Acrobatics राम्रो सर्कस कलाकारहरूको धेरै मानिन्छ। तर यदि तपाईं आफ्नो छालामा यो भावना बुझ्न चाहानुहुन्छ भने, हामी तपाईलाई औसत महिला - पोल-नृत्यको लागि एक्र्रोटिक अभ्यास अनुकूलित गर्दछौं।
ध्रुव नृत्य एकमात्र प्रविधी एक्क्रिक व्यायाम हो, जुन सर्कस वा स्ट्रिपटीजमा प्रयोग गरिन्छ। एक भिन्नता भनेको पोल-नृत्य नारी र अनुहार मान्ने व्यक्तिहरु - तपाईलाई यहाँ नपत्याउने कोसिस गर्नु हुँदैन, यो एक्लोबायोटिक अभ्यासको यस जटिलतामा उनीहरुका अनुभवहरू देखाउँछन्।
यस प्रकारको अक्टोबेट अभ्यास अभ्यास गर्दा शरीरको माथिल्लो भाग (कंधे, हात, छाती) विकास, पछाडि, प्रेस । अनि निस्सन्देह, तपाईं सम्पूर्ण शरीरको चिनो राख्नुहुन्छ।
तथापि, यी एक्क्र्याटिक र व्यायामिक अभ्यास पनि वजन घटानेको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। आखिर, पोल-नृत्य एक पूर्ण तालिम प्रशिक्षण हो , जसको समयमा क्यालोरी र चोसो जमात सक्रिय रूपमा जलाइन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
माथि उठाउनुहोस्:
- छेउमा टाउको घुम्दै, अगाडि फर्केर, घुमाउनुहोस् सर्कलमा।
- रोटेशन कंधेहरू, ब्रश, कोलाहरू।
- छाती - जलाशयमा घिमिरे, हामी साँघुरो पार्छौं।
- किनारमा ह्यान्ड्स - हामी यो मामलालाई दायाँ तिर लैजान्छौं, त्यसपछि बाँयातिर।
- छेउमा टिल्ट्स।
- हामी ढाल मा खुट्टा को लागि पुग्छौं।
- हामी घुँडा घुमाईरहेछौं।
- टखने स्पिन रोटेशन।
थिच्नुहोस् प्रशिक्षण:
- भुइँमा बाँचिरहेका, खुट्टा घुँडामा बाक्लो, शरीर माथि माथि बढ्नुभयो।
- खुट्टाले ऊर्ध्वाधरमा उर्लियो।
- आफ्नो छेउमा जाँदै, शरीरलाई छेउमा घुमाउँछ।
- पुष्प, आफ्नो घुँडा घुम्दै जोर लिदै।
मुख्य कार्यक्रम:
1. पाईलो नजिकै, खुट्टा गलत दिशामा सेट गरिएको छ, बाहिरी पैरमा सर्कलमा पलायनलाई निर्देशित गरिन्छ। हामी हिड्न सिक्न - बाह्य पैदल उल्टाइन्छ, बाह्य एक परिधि वरिपरि जान्छ। तपाईंले आफ्नो हात पलूनको लागि पकडनु पर्छ - हात नजिकै छ, ब्रश तपाईलाई हेर्छ।
2. "माढक" - हामी पाईलोनमा नजिकैको हात हान्छौं, समात्ने पैदलको छेउमा पछाडि राखिनेछ। सफल मोड़को लागि एक बलियो झन्डा हुनुपर्छ, यस टाँटमा विपरीत दिशामा लिइन्छ। त्यस पछि, एक चक्रमा हामी एक पाईलोमा पैदल फर्काउँछौं, हामी घुटनेको क्षेत्रमा होक हौं। गतिशीलतामा - हामी पिलनको वरपर दुई चरणहरू बनाउँछौँ, हामी टाउकोमा विपरीत दिशामा लैजान्छौं, हामी समाते र दोस्रो हातले टाढ्छौं। बारीको बेला, हामी नजिकैको खुट्टा र टाढाको हातमा समात्न पछि, केवल दोस्रो चरणमा झुन्ड्याउँदछ, दुबै खुट्टाको औंलाहरू पछि पछाडि घुम्न र वरपर घुमाउनुहोस्।
3. मोडिङबाट निस्कनुहोस् - हामी खुट्टाहरू सँगसँगै जोड्छौं र भुइँमा राख्छौं। दोस्रो विकल्प: कताई, बस तल निस्कन्छ र तल निस्कन्छ, फर्श पुग्छ।
4. ट्विस्ट "पिस्टल" - हामी भागहरूमा अध्ययन गर्छौं।
- हामी माथिबाट पाईलोन द्वारा पहिलो हात राख्छौं, टाढाको हात थम्बनेलको साथ तैनात गरिन्छ, पेलोमा पर्दछ।
- अर्को चरणको साथ एक कदम लिनुहोस्, त्यसपछि बाहिरी पैदल घुमाउनुहुन्छ, वरिपरि पाईलोको सामना गर्नुहोस्।
- अब खुट्टा संग हेरफेर दोहोरिन्छ, हामी अज्ञात स्थिति मा टाढा हात ल्याउँछ;
- सबै तीन भागहरू कार्यान्वयन गरिसकेपछि, हामी चक्रमा एक खुट्टाले घिमिरे जारी राख्छौं, हामी एक popliteal खोल्दै छौँ;
- पैदल आँसु पुछिदिनुहोस्, जसमा हामी खडा हुन्छौं र यसलाई फिर्ता लिन्छौँ।
- हामी शरीरलाई हाम्रो हातमा राख्छौं! उच्च तपाईंले टाउको स्विंग गर्नु, बलियो रोटेशन।