यो कुनै गोपनीय छैन कि यो गहन भौतिक भार हो जसले एक को वजन कम गर्न को लागी सबै भन्दा तीव्रता दिन्छ। यस सम्बन्धमा, एरोबिक्सले यसको प्रभावकारिता लामो समयसम्म साबित गरेको छ: अब यो सबै भन्दा राम्रो प्रकारको फिटनेस हो जसले सबैलाई पेट सफा गर्न चाहान्छ, राम्रो आकारमा खुट्टा र बटुवाहरू ल्याउन। यदि तपाइँ फिटनेस क्लबमा भाग लिन मौका छैन भने, तपाईं सजिलै संग आफैलाई व्यवस्थित गर्न सक्नुहुनेछ कदम-एरोबिक्स शुरुवात शुरुमा घरका लागि।
चरणमा एरोबिक्स
यस्ता कक्षाहरूको लागि तपाईंले खेलकुद भण्डारणमा एक पटक खरीद गर्न केही विशेषताहरू आवश्यक पर्नेछ। यद्यपि, यो सम्भव छ कि तपाईको घरमा कति उपयोगी छ।
- चरण वा चरण बेंच। यो एक वस्तु हो जुन एक कदम अनुकरण गर्दछ, जुन त्यस्ता गतिविधिहरूको मुख्य विशेषता हो। सामान्यतया यसको उचाई लगभग 20-30 सेन्टिमिटर हुन्छ, उच्च - वजन घटानेको लागि अझ राम्रो छ, तर अधिक गाह्रो छ। यदि तपाईंले लामो समयको लागि कुनै खेलहरू गर्नुभएको छैन भने, यो राम्रो छ कि एक धेरै उच्च विकल्प छैन। धेरै शिल्पकारहरूले यसलाई सुधारिएको उपकरणहरूबाट बनाउँछ - यो विकल्प पनि उपयुक्त छ।
- Dumbbells को जोडी प्रायः, हामी 1.5 - 2 केजी वजनको लागि dumbbells प्रयोग गर्दछौं। भारी विकल्प प्रयोग गर्न बेकार छन् - लोड पहिले देखि नै बलियो छ, र भारी dumbbells संग, तपाईं अत्यधिक थकानको कारण प्रशिक्षणको लागि सबै उत्प्रेरणा गुमाउन सक्नुहुन्छ। यो गुणहरूलाई क्रमशः कक्षाहरूमा परिचय गर्न आवश्यक छ।
- कहिलेकाहीँ एरोबिक्सले फिट फिटहरू वा बस हल्का बलहरूसँग अभ्यास समावेश गर्दछ, तर घरमा यो सधैं सजिलो छैन। यदि तपाइँसँग वर्गहरूको लागि धेरै ठाउँ छैन भने, यो गुण प्रयोग गर्न रोक्न राम्रो छ।
- राम्रो स्टोर्स। नङफुट वा चेकहरूमा असंभव छ - टखने र घुट्ने संयुक्तमा धेरै अधिक तनाव। राम्रो सदमे को अवशोषण संग गुणवत्ता वाला स्नीकर चुन्नुहोस।
- खेलकुद। तपाईंको स्वाद अनुसार शर्टहरू, पैंट वा ब्रेकहरू र एक खेल टी-शर्टको छनौट गर्नुहोस्। कपडाहरू सजिलो र राम्ररी पकाउने पसीर हुनुपर्छ।
यो तपाईंको घरमा चरण एरोबिक्स लिन उपयोगी छ! यो भिडियो पाठहरू अध्ययन गर्न धेरै सजिलो छ, जुन अब इन्टरनेटमा धेरै धेरै छन्।
स्वास्थ्य: चरण-एरोबिक्स घरमा
शास्त्रीय चरण-एरोबिक्समा, मूल आंदोलनहरू प्रयोग गरिन्छ, जुन फरक अनुक्रमको साथ अभ्यासमा समावेश छन्। तिनीहरूका केही विचार गरौं।
व्यायाम 1. चरण-टेच (3-5 मिनेट)
यो एक चरण-दर-चरण चरण हो जुन एक कदम प्रयोग बिना न्यानो अपका लागि प्रदर्शन गरिएको छ। तरकारीबाट अर्को चरणमा चल्ने चरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। के तपाईंले यसलाई महान् गर्नुभयो? र अब दुई पटक गति बढाउनुहोस्। त्यसोभए, छिटो हिँड्नुहोस्। त्यस पछि, त्यहि चरणहरू सिक्नुहोस्, तर फ्लोरो बन्द नगर्नुहोस्, तर यसको साथमा चमक गर्नुहोस्। ह्यान्ड्स पनि काम गर्दछ: पहिले तिनीहरू शरीर संग कम हुन्छन्, तर प्रत्येक चरणको साथ उनीहरूले सीधा हुनु आवश्यक छ।
व्यायाम गर्नुहोस् 2. ओवरलैप गर्नुहोस्
व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्, अघिल्लो एक जस्तै, तर दृढताले घुँडामा खुट्टा झुकाउँछ, लगभग बटको ह्यान्ड्स छून्छ। तपाईंको कसरतमा दोस्रो र दोस्रो अभ्यास। त्यसपछि कार्य जटिल पार्नुहोस्: दुई चरण-दर-चरण चरणहरू बनाउनुहोस्, र तेस्रो एड़ीमा बटकमा खिच्नुहोस्।
व्यायाम 3. आधार चरण
तपाईंको दायाँ खुट्टा संग कदम मा एक कदम लिनुहोस्, बायाँ खुट्टा यसलाई यसमा राख्नुहोस्, तलबाट तल जानुहोस् - पहिलो दाँया, त्यसपछि खुट्टा बायाँ। 2-3 मिनेट पछि, बायाँ एक प्रमुख टाँस्नुहोस्। उच्च गति सम्भव गति।
व्यायाम 4. चरण-अप
तपाईंको दायाँ खुट्टाको साथमा कदम, आफ्नो बायाँ खुट्टा यसलाई यसलाई राख्नुहोस्, यसलाई तपाईंको खुट्टामा राख्नुहोस्, र तुरुन्तै फ्लोरमा फर्कनुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो दाँया तल निचोल्नुहोस्। 2-3 मिनेट पछि, आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
व्यायाम 5. चरण घुटने
तपाईंको दायाँ खुट्टा संग कदम मा एक कदम लिनुहोस्, बायाँ घुटना मोडा र पेट मा खींचो, त्यसपछि तल जानुहोस् र आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्। यदि तपाईं आंकडा समायोजन गर्नुहुन्छ, त्यसो गर्दा एक राम्रो मूडको साथ - त्यस्ता गतिविधिहरूको आधारभूत सिद्धान्त हो। एक चरण-प्लेटफर्ममा जम्पिङ, नृत्यको लागी तपाईले हर्षित, हंसमुख संगीत अन्तर्गत चल्नु हुन्छ - के यो तपाईंको शरीर सुचारु गर्ने सबैभन्दा सुन्दर तरिका हो?