कम प्रेस को मांसपेशिहरु - यो मानव शरीर मा सबै भन्दा अधिक समस्या क्षेत्रहरु मध्ये एक हो। निरन्तर भौतिक गतिविधि बिना, पेट को निचला भाग आराम, खींच र धेरै गैर-सौंदर्य बल्ब को निर्माण को सम्पत्ति छ। महिलाहरु जो गर्भावस्था र शिशुको जन्म भएको छ, किन प्रेस को तल को माथि पंप गर्न को प्रश्न को विशेष रूप देखि तीव्र छ। गर्भावस्थाको समयमा सबै पछि पेटको माटोको मात्रा धेरै ठूलो लोड हुँदैछ र एक खिचिएको छ।
प्रेस को मांसपेशियों को विकास मा जटिल दृष्टिकोण
प्रायः बदसूरत पेटको समस्या मात्र कमजोर मांसपेशिहरु मा मात्र होइन, तर यो क्षेत्रमा वोसो जमात पनि हुन्छ। यस कारणको लागि, निम्न पेट पेट प्रेस कसरी गर्ने र मांसपेशियों को अनैतिक सिगिंग देखि छुटकारा को समस्या को हल गर्न को लागि, यो एक जटिल तरिका मा समस्या को दृष्टिकोण को लागि आवश्यक छ:
- शासन संशोधन र भोजन को संरचना - आंशिक भोजन, तरल पदार्थ को एक पर्याप्त मात्रा, कार्बोहाइड्रेट भोजन को न्यूनतम उपभोग प्रेस को मापन संग काम को सुविधा को रूप मा।
- प्रशिक्षण कार्यक्रममा एरोबिक अभ्यासहरू समावेश गर्नुहोस् - कूद रस्सी, ढलान र पालोको साथ प्रशिक्षणले पेट र कमरमा मोटो संचयबाट मुक्त हुन सक्दछ।
- निचो पेट मांसपेशिहरु को लागि इष्टतम प्रशिक्षण परिसर चुनने को लागि - आधुनिक तरिका प्रेस को पंप गर्न को लागी, तपाईंलाई धीरे-धीरे प्रशिक्षण को जटिल बनाउन को लागी, सरल र आसान व्यायाम संग शुरुवात र वजन प्रशिक्षण संग वजन प्रशिक्षण को अनुमति दि्छ।
- प्रशिक्षण र क्रमिक जटिलता को नियमितता लक्ष्य को प्राप्त गर्न मा दुई सबै भन्दा महत्वपूर्ण पहलुहरु हो, किनकि एक-समय र अनियमित दृष्टिकोणले मात्र राम्रो नतिजाको लागि नेतृत्व गर्न सक्दैन।
केटीको तलल्लो प्रेसलाई कसरी पम्प गर्ने?
सुरु गर्न, यो प्रशिक्षणको जटिल मा सबै ज्ञात र सरल अभ्यास समावेश गर्न आवश्यक छ, क्रमश: जटिलता र दृष्टिकोणको संख्यामा वृद्धि। घरमा तल प्रेस थिच्ने बारे कसरी कुरा गर्दै, नियमित प्रशिक्षणको लागि समय निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण छ (तपाइँ दिनको 2-3 पटकका दृष्टिकोणहरू गर्न सक्नुहुन्छ)। उदाहरणका लागि, बिहानको गतिशील अभ्यासको सेट गर्न, र साँझमा स्थिर अभ्यासमा व्यस्त हुन, वा दिनभरि वैकल्पिक दृष्टिकोणहरू। यो मनमा जन्मेको हुनुपर्छ कि प्रत्येक दृष्टिकोणबाट यो मांसपेशीलाई न्यानो पार्नु र गीता-अप प्रदर्शन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, पछि मात्र पेटको मांसपेशीको आधारभूत कसरत सुरु गर्न।
निम्न प्रेस पम्प गर्नको लागि गतिशील अभ्यास समावेश छ:
- बाइक - स्कूल सबकबाट सबैलाई थाहा छ धेरै प्रभावकारी ढंगले कम प्रेसको मांसपेशीलाई पम्प गर्छ, यो सम्झना कम हुनुपर्छ कि खुट्टा गतिमा, कम पेट मा अधिक उच्च।
- कैंची - एक व्यायाम जसले यसको गर्नका लागि धेरै विकल्पहरू छन्, तपाइँ यसलाई एक स्तरमा गर्न सक्नुहुन्छ वा खुट्टाको ठाडो आन्दोलन थपेर यसलाई जटिल गर्न सक्नुहुन्छ।
- क्रसबारमा झुन्डिएको पैदल चढ्ने - यी अभ्यासहरू गर्दा जबरजस्ती र ढिलो गति देख्न महत्त्वपूर्ण छ, तीव्र जराहरू नगर्नुहोस्। ढोकामा ढिलाइको साथ प्रलोन स्थितिमा ढिलो पनी लिफ्टहरू लिफ्टहरू लिन्छ, मांसपेशी कोर्सेटलाई राम्ररी सुदृढ पार्दछ। क्रसबारमा खुट्टाको चढाई प्रशिक्षणको धेरै जटिल स्तर हो र यसले प्रेसको मांसपेशिहरु को विकास मा अर्को चरणको रूपमा सेवा गर्न सक्छ।
- खुट्टा र ट्रंकको उही समयमा - यस प्रकारको अभ्यासको एक पूरी श्रृंखला हो, जसमा शरीर र खुट्टाको काउन्टर चक्र बनाइन्छ। यस्तो अभ्यास सामान्यतया सबै रिटेश पेटिनिस मांसपेशिहरु को लागि उपयोगी छ।
- प्लान एक सरल र एकै समयमा एक प्रेस को लागि प्रभावी अभ्यास हो। यो ताडको बाहिरी स्थितिबाट हात र खुट्टा फर्शमा राखिएको शरीरसँग टाढा शरीरको माटोमा राख्ने मुख्य प्रयासलाई ध्यान दिईरहन्छ।
र यहाँ कसरी स्थिर व्यायामको मद्दतले प्रेस को तल पंप गर्न को लागी छ, जो योगबाट लिइएको छ। हैसा योगको प्रणालीबाट, तपाईं यस्तो अनुहार प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
- ढिलाइको साथमा वैकल्पिक लिफ्टिंग (uthitta badasana)।
- एक समय को लागि ट्रंक र खुट्टा को लिफ्ट (पुरातनाना)।
- पेट को रिट्रीशन (uddiyana-bandha)।
गतिशील अभ्यासको लागि दृष्टिकोण र स्थिर र योग आसन को लागि मुद्रा को अवधारण समय मा प्रशिक्षण को महत्वपूर्ण पहलुहरु एक क्रमिक वृद्धि हो।