आधुनिक बालबालिकाहरू अत्यन्त निष्क्रिय छन्: उनीहरू लगभग सबै समय बिताउँछन्, विद्यालयमा डेस्क, एक कम्प्युटर डेस्क वा टिभीको सामने बसे। आमाबाबुले आफ्नो offsprings हिड्न वा आउटडोर खेल खेल्नका लागि विभिन्न चालहरूमा जान्छन्। केहि खेलकुद सेक्सनमा एक बच्चा लेख्नुहोस्। अहिले यो योग धेरै लोकप्रिय छ, यदि यो बचपनमा हुन सक्छ भने धेरै आमा र डाडहरू सोचिरहेका छन्। के त्यो बच्चाहरूलाई अनुमति दिइयो?
योगाले आध्यात्मिक अभ्यासको रूपमा सद्भाव र स्वास्थ्य खोज्नको लागि फारम कायम राख्न धेरै तरिका होइन। प्रायः यो वयस्कहरूलाई सम्बोधन गरिएको छ। तर यदि बच्चाले यसलाई गर्ने इच्छा देखाउछ भने किन? छोराछोरीको लागि योगा गर्दा उमेर फरक हुँदैन। बच्चा योगको एक दिशा हो: बच्चाहरु को लागि व्यायाम को तथाकथित जटिल। तथापि, यो केवल एक विशेषज्ञको पर्यवेक्षणमा गर्न सकिन्छ। केहि फिटनेस सेन्टरहरूमा बच्चाहरु को योगहरु छन्, जसमा बच्चाहरु लाई 2 देखि 4 बर्ष सम्म भर्ती गरिन्छ। देशमा जहाँ यो दार्शनिक अभ्यास भयो - भारत - बच्चाहरु 6-22 वर्ष योगा अभ्यास गर्न थाले। यो उमेर यो इष्टतम मानिन्छ। सामान्यतया, नियम पालन गर्न आवश्यक छ: व्यायामको जटिलता बच्चाको उमेरसँग मेल खान्छ।
बच्चाहरु को योग मा घर
धेरै आमाबाबुले आफ्नो मनपर्ने बच्चालाई योगमा विशेषज्ञलाई सान्त्वना दिन्छन्। यदि चाहेको छ भने, तपाईं यसलाई घरमा बच्चा सँगसँगै गर्न सक्नुहुन्छ। योगको लागि एक विशेष बच्चाको चटाई पाउनुहोस्। यो एक गैर पर्ची सतह छ र पूर्णतया पसीना अवशोषित गर्दछ। उपयुक्त छ कि लम्बाइको लम्बाइ हो, जसमा बच्चाको हात र खुट्टा रिलेक्टिङ्ग स्थितिमा 10 भन्दा बढी सेन्टीमिटर घुमाउँदैन।
वर्गहरूको लागि एक बच्चाको कपडालाई हल्का, नि: शुल्क, गैर-बाध्यकारी आंदोलनहरू, प्राकृतिक "सास" सामग्रीबाट बनाइएको हुनुपर्छ। छोराछोरीको योगको लागि संगीत उठाउनुहोस्। उत्तम ट्युन्स आराम मिल्दोहरू हुन्।
बच्चासँग संलग्न हुँदा, धेरै सिफारिसहरू पछ्याउनुहोस्:
- खाने पछि कम से कम 1.5-2 घण्टा योग गर्नुहोस्।
- प्रशिक्षणको पहिलो हप्ता लगभग 10 मिनेटमा, र बिस्तारै उनीहरूको अवधि बढ्छ। 6-7 बर्ष भन्दा कम उमेरका बालबालिकाको अभ्यास 10-15 मिनेट भित्र र विद्यालयका विद्यार्थीहरू - 20 मिनेटमा कार्यरत छन्।
- नाक मार्फत ब्रेकिंग गरिन्छ र बाँदर गर्दैन।
- योगलाई ARVI सँग अभ्यास गर्नु हुँदैन।
- व्यायाम बिस्तार समय भन्दा केहि घन्टा को बाहेक, दिन को कुनै पनि समयमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
बच्चाहरूको लागि हता योगा
बच्चाहरु को लागि कक्षा ह्यासा योग को आधार मा बनाइयो - योग को एक दिशा मा। असानहरू, त्यो शरीरको पद हो, बच्चाको लागि एकदम सरल र शक्तिशाली हुन्छन्। क्रियाकलापले मात्र केहि पछाडि मात्र लिन्छ, तर सास फेर्न अभ्यास र विश्राम पनि समावेश गर्दछ। बच्चालाई गर्न बाध्य नगर्नुहोस्, यदि उनीसँग इच्छा छैन भने। यसकारण, खेल खेलमा व्यायाम गर्न को लागी राम्रो छ, यो जवान योग रुचि हुनेछ। त्यसोभए, उदाहरणका लागि, एक विशेष अटानको प्रदर्शन देखाउँदै, परी कथा कथा बताउनुहोस्।
तपाईं तल प्रस्तुत व्यायामका बच्चाहरूको लागि योग कक्षाहरू सुरु गर्न सक्नुहुन्छ:
- रूख धर्मी ठहरो, तपाईंको खुट्टा सँगै राख्नुहोस्। घुट्ने मा दाहिने पैर झुकाएर, त्यसलाई लिनुहोस् र बायाँ पैदल को घुटनेमा एक्लो छुनुहोस् र स्थिति ठीक गर्नुहोस्। आफ्नो हातले आफ्नो छातीको छेउमा निस्कनुहोस् र आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्।
- कुकुर टाउको तल । फ्लोरमा राख्नुहोस् ताकि यसले हजुर र घुँडाहरू छोयो। आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्, आफ्नो हातका कुखुराहरू थिच्नुहोस्, र फ्यानमा आफ्नो ऊँचाइहरू खिच्नुहोस्। यदि वांछित भएमा, बच्चाले एक टाढा टाढ्न सक्छ।
- Affectionate र गुस्सा किट्टी । आफ्नो घुँडामा खस्नु, फलाममा तपाईंको पातहरू आराम गर्दै। पछाडीको विक्षिप्त प्रदर्शन, निचो पछाडि निचोड र तपाईंको टाउको माथि ("प्रेमीट किट") लिने। र त्यसपछि एक पछाडि मोडा प्रदर्शन गर्नुहोस् र आफ्नो टाउको ("गुस्सा किट्टी") लाई कम गर्नुहोस्।
| | |
बच्चाहरूको लागि यस्तो सरल योगा योगले बच्चाको लचीलापन, बल, रीढ़लाई बलियो बनाउँदछ र मुद्रा सुधार गर्न तपाईँको शरीरलाई नियन्त्रण गर्न सिकाउँछ।