यदि व्यक्तिले वजन गुमाउने लक्ष्य सेट गर्दछ भने, त्यसपछि आहार कम-क्यालोरी सलादहरूमा समावेश गर्न आवश्यक छ, जसमा धेरै उपयोगी गुणहरू छन्। तिनीहरू उपयोगी उत्पादनहरूबाट तयार छन् जुन अमीर रासायनिक संरचना हो। तिनीहरू नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात र नाश्ताको लागि उपयुक्त छन्।
सलाद आहार वजन घटाने को लागि
स्वास्थ्य र आंकडाको लागि उपयोगी उत्पादनहरूको सूची सब्जियां, फलफूलहरू, सागहरू र कम-फैट प्रोटीन उत्पादहरू, उदाहरणका लागि, चिकन, पनीर र अन्यले समावेश गर्दछ। यी सबै अवयवहरू आहारका सलादहरूको व्यञ्जनमा समावेश छन्। ताजा रूपमा सब्जियों को उपयोग गर्न कोसिस गर्नुहोस, किनकी उनि गर्मी उपचार को केहि केहि उपयोगिता गुमाए। डिश भर्नको लागी, तपाईं तेल, कम-मोटो दही र खट्टा क्रीम, बोल्सामाइक सिरका, सोया सस र अन्य प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
वजन खोनेका लागि सलाद "ब्रश"
सबैभन्दा लोकप्रिय अर्थको सूची, वजन घटाने मा योगदान दिईयो, "whisk" भनिन्छ एक डिश समावेश गर्दछ। यो विशेष गरी कच्ची सब्जिहरु, फाइबर मा समृद्ध देखि तयार गरिएको छ, जसले गर्दा विषाक्त पदार्थ र विषाक्त पदार्थ हटाउँछ। सलाद प्यानिकल को वजन घटाने को लागि आंत माइक्रोफेरो को नवीकरण को बढावा गर्दछ, कब्ज संग सामना गर्न र पाचन तंत्र मा सुधार गर्दछ। तपाईं यस व्यञ्जन गस्टिस्टिस, अल्सर र अग्निकोटाइटिससँग खाना खाउन सक्नुहुन्न।
सामग्रीहरू:
- बीट र गोभी - 320 जी;
- गाजर - 75 ग्राम;
- सागर - एक गुच्छा;
- नींबूको रस र जैतून का तेल - प्रत्येक 5 ग्राम।
तैयारी:
- सलादहरू आंतहरू सफा गर्न र वजन गुमाउन को लागि, तपाईंलाई जमिनमा ठूलो स्टोटर पीस गर्न आवश्यक छ।
- गोभी काट्नुहोस् र सफा साग हटाउनुहोस्।
- सबै संघटकहरू मिलाएर पुन: भर्ना थप्दै।
कद्दू स्लिमिंग सलाद
एक उपयोगी सब्जिहरु जो अतिरिक्त पाउन्ड देखि निपटने को इच्छुक गर्न को द्वारा खाया जा सकता एक कद्दू हो, किनकी यो एक नै समय मा स्वादिष्ट र उपयोगी छ। वजन घटानेको लागि सबैभन्दा राम्रो सलादले फाइबरमा अमीर खाद्य पदार्थहरू समावेश गरेको हुनुपर्छ, र सुन्तलाको फलले यो मापदण्ड पूरा गर्छ। त्यहाँ उनीहरु मा भिटामिन टी छन्, जो चयापचय मा सुधार गर्दछ र शरीर मा संचय गरेर वसा को रोकथाम गर्दछ। कडा संग कडा वजन घटाने को लागी सलाद राम्रो संतृप्त छ र तुरुन्त भूख को संतुष्ट हुन्छ।
सामग्रीहरू:
- कद्दू - 300 जी;
- अखरोट र हनी - 55 g प्रत्येक;
- सेब - 180 जी;
- नींबू - 1 पीसी।
तैयारी:
- स्याउ संग कद्दी सफा गरिनु पर्दछ, र त्यसपछि घृणा गर्नुहोस्।
- नींबूको छातीबाट हटाउनुहोस्, र नट काट्नुहोस्, र हल्कापूर्वक सुकेको फ्राइकिङ प्यानमा तान्नुहोस्।
- अवयवहरू मिश्रण गर्नुहोस् र मिश्रण गर्नुहोस्।
वजन घटाने को लागि बीट्रो सलाद
