धेरै व्यक्तिले व्याकुचन र अनावश्यकताबाट ग्रस्त हुन्छन्, जुन रोजगारीको जीवन, काम र अन्य क्षेत्रहरूमा प्रकट भएको छ, विभिन्न समस्याहरूको उद्घाटन गर्ने। उदाहरणका लागि, कसैलाई स्टोव बन्द गर्न बिर्सन्छ, र अरुले कार्य पूरा गर्न सक्दैन। सामान्यतया, अनुपस्थित दिमाग उमेर उमेरका मानिसहरूको लागि समस्या हो, तर हरेक वर्ष सानो उमेरमा हुदै छ। यस अवस्थामा, वयस्कमा कसरी ध्यान र एकाग्रता बढाउनको बारेमा जानकारी धेरै स्वागत हुनेछ। त्यहाँ थुप्रै सुझावहरू र व्यायामहरू छन् कि स्थितिमा सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।
ध्यान को एकाग्रता कसरि बढाए हो?
मनोवैज्ञानिकहरूले रोजगारीको जीवनमा ध्यान दिएर धेरै सरल नियमहरू प्रस्ताव गरेका छन्, जसले धेरै समस्याहरूबाट बच्न र विशेष लक्ष्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिक्छ।
ध्यान को एकाग्रता कसरि सुधारें:
- एक मात्र कुरा गर्नुहोस्, अरूलाई ध्यान नदिई बिना। उदाहरणको लागि, धेरै व्यक्ति फोनमा कुरा गर्न र कम्प्यूटरमा केहि टाइप गर्न मनपर्छ, वा टिभी हेर्न र कागजातहरू भर्न चाहन्छन्।
- बाह्य उत्तेजनाबाट सारका लागि सिक्नुहोस्, उदाहरणका लागि, "ग्लास टोप" प्रयोग गर्नुहोस्, जुन आवश्यक भएमा आफैलाई दिमागमा राख्नुहोस्।
- महत्वपूर्ण बाह्य, तर आन्तरिक एकाग्रता मात्र होइन, त्यसो भए तापनि केही गतिविधिहरू गर्दा, बाह्य चीजहरूको बारेमा सोच्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
ध्यान केन्द्रित गर्ने कसरी पत्ता लगाउने, हामी यस्तो अभ्यास गर्ने सुझाव दिन्छौं:
- घडी । तपाईंको सामनेको दोस्रो सेकेण्डमा राख्नुहोस् र हेर्नुहोस्। यदि तपाईंले आफैलाई विचलित गर्न वा अन्य विचारहरू गर्नुभयो भने, अर्थ सच्याउनुहोस् र धेरै सुरुवातबाट सुरू गर्नुहोस्। राम्रो परिणाम - 2 मिनेट।
- "रंगीन शब्दहरू । " कागजको पानामा, अन्य आकारहरू प्रयोग गरेर रङका नामहरू लेख्नुहोस्, उदाहरणका लागि, कालोमा कालो लेख्नुहोस् र पहेंलोमा रातो रङ। तपाईंको अगाडि एउटा पाना राख्नुहोस् र शब्दहरूको रङ्गहरू बोल्नुहोस्, र के लेख्नु भएकोमा नलेख्ने नगर्नुहोस्।