जन्मजात पछि व्यायाम केवल एक आवश्यक तत्व होइन जुन तपाइँको आंकडा अपेक्षाकृत कम समय मा राम्रो र अधिक सुन्दर हुन सक्छ, तर पछिपट्टि अवसाद को छुटकारा को एक तरिका पनि। महिलाहरूले आफ्नो शरीरलाई यस तरिकामा पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्छन्, चाँडै स्वास्थ्यको राम्रो अवस्था र आत्माको हर्षित मूड पाउँछन्।
जन्मदिन पछि रिकभरीको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
बालबालिकाको पछि लागी शारीरिक अभ्यास, जुन प्रारम्भिक अवधिमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, धेरै सीमित छन्। र ती व्यक्तिहरूको लागि जो धेरै कठिन जन्महरु वा सीजारायण खण्ड अनुभव गर्दछन्, त्यस्ता विकल्पहरू पनि काम गर्दैनन्। सरल र सबैभन्दा सुलभ व्यायाम, वितरण पछि पहिलो दुई हप्तामा प्रदर्शन गर्न अनुमति दिईएको छ, "पेट साँस":
- तपाईंको पछाडि झिकेर तपाईंको खुट्टाले बाला लगाईदिन्छ, र तपाईंको खुट्टा तल फाल्दैन। नाक को माध्यम ले गहिरो श्वास, र चकलेट को प्रदर्शन गरेर, ठीक तरिका देखि पेट मा आकर्षित गर्नुहोस। पेट 5-7 सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा राखिएको छ, र त्यसपछि सामान्य रूपमा सास फेर्न। त्यस पछि, पेट आराम हुनुपर्छ, र व्यायाम दोहोर्याइएको छ। पहिलो चरणमा, 8-10 पुनरावृत्तिहरू पर्याप्त छन्, तर समयको साथमा तपाईलाई 25 पुनरावृत्ति सम्म पुग्न सम्म यो संख्या बढ्न आवश्यक छ।
- यदि तपाइँ हरेक दिन व्यस्त हुनुहुन्छ भने एक हप्ता पछि व्यायामले सजिलै संग काम गर्नेछ। जब तपाईले यो महसुस गर्नुहुन्छ, आफ्नो कार्य जटिल पार्नु हुन्छ: निकासमा, न केवल प्रेस रोक्न, तर फर्शमा थिचेर कमर राख्दा भुइँमा बाक्लोहरू आँसु पुछिदिनुहोस्। यो व्यायाम पनि 10 पुनरावृत्ति संग सुरु गर्न र 25 सम्म सम्म पुग्नै पर्छ।
यो अभ्यास जन्म पछि पहिलो दिनदेखि दुई देखि छ हप्ता सम्म कार्यान्वयनको लागि सिफारिश गरिएको छ। यसले प्रेस मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न मा मदद गर्नेछ र चाँडै ठीक हो।
बच्चाको जन्म पछि छातीको लागि व्यायाम गर्दछ
भौतिक। बच्चाहरु लाई शरद ऋतु पछि अभ्यास गर्न छाती र कंधे को क्षेत्र को कवर गर्नु पर्छ, किनकी परिवर्तन यस क्षेत्र को प्रभावित गर्दछ। सामान्यतया केहि अभ्यासहरू पर्याप्त छन्:
- एक कुर्सी फिर्ता र कुकुर संग एक कुर्सी मा बसेर, आफ्नो कोहनों पक्षहरु र आफ्नो छाती को स्तर सम्म फैलाउनुहोस्, आफ्नो हात लक मा लिपि। 5-7 सेकेन्डको लागि तनावको क्षण र आराम गर्न एक अर्काको विरुद्धमा आफ्नो हातमा थिच्नुहोस्। दुईवटा दृष्टिकोणमा 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको अनुहारसँग पर्खालमा खडा, तपाईंको खुट्टा कडा चौडाई माथि। ढोका विरुद्ध ढिलो धक्का-अपहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, जबकि कुहिरो शरीरसँग समानांतर छन् भनेर निश्चित गर्नुहोस्। दुईवटा दृष्टिकोणमा 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
केगलले गर्भवती पछि अभ्यास गर्दछ
तपाईंले गर्भपतन पछि केग्लको अभ्यास बारे सुन्नु पर्छ। यो व्यायाम आनुपातिक मांसपेशीहरू गाँसिएको छ, सर्भिस फ्लोरको क्षेत्र पुनर्स्थापित गर्दछ र यसैले महिला अंगहरू पुनर्स्थापना गर्न छिटो पुनःप्राप्तिमा मद्दत गर्दछ: कुनैपनि स्थितिमा, तपाईँले योनिको मांसपेशीलाई निचोक्नु पर्दछ, जस्तै कि तपाईंले मूत्र समाप्ति गर्नुभएन, 3-5 सेकेण्डको लागि भोल्टेज राख्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। 20-30 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
गर्भपतन पछि व्यायामको कुनै पनि जटिल मात्र यो अभ्यास समावेश गर्न बाध्य छ। यद्यपि, यदि गर्भावस्थाको बेला तपाइँले केगलले अभ्यास गर्नुभयो भने तपाईले सामान्य प्रक्रियामा उनीहरूको मद्दत महसुस गर्नुभयो।
जन्मदिन पछि पछाडि व्यायाम गर्नुहोस्
कमरको मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी, यो महत्त्वपूर्ण छ कि यस साधारण को उपेक्षा न गर्नुहोस
जन्म पछिको एक व्यक्तिको लागि त्यस्ता अभ्यासहरू तपाईंको समय भन्दा धेरै समय लाग्दैनन्, र तपाईं न्यानी र रिटेलको सहयोग बिना एक बच्चा उठाउनुहुन्छ भने उनीहरूले पनि प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ। तथ्यको बावजूद तिनीहरू सबै धेरै सरल लाग्दछन्, तपाईले तुरुन्त छिटो प्रभाव देखाउनुहुनेछ।