हरेक आत्म सम्मानित महिला, कम से कम एक पल्ट उनको जीवन मा, अधिक वजन संग संघर्ष गर्न थाले, भले यो अतिरिक्त केवल किलोग्राम को एक मात्र छ। हार्डब्याट र कुटीर पनीर, केयर, सेब र चकलेट दिनको हार्ड डेट। र सबैले हाम्रो दिमागलाई गहिराइमा भरिएको तथ्यको कारण: यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने कम खाई! आहार - यो आलोचना र पीडा हो! र यो आदर्श वाक्यको साथ हामी महिलाहरू आफैलाई सपनामा बलि चढाउँदछ - एक उत्साहित र सुन्दर शरीर।
हामी हल्का सजिलो हुनेछौं
भूखको थोरै बारेमा बिर्सनुहोस्, भित्री अजगर सूप सम्झना नगर्नुहोस्। वजन घटाने को लागि आहार भोजन - र स्वादिष्ट र संतोषजनक हुनु पर्छ!
खानेकुरा नछोड्नुहोस्, तापनि तिनीहरू पूर्ण छन्। मुख्य नियम - दोहोरी नगर्नुहोस्। भूकम्प हाम्रो शत्रु हो, यदि शरीरले लामो समयको लागि उपयोगी सामग्रीहरू प्राप्त गर्दैन - यो स्वचालित रूपमा मोटो भण्डारण मोडमा स्विच गर्दछ। त्यसकारण, कठिन आहार र भोक हडताल पछि, सबैलाई फिर्ता फ्याँकिएको यो सजिलो छ। यस अवस्थामा, एक स्वस्थ आहार भनेको तपाईलाई चाहिन्छ।
समानुपातिकको लागि उपयुक्त पोषण
मौसमी सब्जिहरु र फलहरु बाट राम्रो आहार खाना हो। तपाईंको आहारमा सबै प्रकारका सलाद, सब्जी स्टस्ट र फल मिठाई समावेश गर्नुहोस्। र तपाईं कमर पतला हुनेछ हुनेछ भनेर ध्यान दिनुहोस्, र तपाईं युवा र सुन्दरता संग चमक हुनेछ।
गुणस्तर मासु र माछाले आहारको आधार बनाउँदछ। यी उत्पादनहरू प्रोटीनमा धनी छन्, पूर्ण रूपमा भोकलाई सन्तुष्ट पार्छ र निर्माण गर्न चाहनेहरूको लागि मात्र आवश्यक छ। निस्सन्देह, मासुमा कम्तीमा कम्तीमा बोसो हुनु पर्दछ, छाला हटाउन निश्चित हुनुहोस्। तर तपाईं एक माछा र भाँडा चयन गर्न सक्नुहुनेछ।
यो पनि समूहको साथ साथी बनाउन लायक छ। सुगन्धित गर्म दलियाको सेवा गर्दै तपाईंको दिन सुरु गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई बल र भिडन्त प्रदान गर्नेछ, आवश्यक ट्रेस तत्वहरूसँग शरीर भर्नुहोस्। विशेष रूप देखि उपयोगी मोती जौ छ - यसलाई प्राचीन समय देखि सौंदर्य को पोर्चुगल भनिन्छ!
डेयरी र खरानी दूध उत्पादन आहार, उपयोगी र स्वादिष्ट भोजन, snacking र self-feeding को लागि उपयुक्त छ। यो स्थानीय खेतहरु बाट वा तपाईंको जलवायु क्षेत्र मा उत्पादन को खरीद गर्न को लागी सल्लाह छ।
पागल, सुकेको फलको रूपमा त्यस्ता उत्पादनहरू, मधुमेहलाई समय-समयमा आहारमा समावेश गर्नुपर्छ। तिनीहरू धेरै क्यालोरी छन्, तर उनीहरूले पसलबाट मिठाईलाई पूर्णरुपमा बदलिनेछन्।
अभिभावक व्यञ्जन मा संरक्षक
क्लासिक सुशी र रोल आहार खाना हुन्। सामन देखि सुशी को एक भाग 35 कैलोरीहरु भन्दा अधिक छैन, र प्रतिमाबली ईल संग रोल्स प्रति सेवा 190 कैलोरी हुनेछ। तिनीहरू प्रोटीनमा धनी हुन्छन्, यसमा शरीरको लागि कार्बोहाइड्रेट आवश्यक छ। वसा को सामाग्री मात्र विपरीत छ - त्यसैले तपाईं शान्त रूपमा एक हप्तामा एक पटक खाना पकाएर पूर्वी व्यञ्जनको साथ लिन सक्नुहुन्छ। सुशी मा एक महान रुचि लिन यो आवश्यक छैन, किनकी सोया सस प्रयोग को तरल अवधारण हुन सक्छ।
एक पतली कमर को लागि व्यञ्जनहरु
स्वादिष्ट तयारी गर्नुहोस्, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा आहारले तपाईंलाई निम्न व्यञ्जनहरू मद्दत गर्नेछ।
समुद्री राजा सलाद - 250 कैलोरी।
सामग्रीहरू:
- समुद्री ककटेल - 100 g;
- अजवाली को एक स्टक - 100 जी;
- ताजा ककड़ी - 100 ग्राम;
- अण्डा - 1 टुक्रा;
- कद्दू तेल - 1 चम्मच;
- स्वादको स्वाद।
तयारी
सब्जियों को पतली चोटी, अण्डा फोडा र सब्जिहरु लाई जोडें। समुद्री ककटेल बाट भरण मर्ज (यो राम्रो देखिने कोलाहरुमा प्रयोग गर्नु राम्रो छ) र सलाद कटोरामा थप गर्नुहोस्। एक चम्मच तेल देखि ड्रेसिंग तैयार गर्नुहोस् मसाले र नमक र सिजन संग सलाद। सलाद को कुल भाग 250 कैलोरी हुनेछ।
मसालेदार चिकन स्तन - प्रति 100 ग्राम 140 कैलोरी।
सामग्रीहरू:
- चिकन छातीको फलाम - 2 पीसी।
- सोया सस - 3 tablespoons;
- लसुन - 2 लौंग;
- रातो मिर्च
तयारी
छालाहरू छालाबाट छोटो र पतली, चौडा तहहरूमा काटिएका हुनुपर्छ। दुई सर्भर एक पानाबाट प्राप्त हुन्छ। एक कटोरा मा सोया सस डालो, लसुन चोरी र लाल मिर्च संग उदारतापूर्वक छिटो। आधा घन्टाको लागि यस चक्रमा पोर्क खाएको छ, त्यसपछि प्रत्येक छेउमा दुई मिनेटको लागि सुक्खा फ्राइकिङ प्यानमा तान्नुहोस्। भित्र, मासु रसनी रहनु पर्छ।
स्वर्गीय सेबले हनी संग - 175 क्यालोरीको एक भाग।
सामग्रीहरू:
- सेब - 1 टुकडा;
- हनी - 2 चम्मच;
- काजू - 6 नट;
- दालचीनी
तयारी
सेतो काटी दुई ढोकामा राख्नुहोस्। बीउसँग कोर हटाउनुहोस्। नट एक चाकू संग पीस र प्रत्येक आधा मा डाल। दालचीनी संग सेब स्प्रे र प्रत्येक आधा को एक चम्मच शहद जोड्नुहोस। यसलाई 10 मिनेटको लागि माइक्रोवेवमा पठाउनुहोस्। एक सेविंग एक सेब को एक आधा छ।