तपाईंले वजन गुमाउने सुरु गर्नु अघि, धेरै वजन कम गर्न को लागी उत्तम आहार हो कि चासो छ, चासो संग सम्झौता। एक विशिष्ट आहार, हामी यस शीर्षक दिन सक्दैनौं, किनकि स्लिमिंग प्रत्येक व्यक्तिको लागि व्यक्तिगत प्रक्रिया हो। तर सबैले, सिफारिसहरू खोज्ने प्रयास गरौं जुन तपाईले सबैभन्दा प्रभावकारी आहारको लागि अनुमति दिन सक्नुहुनेछ।
उत्तम आहारको लागि आधारभूत नियम:
- सुरू गर्न, निर्णय गर्नुको कारण, तपाईले अधिक वजनको कारण, सम्भवतया कारण यो होइन कि तपाईं हानिकारक खाना खाइरहनुभएको छ, तर सबै धेरै गम्भीर छ।
- भुमिकाको सहारा गर्न गलत निर्णय हो, किनकि भूखको निरन्तर भावनाले तपाईंको शरीरलाई वजन कम गर्न सक्दैन। थप मोटाको छुटकारा पाउन तपाईं यसको संचय गर्नेछ।
- अक्सर खाने कोसिस गर्नुहोस्, नाश्ता व्यवस्थित गर्नुहोस्, तर केवल निश्चित गर्नुहोस् कि अंशहरू विशाल छैनन्।
- तपाईंको फ्रिजको परिमार्जन गर्नुहोस् र त्यहाँ सबै हानिकारक खाना हटाउनुहोस्, र यसलाई उपयोगी र मनपर्ने उत्पादनको साथ बदल्नुहोस्।
- क्यालोरीहरू गणना गर्नुहोस्। यसकारण, तपाईं कतिपय खाडीको ट्रयाक राख्न सक्नुहुन्छ र तपाईले कति गुमाउनु भयो। तपाईं आफ्नो सीमा गणना गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई स्ट्रोट बढाउने मौका दिनेछैन।
- तपाईंको शरीरमा पानीको सन्तुलन सम्झनुहोस्, दैनिक कम्तिमा 1.5 लीटर पानी पिउदिनुहोस्।
- छोटो समयमा उत्कृष्ट नतिजा प्राप्त गर्न खेलहरूको लागि जानुहोस्।
यी सिफारिसहरू दिइएका छन्, तपाइँलाई बुझ्न सक्षम हुनेछ कि तपाईंको लागि उत्तम आहार हो। अर्को, केही हानि विचार गर्नुहोस् जुन वजन घटाने पेट को लागि सबै भन्दा राम्रो आहार मा विचार गरिन्छ। शरीर को यस भाग मा अतिरिक्त पाउंड देखि छुटकारा को लागि यो धेरै गाह्रो छ, त्यसोभए तपाईं राम्रो परिणाम प्राप्त नहीं हुनेछ। यी सिफारिसहरू सबै केटीहरूको लागि उपयुक्त छन्:
- दिनको दोस्रो भागमा धेरै खाना खान नदिनुहोस्, विशेष गरी रात्रिको लागि, किनकि सबै भन्दा बढी तपाईंको पक्ष र पेटमा छोडिन्छ।
- दैनिक आहार कम से कम 5 खाना हुनुपर्छ।
- पेट मा मोट देखि छुटकारा पाने को लागि, पूरी तरिका मा शराब पीने को पेय देखि मना गर्न को लागि, किनकी न केवल "बियर पेट" महिला महिला को लागि भयानक छ।
- कम-क्यालोरी खानासँग फैटी फूडहरू बदल्नुहोस्, जो भूख कम गर्न मद्दत गर्दछ। मिठाई, नुन र कार्बनटेड पेयको बारेमा पनि बिर्सनुहोस्।
- पाक कला एक जोडाको लागि आवश्यक छ, बेक वा पकाउनुहोस्, त्यसैले यो हानिकारक हुनेछैन, तर तपाईंको शरीरको लागि उपयोगी छैन।
- अन्तिम भोजन बिदा समय भन्दा 4 घण्टा भन्दा पछि हुनुपर्दछ।
- ताजा सब्जियों, फलहरु र पानी को बारे मा न भूलें, जो दैनिक कम से कम 2 लीटर पीने चाहिए।
यी सिफारिसहरू पछ्याउनुहोस्, खेलहरूको लागि जानुहोस्, र एक फ्लैट पेट तपाईंको लागि एक वास्तविकता हुनेछ। हामी विपरीत यौन बेवास्ता गर्न सक्दैनौं, त्यसैले पुरुषहरूको लागि उत्तम आहारको सिद्धान्तहरू विचार गर्नुहोस्। त्यस्ता आहारहरू महिलाको विकल्पहरूबाट महत्त्वपूर्ण हुन्छन्, किनभने पुरुषहरूले धेरै क्यालोरीहरू र अन्य ट्रेस तत्वहरू चाहिन्छ।
- यस्तो आहारमा खानेकुराहरू हुनुपर्छ जुन केही सरल कार्बोहाइड्रेटहरू छन्, किनकि तिनीहरूको शरीरमा खराब असर पर्दछ।
राईको रोटी र दलिया सहित जटिल कार्बोहाइड्रेट, खाद्य पदार्थहरूमा आफ्नो प्राथमिकता दिनुहोस्। यो बिहान बिहान खाना खान राम्रो छ। - वसाको मध्यम मात्रा प्रयोग गर्नुहोस्। ओमेगा-3 फैटी एसिडहरूमा खानेकुरा खाई दिनुहोस्: टुना, सरदर, फलफूल, नट, दुबला तेल र दूध र अन्य।
- दैनिक आहारमा धेरै मात्रामा प्रोटीन हुनुपर्छ। प्रोटीन छ जुन तपाईंको मनपर्ने खानाहरू छनौट गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्रायः जित्नुहोस्, उदाहरणका लागि मासु, अण्डा र अन्य।
- धेरै फाइबर खाओ, किनकि यो पूर्ण रूपमा भोका सन्तुष्ट हुन्छ, साथै भिटामिनको बारेमा बिर्सनु हुँदैन, ताजा सब्जियां र फल खाईन्छ।
अब तपाईं आफैले वजन घटानेको लागि उत्तम आहार सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ।