छोटो समयमा कसरी सुत्नु हुन्छ?

के तपाईं कहिलेकाहीं पनि सोच्नु हुन्छ कि दिनमा पर्याप्त घण्टा छैन? आधुनिक मानव जीवनको पागल गतिले निद्राको लागि पर्याप्त समय छोड्दैन। र निद्रा समस्याहरूको निरन्तर कमीसँग बच्न सकिँदैन: यो अवसाद, निद्रापन, र पुरानो थकान, र विचलित ध्यान, र पनि एक टाउको दुखाइ हो। छोटो समयमा कसरी सोच्नको लागि, तपाईलाई हाम्रो निन्द्राको स्वभावमा बदल्न आवश्यक छ।

एक व्यक्तिलाई सुत्न चाहिन्छ कति?

वैज्ञानिकहरूले लामो गणना गरेका छन् कि एक व्यक्तिलाई 7-8 घण्टाको मस्तिष्क गतिविधि र तंत्रिका तंत्र पुनर्स्थापना गर्न आवश्यक छ। तथापि, हरेक जीवनी अनूठा छ, र केहि स्थापित औसत फ्रेम भन्दा बढी वा कम हुन सक्छ। यसकारण, तपाईलाई पर्याप्त नींदको आवश्यकता कस्तो लाग्छ भन्ने प्रश्नको मात्र जवाफ मात्र अवस्थित छैन।

सुत्न कसरी सुत्न सकिन्छ?

दिनको केहि घण्टामा तपाईं दुर्गन्धको सबै भन्दा ठुलो बोटहरू प्रभावित गर्नुहुनेछ, अरूमा तपाईं निरन्तर "nedosyp" हटाउनुहुनेछ। तपाईलाई प्रायजसो निद्रा लाग्ने समयमा ध्यान दिनुहोस्। यदि, उदाहरणका लागि, तपाईं सधैं अविश्वसनीय रूपमा 1.00 र 2.30 बजे सुत्न चाहानुहुन्छ, शरीरले ती घण्टापछि एक इच्छित आराम दिएर, तपाइँ तुरुन्तै बल पुनर्स्थापित गर्न सक्नुहुनेछ।

यद्यपि, यदि तपाईंको तालिकाले तपाईंलाई शरीर भेट्न अनुमति दिदैन भने, त्यसोभए तपाईलाई तपाईंको तालिका तालिकामा पुनः सुधार्ने प्रयास गर्न आवश्यक छ। मानवको सारा सार एक जटिल, कन्फर्मयोग्य तंत्र हो जुन स्थिर र एक निश्चित शासन खोज्छ भनेर नबिर्सनुहोस्। अर्को शब्दहरूमा, यदि तपाईं एक दिन 5-6 घण्टा सोन्छ भने, तर यो सधैं एकैचोटिमा हुन्छ, तपाईं अझ राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। यो समय भन्दा कम हुनु हुँदैन, र यदि त्यो रातमा तपाईंले केवल 3-4 घण्टा सुत्नुभयो भने, दोश्रोमा "सुत्न" समय लिन निश्चित हुनुहोस्।

कसरी निद्रा र निद्रा सुत्नु पर्छ निद्रा चरण

जीव विज्ञानको विद्यालयको पाठ्यक्रम सम्झना, नींदका चरणहरूद्वारा निर्देशित हुनुहोस्। त्यहाँ दुई मात्र छन् - ढिलो र छिटो। छिटो 1.5 घण्टा जान्छ र तपाईंलाई एक दिनमा आएको सबै जानकारी काम गर्न अनुमति दिन्छ। लामो समयको चरणले हामीलाई शक्ति पुनर्स्थापना गर्न, सेलहरू नवीकरण गर्न दिन्छ। रातमा तपाईले सधैँ यस चरणमा सुत्ने अवसरको प्रयोग गर्नुपर्छ, तर दोहोरो आराम गर्न, 1.5 घण्टा पर्याप्त हुनेछ।

5 घण्टाको लागि कसरी सुत्न सकिन्छ?

5 घण्टाको लागि सुत्ने एकदम सही छ। मुख्य कुरा निम्न विकल्प मध्ये एक छान्नु हो:

• वा तपाईं एक समयमा सबै 5 घण्टा सुत्नुहुन्छ, आफैलाई वरिपरि निर्माण गरी मौनता र पूर्ण परिस्थितिहरू ताकि तपाइँ बिचलित हुनुहुन्न;
• या तपाईं रात मा 3.5 घन्टा र पछि एक दिन को आधा दिन सोते हो।

दोस्रो योजना विशेष गरी सत्रको समयमा छात्रहरूद्वारा प्रयोग गरिन्छ, र यो उल्लेखनीय छ कि यसले पूर्ण रूपमा काम गर्दछ र प्राकृतिक ग्राफिक्सलाई दस्तक गर्दैन। ध्यान दिनुहोस्, दिउँसोमा तपाईं 1.5 घण्टा सुत्नु पर्छ - यो छोटो निद्राको चरण हो। एक घन्टाको लागि कसरी सोच्ने प्रश्नको जवाफ मात्र अवस्थित छैन।

कसरी कम निद्रामा सुत्न पाउनु हुन्छ?

अक्सर मुख्य समस्या कसरी चाँडै निदाउन र निद्रा लाग्नु हुन्छ। लामो समय पछि तपाईं बिस्तरमा टॉस गर्नुहुन्छ, कम कीमती समय निद्राको लागि बनी रहन्छ, तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा आफ्नो बल बहाल गर्न अनुमति दिन्छ। सरल नियमहरू प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न र सजिलो लाग्न सजिलो छ:

1. चाय र कफीको बिदा मनाउने 3-4 घण्टा पहिले। केवल हर्बल चायको साथ हनी को अनुमति छ।
2. 3-4 घण्टाको सुत्न अघि, खाना दिनुहोस्।
3. यदि तपाईं निद्रामा समस्या भोग्नु हुन्छ भने , सोधिने बित्तिकै 30 मिनेटको लागि एक आरामको स्नान लिनुहोस्।
4. शरीरलाई स्वस्थ समय अघि 3 घण्टा भन्दा पछि कुनै पनि शारीरिक गतिविधि नदिनुहोस्।
5. बिस्तर जाने अघि पढ्न एक आदत पाउनुहोस्। क्यालोरी पढ्दै
6. बेडमा जानुअघि आफ्नो कोठा घुमाउनुहोस्।
7. अतीत र भविष्यका घटनाहरूको बारेमा सोच्न नबिर्सनुहोस्, तर तिम्रो सपनाहरु सम्झनुहोस्।

दिन को एक एकल शासन संग संयुक्त साधारण सरल नियमहरु तपाईंलाई धेरै जल्दी र सजिलै सो रहन को लागि, र सुबह खुश हो लाग््छ।