पेट र पक्षमा फैट भण्डार धेरै छिटो छ, तर तिनीहरूलाई हटाउनका लागि, वजन कम गर्ने बहुमत एक ठूलो समस्या हो। अतिरिक्त पाउण्ड मात्र सौंदर्य को कमी छैन, तर विभिन्न रोगहरु को विकास को एक खतरा पनि। त्यसैले, कसरी पेट, हेरविचार हटाउन, दायाँ खान को प्रश्न र स्लिम कमर को सपना गर्नेहरूलाई, र मानिसहरूले आफ्नो स्वास्थ्य बारेमा चिन्ता।
पेट साफ गर्न के गर्न र कसरी खाने
पेट, कमर र किनारहरुमा उपचर्या वसा को जमावट को कारण, प्रायः प्रायः रिसीम र आहार हो। महिलाहरु मा, अधिक किलोग्राम को सक्रिय संग्रह हार्मोनल विकारहरु लाई उत्प्रेरित गर्न सक्छन्, विशेष रूप देखि रजोनिवृत्ति को शुरुआत। दुवै लिंगको प्रतिनिधिमा, अधिक वजनको कारण नैतिक कारक र आनुवंशिक भविष्यवाणी हुन सक्छ।
यद्यपि, यसको मतलब यो होइन कि तपाईं यस्तो समस्या सामना गर्न सक्नुहुन्न। इष्टतम चयनका अभ्यासहरू, तर्कसंगत र भौतिक अभ्यास र दैनिक आहारको सुधारले थप वजनको सामना गर्न मद्दत गर्नेछ। उत्पादनको संरचना प्रस्ताव गर्नु अघि, तपाईंलाई पेटबाट चर्को हटाउन ठीक तरिकाले खाने कसरी निर्धारण गर्न आवश्यक छ।
पोषणको आधारभूत सिद्धान्त र आवश्यकताहरू यसमा यस्ता पक्षहरू छन्:
- दैनिक आहारको अनुपालन अनिवार्य नाश्ता , दोपहर का भोजन, रातको खाना र दुई वा तीन नाकहरू हुन्।
- अन्तिम भोजन 18.00 भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
- भागको भोल्युम घटाउन आवश्यक छ, जबकि खाना खाने मात्रा 6 गुणा बढी बढ्छ।
- प्रति दिन पानीको मात्रा कम्तिमा 2 लीटर हुनुपर्छ, जसको प्रायः तरल तपाईलाई बिहानको पिउन आवश्यक छ। केवल शुद्ध गैर-कार्बनटेड पानीमा राखिएको छ।
- 20-30 मिनेटको लागि। नाश्ता गर्नुअघि तपाईलाई कोठाको तापमानमा गिलास पानी पिउन चाहिन्छ।
- बिदाई 2 घण्टा पहिले, तपाईं कम मोटो सामग्रीको साथ एक गिलास काफिर पिउन सक्नुहुन्छ।
आहार पुनर्निर्माण गर्दा पेट र पक्षहरू सफा गर्न कसरी खानेकुराको मुख्य महत्त्वपूर्ण कारक हो। कुनै पनि कम महत्त्वपूर्ण पक्ष आहार र निश्चित उत्पादनको प्रयोगको सिद्धान्त हो।
प्रत्येक व्यक्तिको लागि दैनिक आहारको क्यालोरी सामग्री यसको शारीरिक भारको आधारमा गणना गरिन्छ। प्रति दिन 1200-1500 किलो कैलोरी सम्म - पेट हटाउन केटी कसरी खान निर्धारण गर्न, यो क्यालोरी को दैनिक मात्रा कम गर्न सबै आवश्यक पहिलो हो। पुरुषहरूमा, यो आंकडा उच्च छ, लगभग 2000-2300 केजील, जो मेटाबालिक प्रक्रियामा फरक फरक हुन्छ।
पेट साफ गर्न के छ र कसरी खान्छ?
को भाग सानो थिए भनेर दैनिक मेनु तयार गर्नुपर्छ, र बिहान र खाजा समय मा क्यालोरी को मात्रा कुल क्यालोरी खाने, र दिउँसो चिया भन्दा बढी छ। कफी, कालो चिया, रक्सी - आहार देखि फैटी, तला र धूम्रपान खाद्य पदार्थ, तातो मसला र पेय, उत्तेजक भोक निकाल्न आवश्यक छ। मिठाई तीतो चकलेट, प्राकृतिक फल क्यान्डी र marshmallows अनुमति देखि, प्रयोगको अर्थात् predpoludennoe र lunchtime, सबै भन्दा सक्रिय चयापचय प्रक्रियाहरू समयमा संयुक्त गर्नुपर्छ।
उत्पादनहरू मनपर्ने:
- कम वसा आहार मासु - खरगोश, टर्की, चिकन;
- चिकन र रौलो अन्डाहरू;
- कम वसा उबले वा भाप माछा, समुद्री खाना;
- फल, बेरी र सब्जियां, केले र अंगूर को छोडेर;
- सूखे फल र विभिन्न प्रकारका पागल (मध्यम);
- पूरै अनाज पानीमा पखाल्ने;
- दूध र डेयरी उत्पादनहरू कम फैट सामग्री वा चिसो-मुक्त;
- अझै पानी, हरियो र हर्बल चाय;
- मौसममा हल्का, अदरक, दालचीनी, कम मात्रामा हृदय रोग।
मेनु को तयारी यसलाई लाभकारी गुण विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ फल र तरकारी - स्याउ आहार फाइबर मा धनी छन् पूर्ण शरीर, ब्रोकोली saturate र काउली तरकारी सबैभन्दा उपयोगी प्रकार छन् zucchini र खीरे अतिरिक्त तरल पदार्थ उगलना मदत, सिट्रस मद्दत जला बोसो, अनाज र खैरो चामल कि आंत गतिशीलता सुधार।