सम्भवतः फिटनेस र गिलियन माइकल भन्दा कम वजनको संसारमा अधिक सनसनीक नाम छैन। त्यो अमेरिकी टेलिभिजनमा एक निश्चित विषयवस्तुको साथमा धेरै भाषणको प्रदर्शनमा उनको सहभागिताको लागि प्रसिद्ध हुन्थ्यो - अधिक वजन विरुद्ध लडाइँ।
विवाद बिना, गिलियन माइकल समस्या क्षेत्रहरूमा विशेषज्ञ भनिन्छ। आखिर, उनले आफैले अमेरिकी सपना देखाउँछन् - कडा परिश्रम गर्न, आफ्नै आफ्नै प्राप्त गर्न। यो उनले के गरे, बचपन त्यो उनको वजन कम, जसलाई उनी एक प्राकृतिक झुकाव संग संघर्ष गरे, र अब उनी आफैलाई त्यस्ता परिस्थितिमा भेट्टाउनेहरूलाई समर्थन गर्दछ र समर्थन गर्दछ।
नतिजाको रूपमा, पितृ कार्यक्रमहरू सिर्जना गरियो - यो "गलियरिङ जोन्स" शीर्षकको साथ गिलियन माइकलको जटिलता र साथसाथै "छाया" शीर्षकमा 30 दिनमा वजन घटानेको ग्यारेन्टी हो।
यो प्रशिक्षण, एक प्रकारको चक्रवात प्रशिक्षण (परिपत्र प्रशिक्षण)। हामी वजन 3 मिनेटको वजन प्रशिक्षण गिलियन माइकलहरू, हृदयको सहनशीलतामा कामको 2 मिनेट, प्रेसको लागि 1 मिनेट। यो वजन कम गर्न र न केवल सहनशीलताको विकास गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो, तर मांसपेशी टोन पनि। सीमित अवसरहरूको साथ (समय, स्थानहरू, आदि) को कमी - यो तपाईंको सबै ग्यालेक्सी इच्छित लक्ष्यहरूमा पुग्न उत्तम तरिका हो।
गिलियन माइकल अभ्यास गर्दछ - क्षेत्रहरूमा कुनै समस्या छैन
- हामी हाम्रो हातहरू किनारमा फैलाउछौं - हामी छातीको छेउमा पुग्यौं। आन्दोलन व्यापक र अधिक गतिशील छ - यो मांसपेशिहरु को ताप को लागि आवश्यक छ।
- वायुमिल - वैकल्पिक बदलिन्छ।
- जम्पिङ - पैदलहरू सँगै, शरीरको साथ हात। हामी एक जम्प बनाउँछौं - खुट्टाहरू कंधे-चौडाई एकै ठाउँमा छन्, हातहरू मार्फत माथि हेड माथि उठ्यो। हामी एक जम्प टप सँगसँगै बनाउँछौं, हातहरू मार्फत तल जान्छ।
- हिप्स को घुमाई - कंधे भन्दा ठूलो खुट्टा, कमरमा हात, आधा झुकाव घुँडा। हामी प्वाइभसलाई बायाँतिर बाँया घुमाउनुहोस्, त्यसपछि दाँया तिर, सकेसम्म धेरै आयाम गर्न प्रयास गर्दै।
- एक साथ पैदल, अगाडी दुबैले, घुँडाहरू अँध्यारो हुन्छन्। हामी आफ्नो हात घुँडामा राख्थ्यौं - हामी घुँडा घुमाउदै, झुकाएर र हाम्रा खुट्टाहरू सिधा पार्दै।
- हामी फेरि एकै पटक कार्यान्वयन गर्दछौँ।
- निचोड - पुश अप को लागि सुरूवात स्थिति लिनुहोस् - जोर झगडा छ। शुरुवातका लागि - धकेल्नु, घुम्न, एकै क्रमा ठोक्नुहोस्। अधिक प्रशिक्षित व्यक्तिहरूको लागि - क्लासिक झूटो जोरको लागि, कोणीहरू दायाँ कोणहरूमा झुन्ड्याउँछ, र टाउको, हिप्स र खुट्टाहरू एक रेखामा राख्छन्।
- हामी डिम्बबेल लेउछौं - बेंच प्रेस संग स्क्वाट्स। आईपी - खुट्टा कंधे भन्दा थोडा व्यापक छ, कचौरामा बाली लगाउने हातहरू, टाउकोको स्तरमा उठाइएका डम्बबेलहरू। हामी कचौरा गर्छौं, त्यसपछि हाम्रा घुटनीहरूलाई बेवास्ता गर्छौं, हामी हाम्रो हातहरू माथि बढ्छौं। स्क्वाटिंग मा - श्वास, हात को विस्तार माथि माथि - विषमण। शुरुवातका लागि - हामी उच्चतम स्तरको लागि धेरै गहिरो स्फ्याट गर्दैनौं - जब जाँगरको छेउमा लगभग समानांतर हुन्छ।
- पुश अप - जोर देऊ। हामी चक्का-अपको चक्र दोहोरिन्छौं।
- एक प्रेस संग स्क्वाट्स - हामी हाम्रो हात मा dumbbells ले लो र व्यायाम दोहरो 8।
- जम्प - दोहरो व्यायाम।
- जम्पहरू स्थानमा - बखत फर्शबाट टाढा टाँस्नुहोस्, सँगसँगै खुट्टाहरू, रस्सी जम्प गर्दा, हातहरू अनुकरण गर्दछ।
- व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 3 - महमी संग कूद।
- हामी "स्लिपिङ रस्सीको साथ छलांग" दोहोर्याउँछौं। 12।
- हामी फ्लोरमा उभिन्छौं, हामी पेट दुख्न प्रेस गर्छौं। भुइँमा पछाडि फर्काउनु भयो। यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ कि ढोकाहरू फलाममा पूर्णतया झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झन् झन् झन् झन् झन् झल्काउँछ हेडको पछाडि हातहरू, एक सास लिनुहोस् र प्रलोभनमा शरीरलाई घुँडामा पुर्याउँछ। आफ्नो टाउको उठाउनु, सबै समय हेर, आफ्नो गर्दन मोप्नुहोस्, तर तपाईंको कंधो अगाडी बढाउनुहोस्।
- धक्का - फर्शमा छ, पैदल तल फाँटेर घुँडा घुम्न, दायाँ कोणमा खुट्टाहरू खुट्टा, शरीर सँगसँगै हातहरू। हल्का रूपमा आफ्नो पछाडि रोलिंग र उनको खुट्टा माथि माथि धक्का - फ्लोरबाट यो आन्दोलन प्वाइभस हुन्छ। माथिल्लो आन्दोलनमा, हामी घुमाउछौं, तल - ईश्वरमा फर्कनुहोस्।
- हामी dumbbells लिन्छौं, हामी हाम्रो पछाडि प्रशिक्षित गर्छौं। गिलिआन मिकलेलको अर्को व्यायामलाई "पङ्क्ति" भनिन्छ - पैदलहरू आधा थलिएको छ, थोपा थोपा अगाडी छन्, हातहरू ओठमा समानांतर हुन्छन्, काँधहरू सिधा हुन्छन्। हामी घुमाउछौं, हामी आफैलाई डम्बबेल खींच्छौं, हामी घुसाउनका लागि हाम्रा हातहरू खिच्दछौं।
- अगाडि एक पैदल, दुर्गमको एक प्रेस संग दोस्रो पछि क्रुस। स्क्वाट - फर्शमा सम्वन्धित पङ्गीको हिप समानांतर, पछाडि प्रतिपक्षीय, जब हामी हाम्रा खुट्टा झुक्याउँछौं, हामी हतियारमा डुबबेलहरूसँग कंधेहरू टाँस्छौं। तपाईंका खुट्टाहरू सिध्याउँदै, तपाईंको हातहरू अगाडी बढाउनुहोस्।