वजन कम गर्न प्रति दिन कति चिसो लाग्छ?

जब यसले वजन र आहार खोल्छ तब, आफैलाई एक उपयुक्त मेनु छनौट गर्नुहोस्, हामी सक्रिय रूपमा बोसोमा अचम्मको भाँडा बहिष्कार गर्छौं। यद्यपि, प्रकृतिले हामीलाई जस्तै केहि पनि गर्दैन, र यदि तपाईं पूर्णतया वसाको प्रयोग बाहिर निस्कनुभयो भने, तपाइँ केवल तपाइँको स्वास्थ्यलाई हानि गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसकारण, उनीहरूको सद्भाव सुनिश्चित गर्न र अतिरिक्त पाउन्डको छुटकारा पाउनको लागी, तपाइँलाई आफ्नो आहारको रचनामा प्रतिस्पर्धा गर्न आवश्यक छ। यसको लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईलाई वजन कम गर्न दिनको लागि वसा खपत गर्ने आवश्यकता छ। यो गर्ने धेरै सरल र किफायती तरिकाहरू छन्।

प्रति दिन कति थामाउनु पर्छ?

जसरी हामी एक आदर्श व्यक्तिको लागि प्रयास गरिरहनु भएको छैन, हामी आहारबाट वसा संग संचित खाना पुरा गर्न सक्दैनौं। सबै पछि, शरीरलाई ऊर्जा विनिमय, अनुचित कारकहरूबाट सुरक्षा प्रदान गर्दछ, कोशिकाको संरचनामा भाग लिन सकिन्छ, गर्मीलाई सुरक्षित राख्नुहोस् र आवश्यक भिटामिन ए, डी, केडीई, ई शरीर संग सोरुर मद्दत गर्नुहोस्।

प्रति दिन तपाइँलाई कति गणना चाहिन्छ, तपाइँलाई सामान्य गणना पछ्याउन सक्नुहुन्छ। सुरुको लागि इष्टतम वजन निर्धारित हुन्छ:

• 165 सेन्टिमिटर र तलको वृद्धिको साथ, त्यसपछि टाढा 100;
• 166 देखि 175 सेमी सम्म, 105 घटाउनुहोस्;
• 175 सेमी वा बढी, 110 घटाउनुहोस्।

यसबाहेक, यदि तपाईंसँग पतली हड्डी छ भने, परिणाम स्वरूपको 10% घटाउनुहोस्, यदि हड्डी चौडा छ भने 10% थप्नुहोस्। सामान्य औसत निर्माणको साथ, हामी यसलाई छोड्छौं। हामीले याद गर्दछौं कि प्रति 1 किग्रा वजनको कति मोटो चाहिन्छ, यो आंकडा 0.8 - 1 जी हुन्छ। यस प्रकार, यदि उचाई 165 हो, वजन 70 किल हुन्छ, र इष्टतम वजन 65 किगोग्राम हुन्छ, त्यसपछि बढी वोसो प्रयोग गरिन्छ, त्यसैले तपाईले व्यक्तिगत दरको पालना गर्नु पर्छ: 65 x 0.8 = 52 ग्राम प्रति दिन।

वजन कम गर्न दिनको कतिवटा फ्याँ चाहिन्छ?

स्वाभाविक रूपले, यो प्रक्रियामा यो सबै आवश्यक छ, पहिलो क्यालोरीको दैनिक दरमा निर्भर गर्न। औसतमा, एक व्यक्ति 2000 क्यालोरीहरू छन्। वजन कम गर्न, यो आंकडा कम गर्न आवश्यक छ, र यसैले वसाको मात्रा पनि कम हुनेछ। प्रभावकारी वजन घटानेको लागि , नियमित भौतिक क्रियाकलापको साथ यो दिनहुँ 1,350 कलको दिन सीमित हुन्छ। वजन कम गर्न को लागी तपाईं कति दिनको फ्याँट चाहिन्छ वजन जान्नुहोस्।

यो जानिन्छ कि क्यालोरी कुल संख्या को, 20-25% वसा द्वारा कब्जा गरिन्छ। फलस्वरूप, दैनिक दरमा उनीहरूको साझा हुन्छ: (1350/100) * 25 = 337.5 केजील वसा।

9 ग्राममा वोसो प्रति 1 जी को वोसो भनिन्छ, यो गणना गर्नको लागि सजिलो हुन्छ कि तपाइँ प्रति दिन कतिको वसा चाहिन्छ: वजन घटाउनुहोस् : 337.5 केजी / 9 किलोग्राम प्रति दिन वसाको 37.5 ग्राम ।