अज्ञात कारणहरूका लागि, बिट्रोट लोकप्रिय लोकप्रिय होइन, यद्यपि यो वजन घटाने र स्वास्थ्यको लागि उपयोगी छ, तर सबै कम क्यालोरी सामग्री र मेटाबोलिज्म सुधार गर्न क्षमताको लागि धन्यवाद। रूट को भाग को रूप मा, फाइबर छ, जो पाचन प्रणाली मा एक सकारात्मक प्रभाव छ र एक लामो समय को लागि धैर्यता प्रदान गर्दछ। बीत बाट आहार सलाद एक मूत्रीय प्रभाव छ, शरीर देखि अधिक तरल हटाईएको छ।
सामग्रीहरू:
- बीट - 320 जी;
- गाजर - 80 जी;
- लसुन - 1 दाँत;
- किशमिन्स - एक सानो मुट्ठी;
- प्राकृतिक दही, नमक र काली मिर्च।
तैयारी:
- पकाएको र खुर्सानी बीट साना ब्लकहरूमा काटियो।
- किशमिशहरू न्यानो पानी डाल्छन् जसले यसलाई नरम बनाउँदछ।
- गाजर पीस गर्नुहोस् र एक कपालमा पीस गर्नुहोस्।
- अवयवहरू मिलाउनुहोस्, कटा लसुन राख्नुहोस् र दहीसँग सबै कुरा भर्नुहोस्।
फल फलिमिङ सलाद
बिस्तारै सबै फलहरु, मीठा बाहेक, को अनुमति दिइन्छ तिनीहरूको मेनुमा धेरै पाउन्ड हराउने प्रयास गर्ने व्यक्तिहरूलाई। स्वादिष्ट आहारको सलाद कुनै पनि खानामा र नाश्ताको रूपमा खाएको हुन सक्छ। एक उपयोगी फल अंगूर छ। यसले पाचन र चयापचय दर सुधार गर्छ, भूख सकिन र मोटो जलने प्रक्रियालाई ट्रिगर गर्न मद्दत गर्दछ।
सामग्रीहरू:
- पट्टा पत्तिको मिश्रण - 150 जी;
- पाइन पागल - 80 जी;
- अंगूर - 1 टुकडा;
- जैतून को तेल - 35 जी;
- नमक र काली मिर्च।
तैयारी:
- पहिले तपाईंलाई कुनै पनि additives बिना तलना नट को आवश्यकता छ।
- खट्टे स्पष्ट, र हलहरूमा कटौती। एक भागबाट रस निचोल्नुहोस्, र अर्कोबाट, लुगा बाहिर फिल्महरू बिना।
- ड्रेसिङ बनाउन, रस, मक्खन र मसलाहरू मिलाउनुहोस्।
- यो सलाद पातहरू, सिट्रसहरू जडान गर्न रहिरहन्छ, ड्रेसिङ ड्रेसिंग र स्लिम नटको लागि अंगूरको सलाद छिट्टै छ।
गोभीबाट वजन घटानेका लागि सलाद
जो मान्छे आफ्नो वजन गुमाउन चाहानुहुन्छ जुन मेनुमा गोभी समावेश हुनुपर्छ र सबै प्रकारका उपयोगी छन्, किनभने तिनीहरू कम-क्यालोरी छन् र धेरै महत्त्वपूर्ण गुण छन्। यसमा धेरै मोटे फाइबर र एक एसिड हुन्छ जसले कार्बोहाइड्रेट कन्वर्ट गर्ने प्रक्रियालाई मोटो बनाउँछ। वजन घटाने को लागी कम-क्यालोरी सलादहरू सबै किसिमबाट तयार हुन सकिन्छ, उदाहरणका लागि, कंगनीबाट।
सामग्रीहरू:
- कछुआ - 500 जी;
- लसुन - 2 स्लाइसहरू;
- अखरोट - आधा शताब्दी;
- Cilantro को बीउ - 1 चम्मच;
- शराब सिरका - 20 जी;
- साग र मसाले।
तैयारी:
- फोर्कहरू, 10 मिनेटको लागि पठाउनुहोस्। उबलते पानीमा, पूर्व-नुन। तपाईं सब्जियों र भाप मा संसाधित गर्न सक्छन्। त्यस पछि, यसलाई ठोक्नुहोस् र यसलाई फ्लोरोसेन्समा विभाजन गर्नुहोस्।
- पागल र लसुनको साथ पागल।
- सबै तैयार सामग्रीहरू मिश्रण गर्नुहोस्, क्यालिन्ट्रोको बीउ, नुन र कालो मिर्च थप्नुहोस्। शराब सिरकाको साथ गोभी का सलाद डेट गर्नुहोस्।
गाजर स्लिमिंग सलाद
