हाल, डा। एलेक्सी Kovalkov को आहार धेरै लोकप्रिय छ। यो मस्को पोषण विशेषज्ञले स्वतन्त्र रूपले प्रविधिको विकास गरेको छ, र यो न केवल वजन र मात्रा सामान्य बनाउन, तर यसको लाभहीन लाभ हो चयापचय सुधार गर्नका लागि मात्र होइन। आखिर, उमेर संग, चयापचय अनिवार्य रूपमा कम हुन्छ, किन अधिक वजन को विरुद्ध लडाइँ अधिक जटिल र जटिल हुन्छ, र यस्तो प्रविधि को लागी प्रभावी ढंग देखि यस प्रक्रिया को मुकाबला गर्न को लागी अनुमति दि्छ। त्यहाँ चार चरणहरु को एक आहार हो, जसको समयमा तपाईंको सम्पूर्ण खाना प्रणाली पुनर्निर्माण गरिएको छ।
डा। कोभकोलोवको विधिद्वारा आहार: तयारी चरण (2-4 हप्ता)
डा। कोभकोल्कको वजन घटानेको आहारले विश्वव्यापी पुनर्गठनको लागि शरीरको तयारीमा सुरू गर्दछ। यस अवधिको समयमा, शरीरलाई प्रतिबन्ध लगाउन आवश्यक छ, पेटको भोल्युम घटाउन, भूख कम गर्नुहोस्, हानिकारक खाने बानीहरू हटाउनुहोस्।
यस चरणको हृदयमा यस्ता खानाहरूको त्याग हो:
- कालो र राई राई को बाहेक रोल, पेस्ट्री, कुनै पनि रोटी;
- मकै, उकालो बीट, गाजर;
- मह, फलफूल, सूखे फल, मीठो फल;
- कुनै पनि मिठाईहरू, मार्सामाल्लहरू र अँध्यारो चकलेट सहित;
- सेतो चावल, पास्ता, आलु सबै प्रकारका;
- शराब (कुनै - र सिग्नेक र रक्सी र हल्का बियर) पनि।
यस अवस्थामा, तपाईं एक दिनमा 5 घण्टा (नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का खाना, दोपहर का खाना, रात का खाना) खाने खाँचो पर्दछ, भोजन पछि एक घण्टा पिउने छैन।
यस चरणमा, तपाईंको वजन घटाउन सुरु हुनेछ, र तपाईंले आहारलाई पनि सुरु गर्नुभएको छैन! एकै समयमा, दोस्रो हप्तामा शताब्दीमा कमीको कारणले, तपाईंलाई याद छ कि मिठाईहरूको लागि प्रहार गायब हुन्छ, र अब तपाईं यति धेरै मिठाईको लागि खानु हुँदैन।
कोभकाव प्रणालीमा आहार: पहिलो चरण (10-14 दिन)
यो समय, चरणको लक्ष्य चयापचय पुन: सुरुवात गर्न, साना भागको आदत, विषाक्त पदार्थ र विषाक्त पदार्थबाट सबै जस्ट्रोइन्टिनल ट्रान्सको शुद्धिकरण, साथसाथै आहार अभ्यासको अतिरिक्त। पहिलो चरणमा आहार कोभोकोवले कडा र समय-समयमा मेनु समावेश गर्दछ:
- बिहानै - खाली पेट मा हिंड्नुहोस्।
- नाश्ता (एक घण्टामा) - एक गिलास 1% kefir, चोक्राको चम्मच, पाइन पागल को एक नै संख्या।
- दोस्रो नाश्ता (2 घण्टा पछि) एक सेब हो।
- लंच (2-3 घण्टा पछि) - सेब (विकल्प - आधा अङ्गुर)।
- दोस्रो लंच (2-3 घण्टा पछि) एक सेब हो (विकल्प एक आधा अंगूर छ)।
- दोहोरो नाश्ता (2-3 घण्टामा) - सेब (विकल्प आधा अन्नपूर्ण)।
- खानेकुरा - तेलका दाखिला वा तेल-नींबू ड्रेसिङ, केहि पनीर संग सब्जियों को सलाद को एक भाग
- बिस्तर जाने अघि - दूधको गिलास वा दुई अण्डाको प्रोटीन।
यस अवधिको समयमा लोड बललाई निषिद्ध गरिएको छ, बिहान एरोबिक मात्र। प्रस्तावित आहार भन्दा बाहिर नजानुहोस्।
आहार कोभकोभा - 2 चरण (1-7 महिना)
यस अवधिको समयमा, वसाको गहन रिलीज छ। यो समय, एउटै आंशिक भोजन सिफारिस गरिएको छ, तर यसलाई महत्त्वपूर्ण बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। कोभोकोभ आहार मेनुको 2 एनडी चरणमा यस्तो उत्पादनहरू समावेश गर्न सकिन्छ:
- फलफूल, सब्जियां, साग;
- समुद्री खाना, टर्की, चिकन छाती;
- माछा सानो मात्रामा;
- कम मोटो कुटीर पनीर।
यो आहारले तपाईंलाई बर्तनको ठूलो दायरा बनाउन अनुमति दिन्छ, मुख्य कुरा बाहिर जान हुँदैन। जटिल कार्बोहाइड्रेटको कमीको कारण, रचनात्मकता संग अस्थायी कठिनाइहरू सम्भव छ।
कोभकोल्कव आहारको तेस्रो चरण
यस चरणमा यो परिणामहरू सुदृढ गर्न आवश्यक छ, र आदर्श रूपमा पालन गर्नुपर्छ
तेस्रो चरणको मेनुमा, कोभलोभको आहारहरू निम्न उत्पादनका साथ दोस्रो चरणका उत्पादनहरूसँग पूरै हुनुपर्दछ:
- कालो र चोक्राको रोटी;
- बखत, गेहूं, जौ, खैरो र जंगली चावल;
- पकाएको आलु;
- सुक्खा वाइन
- कडा चकलेट;
- जैतून का तेल।
यदि तपाईं यो आहार सबै आहार राख्नु हुन्छ भने, वजन अब तपाईंको समस्या हुनेछैन।