निद्रा विकार त्यस्तो अनावश्यक समस्या होइन किनकि यो लाग्न सक्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि 70% मान्छे विभिन्न विकारहरू देख्छन्, तर यो वास्तवमा आवश्यक पर्दा पनि योग्य हेरचाहको लागी कुनै पनि आवेदन लाग्दैन।
निद्रा विकार - लक्षणहरू
यदि तपाई यो सूचीमा जानुहुन्छ भने तपाईले यस प्रकृतिको समस्यालाई निदान गर्न सक्नुहुन्छ:
- नियमित रातोबारहरू (राति, रातको तार - नींद विकार धेरै सामान्य);
- शरीरको मांसपेशियों मा अचानक अचानक कमजोरी को एपिसोड भावनाहरु को विस्फोट मा (आनन्द, जलन, क्रोध, आदि);
- स्नोरिंग, विशेष गरी हाइपरटेन्सन र अन्य रोगहरु संग संयोजन मा;
- ज्योतिको शुरुवात बिहान बिहान र सुत्न पछि सुत्न पछि;
- सुतेको समयमा सासका सजिलो बन्द
- समस्याको सामना गर्दा कहिलेकाहीं समय क्षेत्रहरू बदलिन्छन्;
- लागूपदार्थको गोलाकारहरूको लामो-समय प्रयोग;
- दिनभरि बढ्दै गयो।
- 30 मिनेट भन्दा बढी सुत्नु;
- रातमा जागिरको बानी
- नींदको समयमा असामान्य व्यवहार (निद्रामा डुब्न, दाँतको क्यान्सर, सपनामा खाने आदि)।
यी अधिकांश लक्षणहरू अर्गानिक प्रकृतिको निद्रा विकारहरू हुन्। यदि तपाईं आफ्नो शरीरमा एक वा बढी लक्षणहरू देख्नुहुन्छ भने, यो एक विशेषज्ञ जाँदैछ भन्ने विचार हो, किनभने निद्रा विकारलाई उपचार गर्न सकिन्छ।
निद्रा विकारको कारण
त्यस्ता योजनाको विभिन्न प्रकारका समस्याहरू छन्। उदाहरणका लागि, यदि यो न्यूरोटिक निद्रा विकार हो भने, यो समस्या एक व्यक्तिको अनुभव, तंत्रिका काम वा समस्याहरू हुन सक्छ जुन धेरै विचलित हुन्छ। कहिलेकाहीं एक व्यक्तिको समस्या उपयुक्त वातावरणको अनुपस्थितिमा आराम गर्न असक्षम छ।
निद्रा विकार - उपचार
हरेक विकार चिकित्सक वा थेरेपीसँग व्यवहार गरिएको छैन - कहिलेकाँही एक व्यक्ति आफैले आफूलाई मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणको लागि, सरल चरणहरू लिनुहोस्:
- तपाईंको घरको बेडरूम निद्रा वा यौनको लागि मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ। बिस्तरमा नसोच्नुहोस्, चलचित्रहरू नदेखाउनुहोस् - यसको लागि अन्य कोठाहरू छन्।
- यदि तपाईं 10-20 मिनेटको लागि सुत्न सक्नुहुन्न भने, उठ्नुहोस्, अर्को कोठामा जानुहोस् र पढ्नुहोस्।
- सुत्ने समय अघि 2-3 घण्टा खाना नदिनुहोस् र पक्कै अघि निश्चित तरल पदार्थ पिउन नदिनुहोस्।
- सुत्न सहायक उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्: यदि आवश्यक भएमा एक अन्धावाट र कानप्लगहरू।
- रहन कोसिस गर्नुहोस् र एकैचोटि सबै समयसम्म उठ्न प्रयास गर्नुहोस्।
त्यस्ता सरल उपायहरूले तपाईलाई समस्याबाट हटाउन मदत गर्नेछ। यद्यपि, यदि यो मद्दत गर्दैन - तपाईले विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्न र यस तरिकालाई अन्य तरिकामा समाधान गर्न आवश्यक छ।