सुन्तला मूल सब्जहरू ताजा र पकाएका दुवै प्रिय हुन्छन्, तर धेरैले आफ्नो गुणको बारेमा वजन घटानेको बारेमा सोचेनन्। गाजर मा टार्ट्रोनिक एसिड हुन्छ, जसले कार्बोहाइड्रेटलाई चर्को बनाउँदैन। कच्ची सब्जियों देखि वजन घटाने को लागि सलाद फाइबर को कारण उपयोगी छ, जो संतृप्ति दिन्छ र शरीर को सफाई गर्दछ। गाजरले पाचन पथको कामलाई सामान्य बनाउँछ र कम क्यालोरी सामग्री छ।
सामग्रीहरू:
- गाजर - 75 जी;
- लसुन - लोबुल;
- जैतून को तेल - 20 जी;
- अखरोट - 1 पीसी।
तैयारी:
- गाजर ग्रेट र यसलाई कटा लसुन राख्नुहोस्।
- थोडा तेल र काटा पागल डाक्नुहोस्। सबै चीज मिलाउनुहोस् र तपाईं खान सक्नुहुन्छ।
पनीर र सब्जियों को स्लिम संग सलाद
सोर्स-दूध उत्पादनहरू स्वास्थ्य र आंकडाको लागि फायदेमंद छन्, र सबै धेरै उपयोगी गुणहरूको लागि धन्यवाद। भूकम्पको सामना गर्न कोर्ड मदतको साथ सस्तो आहारको सलाद, महत्त्वपूर्ण पदार्थहरूसँग शरीरको आपूर्ति र पाचन प्रणाली र चयापचय सुधार गर्न। व्यंजनहरु मा सब्जियों को उपयोग को लागि धन्यवाद, पकवान को लाभहरु धेरै बढयो।
सामग्रीहरू:
- पनीर - 150 जी;
- ककड़ी - 1 टुकडा;
- अजगर स्टक - 35 जी;
- चेरी - 4 टुक्राहरू;
- Balsamic सिरका - 5 जी;
- जैतून को तेल - 30 जी;
- अजवा र मसाले।
तैयारी:
- एक क्यूब मा कलेरी र ककड़ी कटौती, र टमाटर - दुई भागहरु मा।
- सब्जियों को लागि कटा साग र मसला राखयो। सिरका मा डालो, मिश्रण र त्यसपछि तेल जोड्नुहोस्।
- पनीर पनीर राख्नुहोस् र 10 मिनेटको लागि स्लिमिंग सलाद छोड्नुहोस्। फ्रिजमा।
Celery slimming salad
त्यहाँ सबभन्दा चिनिने सब्जहरू छन् जुन नकारात्मक क्यालोरीको मूल्य छ, यो जब ऊर्जाको मूल्य कम हुन्छ उनीहरूको प्रशोधनमा जीव भन्दा खर्च हुनेछ। यो समूहले अजवाइन समावेश गर्दछ। यस सब्जी संग वजन घटाने को लागि कम-कैलोरी सलाद - कुनै पनि भोजन को लागि आदर्श समाधान। यो प्रोटीन उत्पादनको साथ अङ्ग्रेजी संयोजन गर्न सिफारिस गरिन्छ, किनभने यसले उनीहरूको आत्मविश्वास बढाउँछ।
सामग्रीहरू:
- फाइलहरू - 1 टुक्रा;
- अजगर स्टक - 1 पीसी।;
- अखरोट - 55 जी;
- नींबू रस - 20 जी;
- हरियो सेब - 1 टुक्रा;
- प्राकृतिक दही।
तैयारी:
- पागल माटो र सूखा फ्राइङ प्यानमा सूखे।
- एप्पल स्ट्रिप्स मा कट र नींबूको रस संग छिटो।
- अजवालीको चोटी, स्याउ संग मिश्रण र सानो क्यूबको साथ उबलाएको फुललेट काट्नुहोस्। पागल राख्नुहोस् र दही संग सबै कुरा भर्नुहोस्।
पेकिनी गोभीबाट स्लिमिंग सलाद
यस सब्जी विविधतामा, आहार र उपयोगी गुणहरू संयुक्त छन्, यो एउटा अनूठा उत्पादन बनाउने। यसमा कम क्यालोरी सामग्री छ, यसैले 100 ग्रामको लागि 16 क्यालोरीहरू छन्। पेकिंग गोभी संग वजन घटाने को लागि लाइट सलाद तृप्ति को एक भावना बनाइन्छ, र सबै फाइबर को संयोजन र तत्वों को ट्रेस को कारण बनाइन्छ। मोटे फाइबरहरूको संरचनामा प्रवेश गर्दा, वसा र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणको प्रक्रिया ढिलो हुन्छ, र आंतको कार्यले सुधार गर्दछ।
