केही दिनका लागि आहारहरू, प्रायजसो अवस्थामा, केवल एक अस्थायी नतिजा ल्याउँदछ, त्यसैले सामान्य वजन घटानेको लागि न्यूनतम अवधि एक महिना हो। हरेक महिनाको लागि वजन घटानेको लागि मेनु व्यक्तिगत रूपमा प्रत्येक व्यक्तिको लागि, शरीरको विशेषताहरू लिनु पर्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अवस्था आहारबाट फैटी र अन्य उच्च-क्यालोरी खाना हटाउने हो।
एक महिनाको लागि उचित पोषण कसरी मेनु बनाउने?
अधिकांश आभाषियहरुको अनुसार, तपाईलाई एक दिन 5 पटक खाँचो पर्छ। तपाईं आफैलाई निम्न व्यंजनहरूको लागि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ:
एक महिनाको लागि स्वस्थ आहार मेनुको लागि सम्भावना नाश्ता:
- फलफूलको 280 ग्राम र पुरामेली रोटीको टुक्रा;
- 250 ग्राम को फल र 100 ग्राम को मिश्रण;
- 2 अण्डा र टमाटर वा स्ट्रिङ सेमबाट ओमेलेट;
- 200 ग्राम पनीर र जामुन।
महिनाको लागि कम-क्यालोरी मेनुका लागि सम्भावित पादरीहरू:
- सब्जी सूप, सलाद र दलिया को 250 ग्राम;
- सब्जी श्वेत, 2 स्वादको स्वाद, vinaigrette;
- मासु सूप, तर आलु बिना, 250 ग्राम ब्रोकोली;
- सब्जियों को 250 ग्राम र धेरै माछाहरु, एक जोडे को लागि सबै पकवान।
एक महिना को लागि आहार मलाई सम्भव छ:
- 280 जी लीन माछा वा चिकन, वा चिन्ता, र जोडा प्रति हरी सब्जियोंको एकै मात्रामा;
- 220 जी कम-मोटो कुटीर पनीर र 280 जी ककड़ी सलाद;
- वनस्पति सूप को 280 मिलीलीटर
- पानीमा पकाइएको 150 ग्राम कार्तिक।
नाश्ता र लंच को बीच र दोपहर को भोजन र रात को खाने को बीच संभावित नाश्ता:
- पुरा अनाज आहारबाट र पनीरको 120 ग्रामको पखेटाको 35 ग्राम;
- फलको 110 ग्राम, मोटो-दही दहीको भाडाको एक भाग;
- 250 जी पिरोया वा तरबूज;
- फलफूल 250 ग्राम।
गैर-कार्बनटेड पानी, हरियाली चिया र कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू र साथै हर्बल संक्रामक पेय अनुमति दिइन्छ। आवश्यक रकम प्रति दिन लगभग 2 लीटर हुन्छ। आहारको समयमा, यो स्टार्च युक्त सब्जिहरु को कम गर्न सिफारिस गरिन्छ।
तपाईंको प्रारम्भिक वजनको आधारमा एक महिनाको लागि वजन घटानेको लागि सही मेनु मेनु धेरै किलोग्रामबाट छुटकारा पाउनेछ।