प्रति दिन क्यालोरीहरू

जब शरीरसँग क्यालोरीको भन्दा बढी हुन्छ भने अधिक वजनमा राम्रो नतिजाहरू प्राप्त गर्न असम्भव छ। वजन खोने र छुटकारा पाउनको लागि एक आवश्यक अवस्था शरीरमा क्यालोरीको कमी हो। आज हामी "हानिकारक" र "उपयोगी" कैलोरीको बारेमा बताउनेछौं, र कसरी वजन घटाने को लागी कैलोरी को आवश्यक मात्रा को गणना गर्न को लागी।

शारीरिक बहिष्कारको साथ र बिना

शारीरिक लोड - अवधारणा धेरै सामान्य छ। कसैको लागि, यो हप्तामा 4 पटक खेलकुद हल हो, कसैको लागि - 15 मिनेटमा काम गर्न पाईन्छ। कार्यालयहरूमा काम गर्ने अधिकांश मानिसहरू शारीरिक क्रियाकलापको तीव्र कमी महसुस गर्छन्। यसले मोटापेक्षा, अधिक वजन, ब्याक समस्याहरू, वैर्कोजोज रेजहरू र बलियोमा सामान्य गिरावट दिन्छ। विकास, उमेर, जीवन शैली र शारीरिक क्रियाकलापको आधारमा प्रति दिन क्यालोरी सेवनको सिफारिस गरिएका मानदण्डहरू छन्।

प्रति दिन क्यालोरीको सेवनको लागि सबैभन्दा सफल सूत्रहरू निम्न हुन्:

1. वृद्धि (सेमी) x 1.8 = ए
2. वजन (किलोग्राम) x 9.6 = वी।
3. उमेर (पूर्ण वर्ष) х 4,7 = С.
4. A + B + C + 655 = व्यक्तिगत कैलोरी दर (आईएनसी)।
5. INC х शारीरिक गतिविधिको गुणांक।

भौतिक गतिविधिको गुणांक निम्नानुसार छन्:

• कम नैतिक जीवनशैली, शारीरिक कमी। लोड - 1,2;
• सानो समूहको हॉल हप्तामा 2-3 पटक हप्ता - 1.38;
• औसत - औसत तीव्रता को हॉल मा वर्गहरु हफ्ते 3-4 गुना - 1.55;
• उच्च तीव्रता को उच्च-व्यवसाय 3 सप्ताह या अधिक हफ्ते 1.73।

उदाहरणको लागि, हामी औसत महिलाहरूको लागि क्यालोरीको गणना गर्नेछ: उचाई 167, वजन 60, उमेर 35, अफिसमा काम गर्नुहोस् र फिटनेस सेन्टरमा हप्ता हप्ता धेरै पटक अभ्यास गर्नुहोस्। कैलोरीको गणना, हामी दिन 2328 मा सिफारिस गरिएको दर प्राप्त गर्दछौं। यो राशि शरीरको सामान्य आपूर्तिको लागि पर्याप्त छ।

विभिन्न भौतिक लोडहरू विभिन्न क्यालोरीहरू मान्छन्। तर तपाईलाई थाहा छ कि एक व्यक्ति जसले सक्रिय रूपमा खेल र तंग मांसपेशीहरू छन्, बाँकीमा, गैर-खेलका व्यक्तिहरू भन्दा बढी क्यालोरी खर्च गर्दछ। एथलीट र मोटापेसीबाट पीडित व्यक्ति, अन्य सबै चीजहरू बराबर हुन्छ (मानिसको, वजन 100 किलोग्राम, उचाई 185 किलोमिटर) एक फरक क्यालोरी चाहिन्छ। र यदि एथलीट को लागि आदर्श 4500 हो - दिन 5000 कैलोरी, त्यसपछि मोटापे वाला व्यक्ति यो तरीका नहीं खाना चाहिए। यसैले, यो सूत्रमा भौतिक भार कारक समावेश गर्न धेरै भाग्यशाली छ।

वजन घटानेको लागि कैलोरीको गणना कसरी गर्ने?

आदेशमा आरामपूर्वक वजन कम गर्न 300 - 400 जी प्रति हप्ताको लागि, खपत गरिएको क्यालोरीहरू 20% द्वारा कम गरिनुपर्दछ। यो मनमा हुनु पर्छ कि स्वास्थ्य र राम्रो मूड को बनाए राखन को लागि, हरेक दिन कैलोरी को संख्या 1600 भन्दा कम हुनु हुँदैन।

तयार खाने को ऊर्जा मूल्य गणना गर्न धेरै गाह्रो छ। यस उद्देश्यका लागि यसलाई सानो कुकुरको मात्रा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि तयार भोजनको क्यालोरी (उदाहरणका लागि, उबलेएको चावल, 100 ग्राममा) अप्रत्याशित भोजनको क्यालोरीबाट भिन्न हुन्छ। यो नमी र चिसो उत्पादनको अवशोषणको कारण हो।

जब वजन गुमाउनु र एक स्वस्थ जीवनशैली पालन गर्नु, यो महत्त्वपूर्ण छ कि न केवल अंशहरु कोलोरीज को मात्रा, तर प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको प्रतिशत पनि। कार्बोहाइड्रेटको ओभरबाउन्डेसनको साथ, अनियमित गरिएको क्यालोरीले अभावमा भण्डारण गरेको छ, कमी संग - थकान र खराब मूडको निरन्तर भावना। वसाको कमीले भोकाको निराशाजनक चिसो भावना प्रदान गर्नेछ, र प्रोटीनको पर्याप्त मात्राको कमीले चयापचय रोक्छ। खानामा आदर्श अनुपात 15% प्रोटीन, 15% चिसो, 60% कार्बोहाइड्रेट हुन्छ।

जब वजन खोने र क्यालोरीहरूको लागि लेखांकन गर्दा, तपाईंले आफ्नो शरीरको लागि सम्झना गर्नुपर्छ, पनीर (0.6%, 250 ग्राम) र चकलेट केक (80 ग्राम) को ऊर्जा मूल्य प्याकमा समान समान रूपमा उपयोगी छैन। यसकारण यो केवल वजन घटाने को लागी कैलोरीको गणना गर्न कसरी थाहा छैन। स्वस्थ र स्वस्थ खाना खाने यो महत्त्वपूर्ण छ।