सामग्रीहरू:
- पेकिंग गोभी - 1 हेड;
- चेरी - 300 जी;
- तुरुन्तै एक गुच्छा
- मीठो प्याज - 1 टुक्रा;
- नींबू रस - 35 जी;
- मिर्च - 1 टुक्रा;
- चिंराट - 250 जी;
- जैतून को तेल - 25 जी।
तैयारी:
- चिन्ता खाना र कूल।
- कचरा गोभी र चरीलाई हलमा काट्नुहोस्।
- प्याज काटिएको आधा के छल्ले, र खुबै मिर्च मिर्च - क्यूब्स।
- सबै अवयवहरू मिलाउनुहोस् र तुरुन्त पातहरूसँग छिर्नुहोस्।
सागर गोभी बाट स्लिम सलाद
अल्गा को उपचार गुणहरु मा एक लामो समय कुरा गर्न सक्छन्, किनभने तिनीहरूको रासायनिक संरचना उपयोगी पदार्थहरु भरिएको छ। समुद्री क्यूबेज बाट साबुनको लागि वजन घटानेको लागि प्राकृतिक आयोडीनको कारणले प्रभावकारी हुन्छ, जो वसा, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको आदानप्रदानको लागि महत्त्वपूर्ण छ, र यो व्यक्तिको कमीले वजन बढ्न थाल्छ। त्यहाँ समुद्री गोभीमा सेल्युलोज र एलेगेनिक अम्ल हुन्छ, जुन पाचन प्रक्रिया सुधार गर्दछ।
सामग्रीहरू:
- समुद्री काल - 1 बर्तन;
- डिब्बाबंद सेम - 420 जी;
- ककडीर र काली मिर्च - 100 ग्राम;
- प्याज र गाजर - 75 g;
- लसुन - 2 दाँत;
- जैतून का तेल - 50 ग्राम;
- सोया सस - 75 ग्राम।
तैयारी:
- प्याज आधा रिंगहरु मा कटौती, र गाजर - स्ट्रा। सब्जिहरु सुनौलो तेल सम्म तान्नुहोस् जब सम्म सुनन;
- सोया सस थप्नुहोस् र अर्को मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
- सेम कुल्ला, स्ट्रिप्स मा ककडी कटाई, र खुर्सानी मिर्च - एक घन।
- सबै चीज मिलाउनुहोस् र कटा लसुन थप्नुहोस्।
मकई स्लिमिंगसँग सलाद
धेरैले विश्वास गर्छन् कि डिब्बाबंद मक्का यसको मीठा स्वादको कारणको लागि हानिकारक हो, तर यो होइन, किनभने यसको कम क्यालोरी सामग्री छ। मकई एक मूत्रिक प्रभाव छ, कोलेस्ट्रॉल को स्तर कम गर्दछ र चयापचय normalizes। मकै संग वजन घटाने को लागि सलादहरु सब्जी हुन सक्छ, तर पनि नुस्खा मा तपाईं आहार मांस र मशरूम जोड सकते हो।
सामग्रीहरू:
- मकई - 600 जी;
- अजवाइन स्टक - 200 जी;
- पत्तियां पत्तियां - टाउको;
- अजमोद - एक गुच्छा;
- जैतून - 55 g;
- सरस - 7 जी;
- हनी - 12 जी;
- रक्सी सिरका - 45 जी;
- मासु शरद - 70 जी;
- लसुन - 1 दाँत;
- जैतून का तेल - 85 जी;
- नमक।
तैयारी:
- मकई संग स्लिम सलाद बनाउन को लागी, तपाईंलाई पनीरी को पतली स्ट्राहरु संग, र जैतून को हलहरुमा कटौती को आवश्यकता छ।
- तिनीहरूलाई सलाद पातहरू थप्नुहोस्, हातले छोप्नु, र कटा अजवा।
- बाँकी सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र एक समान भर्ती प्राप्त गर्न राम्रोसँग हराउनुहोस्। सलादमा थप्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।