म्याग्नेशियम हड्डियों को एक अभिन्न भाग हो र दाँत ईणामल एक प्राकृतिक ट्रान्जिअलाइजर र एंटी-स्ट्राइक खनिज नमक हो। यो शरीरको लागि अपरिहार्य छ र लगभग 300 इन्जाइमहरूको सामान्य कार्यलाई सुनिश्चित गर्दछ। यो जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि म्याग्नेशियममा गर्भवती र लापरवाही गर्ने महिलाहरु, शरीरशैलीहरु र यस तत्वको आवश्यकता बढ्दा कता बलियो हुन्छ।
शरीरमा म्याग्नेशियमको भूमिका
यो खनिज ग्लूकोज, बोसो, अमीनो एसिड , पोषक तत्वहरूको परिवहनमा परिवर्तन हुन्छ, र यो पनि ऊर्जा उत्पादनको लागि आवश्यक छ। यसको "फीड" संग, प्रोटीन संश्लेषित गरिन्छ, आनुवंशिक जानकारी र तंत्रिका संकेतहरु लाई प्रेषित गरिन्छ। यो जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि कुन हृदयमा हृदय हृदय रोग भएका मानिसहरूमा म्याग्नेशियम हुन्छ, किनकी यसले यी रोगहरूको बढुवा र जटिलताहरु लाई कम गर्दछ। यो तत्व तंत्रिका फाइबर को तनाव को रिहाव गर्दछ, सोथ, चिकनी मांसपेशियों को स्पासम्स को समाप्त गर्छ, रगत को कोयलाकरण को स्तर को कम गर्दछ।
उत्पादनहरु को बारे मा सबै केहि जान्नुहोस् र पुराना मान्छे को लागि वास्तव मा म्याग्नेशियम को महत्वपूर्ण छ, किनकि यो खनिज केहि हद सम्म पतली को बहिष्कार बढ्छ, आंतों peristalsis को उत्तेजित गर्दछ र गोलाकार को मोटर समारोह। म्याग्नेशियम सबैभन्दा अधिक समावेश भएका खानाहरूसँग तपाईंको आहार सुचारु गर्नुहोस्, तपाइँ एक फरक प्रकृतिको सूजन रोक्न र थप पुन: प्राप्तिलाई छिटो बढाउन सक्नुहुन्छ। सही र संतुलित भोजन, तपाईं धेरै तंत्रिका रोग, चिन्ता, अनिद्रा, चिन्ता, सिरदर्दबाट बच्न सक्नुहुन्छ। म्याग्नेशियम सँगै भिटामिन बी 6 सँग गुर्देको ढुङ्गाको निर्माण रोक्छ, र भिटामिन डी यस खनिजको प्रभावकारिता बढ्छ।
कुन खानाहरूमा धेरै म्याग्नेशियम हुन्छ?
- कद्दू र सूरजमुखीको बीउ। पछि यो राई रोटी भन्दा 6 चोटि ठूलो छ।
- स्याउको बीज र तिलको बीउ। पहिलो पनि कब्ज को रोकथाम हो, र पछि रक्त मा कोलेस्ट्रॉल को एकाग्रता को कम गर्दछ।
- पागल - अखरोट, मूंगफली, देवदार, बादाम, हजेलनेट्स , काजू। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू सँग धेरै भिटामिन र खनिजहरू छन्, फाइयटनस्काइड, एन्टिओक्सिडेंट, प्रोटीन;
- कोको पाउडर र चकलेट। नियमित रूपले तिनीहरूलाई खाँदै, तपाईं शरीरलाई तनावको सामना गर्न र मूड सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
- अनाज - दाल, गुर्दे सेम, मटर, बागलुङ, ओरिएटल, बटवाट, जौ। तिनीहरू ऊर्जाको उत्कृष्ट स्रोत हुन्।
- सागर काली, जसले आयोडिनका लागि शरीरको आवश्यकता पनि प्रदान गर्दछ।
कस्तो प्रकारको फल म्याग्नेशियममा कुरा गर्दै कुरा गर्दै, यो सूखे जलीय, प्रजाति, सेब, केले, किशमिश, अङ्गुर, तरबूज, सुँगुरमा उपस्थित छ। म्याग्नेशियम को लागि दैनिक आवश्यकता 500-600 मिलीग्राम हो र यसलाई एकदम आसान गर्न को लागी यदि तपाईं एक दिन तीन केले या एक दिन 100 ग्राम कद्दू को बीउ खाते हो। तथापि, शरीरमा यो खनिजको सामग्री क्याल्सियममा धेरै निर्भर छ। म्याग्नेशियमको कमजोरीको साथ, क्याल्सियमले यसलाई घटाउँछ, जसले यसको संक्रामक पर्खालहरू र आन्तरिक अङ्गहरूमा राख्दछ। अवस्था विटामिन ई को कमी संग बिग्रिएको हुनसक्छ।
कसरी बुझ्न सकिन्छ कि शरीर म्याग्नेशियमको कमी छ:
- त्यहाँ चिन्ताजनक हुन्छ, दिनको सुरुमा समेत थकान, अनिद्रा, चिन्ता;
- प्राय: सन्तुलनको हानिले चकित पार्छ, तपाईंको आँखा अगाडि उड्ने उडान;
- रक्तचापमा परिवर्तन, टूटा हृदयघात;
- मांसपेशिहरु चुरोट र क्रैम्प, स्पाजम्स मनाईएको छ;
- पेट मा स्पास्पोडिक दर्द हो, जो प्रायः दस्त संग हुन्छ;
- कपाल बिस्तारै सुरु हुन्छ, नाखहरू भित्री बन्छन्।
म्याग्नेशियमको कमजोरी केही औषधिहरू, विशेष गरी, मूत्रिका, शराब, कफी र निरन्तर तनाव उत्प्रेरित गर्न सक्छ।
