न्यूनतम हप्ताको समय तपाईंलाई एक आहारमा बस्न आवश्यक छ तलको माइनस - एक हप्तामा हेर्न। आफ्नो शरीरको क्षमताओं र प्राथमिकताहरू विचार गर्दा आफैलाई सबैभन्दा उपयुक्त विकल्प छान्नुको लागि वजन गुमाउने तरिकाहरु को प्रस्तावित वर्गीकरणमा महत्वपूर्ण छ।
म एक हप्तामा कसरी वजन गुमाउन सक्छु?
सूचना कि सात दिनमा तपाईं 10 भन्दा बढी किलो, वा बढी फेंक गर्न सक्नुहुन्छ, गलत छ, किनकि यो गम्भीर हानि स्वास्थ्यको लागि खतरनाक छ। यदि एक व्यक्ति जो अयोग्य रूपमा खानु भएको छ आहारमा बसेको छ, त्यसोभए तपाईं एक हप्तामा वजन कम गर्न सक्नुको मूल्य 5 किगोग्राम छ, किनकि थप पानी टाढा जान्छ। जब वजन सानो छ र तपाइँ पतला हुन चाहानुहुन्छ, सात दिनको लागि 1 केजीको हानिले स्वास्थ्य को लागी स्वीकार्य मानिन्छ।
एक हप्ताको लागि प्रभावकारी आहार
धेरै मान्छे को लक्ष्य - छोटो समय फेंकने को लागि एकदम धेरै छ, तर सात दिन को लागी एक किलोग्राम खर्च गर्छ र स्वास्थ्य को लागि कुनै नोकसान छैन, तपाईं नहीं गरेर सकते। हप्ताको लागि सबैभन्दा प्रभावी आहार उचित पोषणका सिद्धान्तहरूमा आधारित छ। हानिकारक उत्पादनको अस्वीकार स्वस्थताको पक्ष सही निर्णय हो। सख्त र लामो खाना खाने प्रतिबन्धहरू निषिद्ध छन्। याद राख्नुहोस् कि लगभग सबै आहारहरू विनाशकारी हुन्छन्, जसले विचारको लायक छ। वजन खोने कुनै पनि तरिका प्रयोग गर्नु अघि तपाईंसँग स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, तपाइँ डाक्टरको भ्रमण गर्नुपर्छ।
अण्डा आहार एक हप्ताको लागि
वजन घटाने को प्रस्तुत विधि प्रोटीन हो र यसको सहयोग संग, विकासकर्ताहरु को अनुसार, तपाईं 7 किलो खो सकते हो। परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईंले आफ्नो खानाबाट चीनी, नमक र बोसो हटाउन आवश्यक छ। स्वीकृत भोजनहरूको सूचीमा सूचीबद्ध सब्ज र फलहरू फाइबरमा धनी छन्, विषाक्त पदार्थको शरीर सफा गर्न आवश्यक छ। एक हप्ताको लागि मेनुको आहारले मेनुको सख्त अवलोकन गर्दछ, र दिनहरू दिन परिवर्तन गर्न दिनहरू निषिद्ध छन्। अण्डाले उकालो उड्यो र भाप ओमेलेटलाई अनुमति दिए। आहारको अर्को महत्त्वपूर्ण भाग - लट्टेको प्रयोग, बोसो जलाउन मद्दत।
कम क्यालोरी आहार - हप्ताको लागि मेनु
त्यो दृश्य यदि कम लोलोरी हो भने, यो भोका, गलत हुनेछ, किनभने अनुमति दिइएको उत्पादनको सूची विस्तृत छ। वजन धीरे-धीरे हुन्छ, जसले शरीरलाई पुन: संगठित गर्न अनुमति दिन्छ र परिणाम लामो समयको लागि ढिलाइ गरिनेछ। वजन घटानेको लागि साप्ताहिक आहार भनेको दिनको खपत 1500 केकेलको भन्दा बढी हुँदैन। मेनुको आधार कम प्रोट सामग्रीको साथ प्रोटीन उत्पादन हो। सरल कार्बोहाइड्रेटबाट खारेज हुनुपर्छ, र यो अब पनि नमक कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आंशिक शक्ति छनौट गर्नुहोस्।
आहार Montignac - हप्ताको लागि मेनु
