुहोस्। र फेरि, दाँया र बाँयामा वैकल्पिक रूपमा बल स्विबल। यो व्यायाम गर्नुहोस् हरेक दिशामा 10-15 पटक।

व्यायाम 4

फेबबल लिनुहोस्। उनको माथि बस्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सिधा छ, तिम्रो हातहरू तल छन्, तपाईंको खुट्टा तल्लामा छन्। त्यसपछि बायाँ घुमाउनुहोस् र बाँया मात्र, केवल बटनहरू प्रयोग गरेर। उचित व्यायामको साथमा, तपाईंका खुट्टाहरू तलबाट आउँदैन, पछाडी झुन्ड्याउन वा पछाडि अगाडि बढाउँछ, र तपाईंका हातहरू मद्दत हुँदैन। तपाईंले प्रत्येक दिशामा 10-15 पटक आवश्यक व्यायाम गर्नुहोस्।

व्यायाम 5

फ्लाइन्ट तल, तपाईंको दायाँ तिर। दायाँ हात फैलिएको छ, बायाँ हात शरीरको साथमा छ। व्यायाम प्रदर्शन गर्दा तपाईंलाई एकै साथको ट्रंकको माथिल्लो भाग र बायाँ खुट्टा माथि उठाउनु पर्छ। यस अवस्थामा, उल्टो पेट मांसपेशिहरु लाई रोक्न पर्छ। 10-12 पटक दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि त्यहि व्यायाम गर्नुहोस्, तर बायाँ छेउमा झूट।

सबै उपरोक्त अभ्यासहरूको अलावा, पक्षहरूमा मोटोबाट छुटकारा पाउनुहोस्, तपाईं सामान्य हुप मद्दत गर्नेछ। यदि समय तपाईंलाई अनुमति दिन्छ, तपाइँ दिनहुँ 30-40 मिनेट मोडिदिनुहुन्छ।