योग ध्यान संग शुरू हुन्छ, जसको आफ्नै विशेष नाम - "धर्म।" Dhyana शुद्ध मन, बेहोशी, राज्य को कुल अनुपस्थिति को एक राज्य हो। यो कुनै पनि स्तरको जटिलतामा योग प्रशिक्षण गर्नु अघि मुख्य तयारी चरण हो। योग सिर्फ एक अनूठा भाग होइन, तर आध्यात्मिकता होइन। यद्यपि, योजिस भन्छन्, पहिलो सेकेन्ड बिना पहिलो असंभव छ, तथापि दर्शकहरूले पहिलो प्रशंसा गर्छन्। यदि तपाईं आफ्नो दिमागलाई आराम गर्नुहुन्छ (र यो आराम गर्न सजिलो छैन, यो वर्ष लाग्न सक्छ), तपाईं योगमा सबै भन्दा कठिन पोजीश्न, जस्तै, उदाहरणका लागि, शाभनाला मास्टर गर्न सक्षम हुनेछ।
शावस्ना को बारेमा अलग हुनु पर्छ। शुरुवात, यो आसन हेर्दै आफैलाई भन्नुहोस्: "ठीक छ, म अवश्य सक्षम हुनेछु।" बाह्य, मुद्राले सबैलाई कुनै पनि प्रतिनिधित्व गर्दैन - तपाईलाई फर्शमा झुण्ड्याउन आवश्यक छ। शिवसेना एक मृत व्यक्ति को मुद्रा हो। नाम आकस्मिक छैन, किनभने यहाँ छ कि तपाईंले 100% चेतनाको कमी प्राप्त गर्नु पर्छ।
साथै, त्यहाँ धेरै खतरनाक छन्, योगमा ट्राफिक उल्टो अवस्थामा हुन्छ, जसलाई तपाईले निश्चित रूपमा पुग्नुहुनेछ, सरल सरल पदकहरू पाउने, तपाईंको खुट्टामा उभिएका छन्। खतरनाक हुन्: हेडस्ट्यान्ड ("शिरवास्ना"), "पुल" (सर्भान्सा), उपन्यासहरूमा दृष्य (पिन्का माउरासेना)।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी योगमा सबैभन्दा सरल असाधारण प्रदर्शन गर्नेछौं। वा त, यो अटान छैन, तर सट्टा मात्र विश्रामको लागि हुन्छ। आखिर, तपाईंले योग अभ्यास गर्ने कसरी सिक्न पहिलो कुरा विश्राम हो। अनुभवी योगिस भन्छन् कि यो तपाईंको टाउको पछि तिम्रो खुट्टा फेंक गर्न र तिम्रो हातमा खडा गर्न कुनै अर्थ छैन, यदि एकै समयमा तपाईं सास कम्तिमा एक सेकेन्डको लागि समात्नु हुन्छ।
योग स्वास्थ्य र राम्रो छ। यसैले, हामी पहिले तयार सासु र शरीरको गतिशीलता सिक्न सक्दछौं, यी तयारी योग योगहरू प्रदर्शन गर्दछौं।
नोट: जटिल बिना अवरोध गरिएको छ। यी व्यक्तिहरू व्यक्तिगत अवस्था होइनन्, होइनन्, एक जटिलसँग एकअर्काबाट उत्पन्न हुने योगबाट उत्पन्न हुन्छ।
- अपमानित रहनुहोस्, सँगसँगै खुट्टाहरू, शीर्ष माथि। हामी हाम्रो हातले हावा बुझ्दछौं र माथि उठाउनुहोस। हामी एक तार जस्तै फैलाउँछ, आकाश को सबै तरिका प्रयास गर्दै। स्क्वाट - सास फेर्न, उचालो। श्वास - खिच्नुहोस्, घुमाउनुहोस् - धीरे छेउमा झुन्ड्याउनुहोस्। साँघुरो केन्द्र हो, चकलेट झुकाव हो।
- हामी आकाशमा हाम्रा हातहरू फैलाउँछौं - हामी आफ्नो थकित हतियारहरू झुक्याउँछौं र चकित पार्छौं।
- स्फटमा सास फेर्न, सार्नुहोस्। अनुहारको शरीर, निचो पछाडीमा झुन्ड्याउँदैन, घुटनीहरू आधा थोरै हुन्छन्। हामी तल झुकाउँछौं, रिब्सलाई हड्डीमा निस्कन्छौं, पछाडी पनि छ। हामी हाम्रो हतियार अगाडी बढ्दैछौं - हतियार झुन्ड्याउन र खिच्न छोड्छौं।
- श्वास - हामी हाम्रो हात फर्केर लैजान्छौं, हाम्रो घुँडाहरू सिध्याउनुहोस् हामी 8 पटक प्रदर्शन गर्छौं र अन्त्यमा स्क्वाट स्थिति तय गर्छौं, हामी हाम्रा हातहरू लकमा राख्थ्यौं।
- हामी हाम्रा भित्ताहरु बस घुँडा तल निस्कन्छौं, हाम्रा खुट्टाहरू सीधा बनाउँदछ, हाम्रो पछाडि बढाउनुहोस् र झुकाउनुहोस्। छालाहरू किनारमा निस्कन्छन्, शरीर झन्झट हुन्छ, हामी खुट्टालाई खुट्टा बनाउँछौं, किनारमा क्यान्सर। हामी उठ्छौं - सास फेर्ने हातहरू। Exhalation namaste (भारतीय अभिवादन, धनुष)। साँस - हातहरू माथि, घुमाउनुहोस् - गुणा, छाँट-अप। साँस - हात अगाडि फर्काउनु र सावधानीपूर्वक, विषम - तल। सास - ह्यान्ड्स माथि हात, विषम - स्क्वाट। ब्रेथ अप, कूल्हों को चौडाइ मा खुट्टाहरु, खुट्टा मा झुकाव झुकाव मा। श्वास - केन्द्र, विषम - अलग। उत्थान - झुकाव अगाडि, ईन्च - ह्यान्ड लकमा, मुकुट।
- ह्यान्ड्स ब्रेड हुन्छ, गुना - हामी खुट्टामा थिचिन्छौँ। हामी उठ्छौं, पछाडी दौडाउँदै। छेउमा झुकाउनुहोस्, हामी सँगसँगै एकसाथ जोड्दछौं, अर्धचक्र अगाडीर्फत हामी फर्कन्छौं। छेउमार्फत अर्कारकल अगाडी।
- ह्यान्ड्स ह्यान्ड्स, माथि र माथि, तपाईंको टाउकोमा एक लकमा। धीरे अंतराल मांसपेशिहरु खिंचाव र खिंचाव, तिर देखि अगाडी बढती छ।
- हामी खुल्ला हात खुल्ला छौं, हामी हाम्रा हातहरू सँगै सास फेर्न - नानेस्ट।
- साँस - हातहरू तिर, सिधै तल। वैकल्पिक रूपमा, हामी हाम्रो हातहरु पखेटा जस्तै माथि फैल्छ।
- श्वास - हामी बन्द गर्छौ, हतियार अगाडि क्रस गर्छु, घुमाउरो - हामी खुल्ला, हतियार हामी विभाजित गर्दछौं। साँस - हातहरू माथि, चम्किलो - हामी अगाडी बढ्छौं। दुर्गम दुरुपयोग गर्नुहोस्, एक रचना बनाउनुहोस्। Vertebra पछि vertebra माथि उठ्छ, कंधेहरू अर्धचक्र पछि।