प्रस्तुत गरिएको तकनीकले चयापचय सुधार गर्न र वजन कम गर्ने प्रक्रिया सुरु गर्न अनुमति दिन्छ। फास्ट कार्बोहाइड्रेटहरू र विशेष गरी मीठा देखिने यो महत्त्वपूर्ण छ। प्रतिबन्ध आलु, चावल र पास्ता हुन्छ। भारी कार्बोहाइड्रेट र लिपिडहरू मिश्रण नगर्नुहोस्। एक हप्ताको लागि वजन घटानेको लागि आहार भनेको एकै दिनमा एक दिन तीनवटा खाना हो। यो वजन घटाने को मुख्य उत्पादन सब्जियां, सेम र फल हो। आहार दुई अवधिमा विभाजित छ:
- पहिलो चरणको समयमा शरीरले विभिन्न झण्डा र विषाक्तहरू सफा गर्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ औसत भन्दा माथि ग्ल्यामिक सूचकांकमा खाना खाँदैन।
- किलोग्राम चलेको बेला दोस्रो चरण पास गरियो र तपाईंले परिणाम समर्थन गर्न आवश्यक छ। अवलोकन गर्नुहोस् यो असीमित समय हुन सक्छ। उच्च glycemic सूचकांकका साथ उत्पादहरू निषिद्ध छन्। उचित पोषणको लागि यस चरण तयार गर्नुहोस्।
फैट बर्निंग आहार - हप्ताको लागि मेनु
वसा जलने को प्रक्रिया कार्बोहाइड्रेट को मात्रा मा तेज कमी को परिणाम को रूप मा शुरू हुन्छ। ऊर्जा प्रोटीन फूड्स मार्फत प्राप्त हुन्छ, जुन चिसोमा परिणत हुँदैन। वजन खोने यो विधिको दोस्रो आधार - सब्ज र फलहरू, जसमा धेरै फाइबर हुन्छ। एक हप्ताको लागि सख्त आहार सामान्य व्यक्तिको मास सूचकांकको लागि आदर्श हो, तर त्यहाँ मोटो जम्मा हुन्छ। यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि वजन कम हुन्छ, तर मांसपेशिहरु लाई पीडित छैन। यसको लागि, हरेक भोजन प्रोटीन द्वारा उपभोग हुनुपर्छ।
भूमध्य भोजन - हप्ताको लागि मेनु
यो स्लिमिङ कार्यक्रम युनेस्को द्वारा भूमध्य देशको सांस्कृतिक विरासतको रूपमा मान्यता प्राप्त एक मात्र एक हो। वजन घटाने र स्वास्थ्य को लागि एक भूमध्य भोजन को उपयोगी छ, त्यसैले यो असीमित मात्रा को लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यस्तो खानालाई कुनै पनि उमेरमा मानिसहरूलाई अनुमति दिइन्छ। यसमा सख्त सीमाहरू छैन, र आधारभूत सिद्धान्तहरू स्वस्थ पोषणको डिब्बासँग मेल खान्छ।
- फल र सब्जियां कुनै मात्रा मा खाई जान सक्छ।
- अनावश्यक स्टार्चबाट हटाउनको लागि, तिनीहरू खाना पकाउन एक दिनको लागि वेग हुनु पर्छ।
- खाना बिस्तारै पकाएको छ: उबलाएको, पकाएको, पकाएको र पकाएको।
- एक हप्ताको लागि आहारले विभाजित भोजनको अनुकरण गर्दछ, र अंशहरू विशाल हुनु हुँदैन।
- आवश्यक तरल को दैनिक आदर्श 1.5 लीटर हुन्छ।
- यो मात्र जैतून को तेल प्रयोग गर्ने प्रयास गरिन्छ, जसमा धेरै उपयोगी फैटी एसिड, स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- नाश्ताको लागि, कार्बोहाइड्रेट फूडहरू उत्तम उपयुक्त छन्, र बेलुका भोजन-प्रोटीनको लागि।
आहार बीईईच - हप्ताको लागि मेनु
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक एक उत्कृष्ट विकल्प हो, अधिक वजन गुणा गर्न, मांसपेशियों को बनाए राखन को लागि मदद। आहारलाई ध्यान दिईनु पर्छ कि लोड को तहत दैनिक क्यालोरी का सेवन 1200 केकेल हुनु पर्छ, र यदि एक व्यक्ति खेल मा लगी हो, तब संकेतित मान मा यो 400 केजील जोडना आवश्यक छ। BEACH आहार, दिनको फरक फरक पर्दा, वजन कम गर्ने राम्रो नतिजा तराजू मा हेर्न को लागी मौका दिन्छ, जसको लागि तपाईलाई आधारभूत सिद्धान्तहरू लिन आवश्यक छ।
