जानिन्छ, गर्भावस्था को समयमा, महिलाहरु को धेरै अलग नियमों को पालन गर्नु पर्छ। यस अवस्थामा, पोषणमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। त्यसोभए, विशेष गरी गर्भवती महिलाहरूको लागि, एक आहार विकसित गरिएको थियो, जुन उनीहरूलाई पहिलो ट्रिमिस्टरमा पछ्याउनु पर्छ।
गर्भावस्थाको समयमा किन आहार राख्नुहुन्छ?
गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिटरमा आहारको अनुपालन बच्चाको लागि आवश्यक छ। यो यस समय हो कि एक सानो जीव को मुख्य अंग र प्रणालिहरु राखिएको छ। यसैले, भविष्य मातृलाई पूर्ण रूपमा धेरै उच्च-क्यालोरी खाना दिन सिफारिस गरिएको छ।
गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमरमा के तपाईं खाना खाउनुहुन्छ?
पहिलो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती स्त्रीको आहारको आधारले उत्पादन हुनु पर्छ जुन तिनीहरूको संरचनामा भिटामिन ई, आईओडिन, फोलिक एसिड हुन्छ । एक उदाहरण हरी सलाद, माछा, समुद्री खाना हुन सक्छ।
रोटी र आटा उत्पादनहरू इन्कार गर्न राम्रो छ। यदि एक महिला बिना रोटी केहि व्यंजनहरू खाँदैन, यो चोकको साथ पेस्ट्री वा मोटे पीठो को खाना बाट पकाउनु राम्रो हुन्छ।
डेयरी उत्पादनको बारेमा नबिर्सनुहोस्। यस अवस्थामा, कम फाइटी दूध, प्राथमिकतालाई प्राथमिकता दिन यो सबै भन्दा राम्रो हो। यो थाहा छ कि क्याल्शियम यस फारममा अझ राम्रो अवशोषित हुन्छ।
एक पेयको रूपमा, तपाईंले शुद्ध अझै पनि पानी प्रयोग गर्नुपर्दछ। हर्बल चाय र सजावटको पनि उपयोगी, जुन तपाईं आफैं तयार गर्न सक्नुहुनेछ, बिना कठिनाई बिना।
मैले के गर्नु हुँदैन?
एक गलत धारणा छ कि गर्भवती महिला दुई को लागि खाना चाहिए: आफु र उनको बच्चा को लागि। तर फल धेरै सानो छ, र यसलाई मुख्यतः क्यालोरीहरू चाहिन्छ, तर पोषक तत्वहरू। यसैले गर्भावस्थाको बेला, विशेष गरी यसको पहिलो ट्रिमिस्टरमा, महिलाले आहारको पालना गर्नु पर्छ।
मूल्य र धेरै हानिकारक उत्पादनको सन्दर्भमा खाली छोड्न आवश्यक छ। यसमा समावेश छ:
- डिब्बाबंद खाना;
- sausage;
- डम्प्लिंग;
- केकडा लीक;
- आटा उत्पादनहरू।
यो पनि आफ्नो दैनिक आहार धेरै मसालेदार व्यंजनहरूबाट बहिष्कार गर्न आवश्यक छ, विशेष मसाले मा, र तलामा र फैटी खाद्य पदार्थहरू उबलेएको वा पकाएको भ्यागुमेको साथ सबै भन्दा राम्रो प्रतिस्थापन गरिन्छ।
यसरी, गर्भावस्थाको समयमा पोषण, पहिलो ट्रिमिस्टरमा भविष्यको आमा र बच्चा दुवैको लागि ठूलो भूमिका खेल्दछ। यो उनको सहयोग संग छ कि कुकुर को मजबूत स्वास्थ्य को नींव राखिएको छ। त्यसैले, मातृ प्राथमिक रूपमा पोषण र एकै समयमा संतुलित पोषणमा प्राथमिकता दिनुपर्दछ, उच्च-क्यालोरी आहारबाट इन्कार गर्दा। यी सरल नियमहरू अवलोकन गर्नाले गर्भवती स्त्री सधैं राम्रो महसुस गर्नेछ।