दुर्भाग्यवश, डर र चिन्ताको भाव कहिल्यै जस्तै जस्तो देखिन्छ। संदेहको उद्भवको लागि अनिवार्य अवस्था र अनिवार्य हुनुपर्दछ। बुझ्नुहोस् कि अलार्मको कुनै दोषहीन भावना छैन!
चिन्ताको भावनाको कारण
चिन्ता र डरको सबैभन्दा मुख्य कारण केही बारेमा अनिश्चितता छ।
असुविधाको कारणले गर्दा बिभिन्न संख्याको भिन्नता। प्रत्येक व्यक्तिको लागि तिनीहरू व्यक्तिगत छन्। किनभने मानिसहरू भिन्न छन्, त्यसपछि समस्याहरूको धारणा पनि फरक छ। कसैले पछाडि बढ्नेछ र जान्छ, तर कसैले यो मा सुधार गर्नेछ र धेरै अनुभव गर्नेछ। एक व्यक्तिले समस्यालाई ठूलो र भयानक देख्नेछ, र अर्कोलाई यो हास्यास्पद देखिन्छ। याद गर्नुहोस् कि सबै कुरा मार्फत जान्छ - कुनै हताश परिस्थितिहरू छैनन्।
चिन्ताको अयोग्य अर्थ
आफ्नो जीवनभरि प्रत्येक व्यक्तिको चिन्ताजनक भावको सामना गर्नु पर्यो। उदाहरणका लागि, कहिलेकाहिँ आमाले बच्चाको लागि अचानक अचम्मको भावना राखेका छन्। एक सहज स्तरमा अनुभवहरू प्रकट हुन्छन्। बाह्य ठाउँमा यो अयोग्य लाग्न सक्छ। तर स्त्रीको हृदय उनको विचार र भावनाको कारण बेकार छ। यो एक पटक फेरि साबित गर्दछ कि सबैको कारण र प्रभाव छ। स्रोत खोज्नुहोस्।
तर चिन्ताको निरन्तर अर्थले गम्भीर समस्यालाई सङ्केत गर्छ। र क्षण सम्म उनी हिम्मत गर्दैनन्, प्रायः यो अप्रिय भावनाले तपाईंलाई छोड्नेछैन। अभिनय गर्नुहोस्, तुरुन्तै।
चिन्ताको भाव कसरी व्यवहार गर्ने?
- समस्या समाधान गर्नुहोस्। तपाईंको दिमागलाई थाहा छ कि तपाईंले कुनै पनि कार्य लिनु भएको छ। त्यसपछि यो शान्त हुनेछ।
- विच्छेद गर्नुहोस्। म आफैलाई चिन्ता गर्न को लागी एक चिन्ताजनक कडा कार्य हो कि के बारे मा सोच्ने छैन। त्यसकारण, तपाईंलाई आफैंलाई यो चाहेको बल दिन आवश्यक छ। तपाईंलाई के मन पर्छ आराम के बारे सोच्नुहोस्।
- एक्लै बस नगर्नुहोस्। एक संग सामना गर्न गाह्रो छ। यसको अतिरिक्त, एक खतरनाक अवस्थामा, तपाईं अतिमूल्य गर्न चाहनुहुन्छ। तपाईं आफैले अस्तित्वमा समस्याहरूसँग पवन नगर्न हुँदैन।
- तपाईंले पहिले नै समाधान गर्नुभएको प्रश्नहरूको बारे सम्झनुहोस्। सम्भवतः, तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं पनि चिन्तित हुनुहुन्थ्यो। तर सब राम्रो भयो - 60% मामलाहरुमा तपाईंको डर बेकार भएको थियो। कम्तिमा, तपाईं आनन्दित हुन सक्नुहुन्छ कि यो पहिले नै छ। तपाईं बाँचे, तपाईं एक नायक हुनुहुन्छ!
- तथ्यको बारेमा सोच्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो जीवनको मालकिन हुनुहुन्छ। सबै कुरामा निर्भर छ, सबै चीज जस्तै तपाईं चाहानुहुन्छ।
- र सामान्यतया, तपाईंको जीवन एकदम सफल छ। यदि तपाईं सकारात्मक र नकारात्मक सूचीबद्ध गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले ध्यान दिनुहुनेछ कि "राम्रो" को संख्या धेरै बढी छ!
- आफैलाई रक्षा गर्नुहोस्। सुरक्षित महसुस गर्न यस्ता शर्तहरू प्रदान गर्नुहोस्।
- याद राख्नुहोस् कि तपाई जिउँनुहुन्छ, मज्जा लिनुहोस्। परिस्थितिलाई रेट गर्नुहोस्।
कसरी चिन्ताको भावनाबाट मुक्त हुन सकिन्छ?
सबै कुरा तुलनामा चिनिन्छ। सबै भन्दा खराब कल्पना गर्ने कल्पना गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं बुझ्नुहुनेछ कि सबै कुरा धेरै खराब छैन।
- राम्रो बिना कुनै पतली छैन। यसको बारे सोच्नुहोस्।
- आत्म-विनाश नगर्नुहोस्। आफैलाई दोष नदिनुहोस्। सबै कुरा भयो जस्तो भयो।
- शांत र आत्म-नियन्त्रण राख्नुहोस्। साँच्चै सास फेर्न।
- कार्यको स्पष्ट योजना बनाउनुहोस्। यसलाई लेख्नुहोस्। त्यसपछि तपाईलाई निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको समस्या समाधान गर्ने तरिकाहरू छन्। सबैभन्दा बढि उत्पादकमा निर्णय गर्नुहोस्।
- समस्याबाट भाग नगर्नुहोस्।
चिन्ताको निरन्तर अर्थ - उपचार
- कुनै पनि शारीरिक व्यायामले तपाईंलाई लाभ पुऱ्याउनेछ। मालिशले आराम गर्नेछ। निरन्तर गतिमा हुनुहोस्।
- रक्सी दिनुहोस। क्याफिन र निकोटीन अवांछनीय छ। चकलेटबाट खारेज गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। माथिको सबैले चिन्ताको स्तर बढाउँछ।
चिन्ताको भावको उपचार एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा संभाला छ जसले तपाईंलाई सामना गर्न मद्दत गर्नेछ। कठिनाइहरूको अवस्थामा, नियमित मनोवैज्ञानिकबाट सहयोग पुर्याउनुहोस्।
स्वस्थ हुनुहोस्!