वजन घटाने यो विधि चार दिनको म्यादमा आधारित हुन्छ। पहिलो दुई दिन प्रोटीन हो, जो ऊर्जा प्रदान गर्दछ र वसा जलने प्रक्रिया सुरु हुन्छ। यस पछि, ग्लूकोजन रिजर्व को लागी एक कार्बोहाइड्रेट दिन आवश्यक छ। चौथो दिन मिल्दो छ, यो हो, तपाईं दुवै प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट खान सक्नुहुन्छ, जो चयापचय प्रक्रियाको स्थिरताका लागि महत्त्वपूर्ण छ, त्यसपछि सबैले फेरि दोहोर्याइएको छ। BEACH को एक हप्ताको लागि आहार धेरै महत्त्वपूर्ण सिद्धान्तहरू समावेश गर्दछ:
- प्रोटीन को मात्रा गणना गर्नु पर्छ ताकि 1 किलोग्राम वजन को 0.5-1 जी को बराबर हो। कार्बोहाइड्रेट दिन को लागी, यसलाई ध्यान दिए जान्छ कि कार्बोहाइड्रेट को 4 जी प्रति प्रति किलोग्राम आवश्यक हुन्छ।
- मिश्रित दिनको लागि, मानहरू फरक छन्, त्यसैले प्रोटीन 1.5-2 जी को आवश्यकता छ, र कार्बोहाइड्रेट 2.3 जी को आवश्यकता हुन्छ।
हप्ताको लागि आहार पीपी मेन्यू
ती व्यक्तिहरूका लागि जोरजस्ती उनीहरूको स्वास्थ्यको लागि फाइदा उठाउन चाहन्छन्, यसको लागि उत्तम उपाय उचित पोषण हो। यस आहारसँग अनुपालनको समयमा कुनै प्रतिबन्धहरू छैनन्। पहिला तपाईंलाई हानिकारक खाना त्याग्नु आवश्यक छ: मीठो, आटा, स्मोक्ड र यति। कम मात्रामा नुनको मात्रा प्रयोग गरिन्छ। एक हप्ताको लागि आहार पीपीले आधारभूत नियमहरूको अनुपालन गर्दछ:
- जागरण पछि, नींबूको रस संग पानी पिउन। यसलाई खानेपानी र खाना खाने लगभग आध घण्टा घण्टाको लागि सिफारिश गरिन्छ।
- नाश्ता अनिवार्य हुनुपर्छ र खाद्य पदार्थ समावेश गर्दछ जुन जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश छ। रात्रिको लागि, तपाईंले प्रोटीन खाना छनौट गर्नुपर्दछ र यसलाई बिस्तारै समय भन्दा तीन घण्टा भन्दा पछि पठाउनुहोस्।
- दिनभरि सानो भागमा खाना खानुपर्छ।
- तपाईंले वजन खोनेको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि धेरै पानी पिउन आवश्यक छ। दैनिक दर 1.5-2 लीटर छ;
- प्रोटीन फूड्स को बीच, यो आहार , पोल्ट्री, खरगोश र अन्य: आहार को मासु को ध्यान को लायक छ। महत्वपूर्ण खट्टा दूध उत्पादन, जसमा फैट सामग्री 5% भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
- एक हप्ताको लागि आहार मेनुमा सब्जिहरु हुनुपर्दछ, तर यो धेरै स्टार्चहरूमा खानेकुराहरूको संख्या कम गर्न सिफारिस गरिन्छ। फल भिटामिन, खनिज र फाइबरको मुख्य आपूर्तिकर्ताहरू हुन्। मिठो फलहरू, उदाहरणको लागि, केले, अन्जी र अंगूरको दुरुपयोग नगर्नुहोस्।
- यो तातो हो, उपयोगी र आहार खाना पकाउने प्रक्रियाको रूपमा हटाइएको छ।
- मेनु विविध हुनु पर्छ, त्यसैले आफैलाई यो बनाउनुहोस्, वर्तमान नियम अनुसार।