धेरैले घरमा वजन कम गर्ने निर्णय गर्छन्, फिटनेस क्लबको सदस्यता खरिद नगरी। यसले तपाईंलाई समय र पैसा दुवै बचत गर्न अनुमति दिन्छ, तर बलियो भएका व्यक्तिहरू मात्र प्रशिक्षण शासनको सामना गर्ने क्षमता हुनेछ। यदि तपाईं क्यान्सरमा हुनुहुन्छ भन्ने कुरा निश्चित हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रमको बारेमा सोच्न सार्थक छ, यसमा यसमा वजन कम गर्न घरको आधारभूत अभ्यास।
घरमा वजन कम गर्न सरल अभ्यास
यो तथ्यलाई ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं कोच द्वारा निरीक्षण गरिने छैन जसले तपाईंलाई बताउन सक्छ कि तपाईं केहि गलत गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईले साधारण र आचरण अभ्यास रोज्नुपर्छ। हामी एक जटिल प्रस्ताव गर्दछौं, जुन सबै समस्याको लागि आधारभूत अभ्यास समावेश हुनेछ। सूची समावेश हुनेछ:
- जोडहरु को लागि सामान्य गर्म अप।
- कार्डियो व्यायाम (घरमा स्किपिङ रस्सी उपलब्ध छ)।
- बक्करहरूको लागि स्क्वाट्स।
- सुन्दर पैदलहरूका लागि फल्स।
- केटीहरूको लागि प्रेसको लागि अभ्यास गर्दछ (घरमा तपाई नियमित रूपमा नियमित हुप प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ - सडकमा एक क्षैतिज पट्टी)।
- छातीको लागि पुश अप।
नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्न घर मा महिलाहरुको लागि व्यायाम, कम्तीमा 3-4 चोटि हप्ता। केवल यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई वास्तवमा वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ।
वजन घटानेको लागि घरमा व्यायाम गर्नुहोस्
प्रस्तावित मिनी-जटिललाई थप विवरणमा विचार गर्नुहोस्। यो बिहान र साँझ दुवै हुन सक्छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, भोजन पछि तुरुन्तै खान हुँदैन र खाना खाएर तुरुन्तै छैन।
- माथि उठाउने जोडीहरू। मुर्तिको मुर्ती र झुकावहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, कलाईमा कचौराहरू, कोलाहरू, कंधेहरू, टाँस्नेहरू, घुँडा घुम्न थाले। हिप जोड़ों को पीस गर्नुहोस र रीड को गर्म गर्न को लागि पिछला अगाडी झुकावहरु लाई प्रदर्शन गर्नुहोस।
- कार्डियो। कुनै पनि तरिका 5-10 मिनेटमा रस्सी लिनुहोस्। यदि तपाईं यो बिना ब्रेक बिना गर्न सक्नुहुन्न, यो अवरोधहरूको साथ गर्नुहोस्, जसको बेला तपाइँ साधारण चरणमा जानुहुन्छ, तर कुनै पनि अवस्थामा रोक्न सक्दैन।
- पछाडीको बटुवाहरूको बलियो रूपान्तरणको साथ squats गर्नुहोस्। सबैभन्दा कम सम्भव अवस्थामा, घुटनेमा कोण 9 0 डिग्री हुनुपर्छ। 15-20 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
- क्लासिक आक्रमणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। जम्पहरू जम्पिङमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ, यसले क्यालोरीको खपत बढाउँछ। प्रत्येक खुट्टाको लागि 15 पटकको 3 वटा सेट गर्नुहोस्।
- कमरको लागि र ह्याप सही छ, यो राम्रो वजनमा छ। प्रत्येक दिशामा 10 मिनेटको लागि यसलाई बदल्नुहोस्। यदि तपाईं सडकमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, सीधा खुट्टा (क्लासको भिडबाट बाहिर उठाउने) संग एक क्लासिक कुनामा बनाउन राम्रो छ। यस अवस्थामा, तपाईंले 10-15 पुनरावृत्तिको 3 सेट प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।
- फर्शबाट क्लासिक धक्का-अपहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्: 5-15 पटकको 3 सेट।
जटिल पछि, प्रशिक्षण पछि मांसपेशिहरु मा दुखाइ को कम गर्न को लागि एक मानक खिंचाव को लागि यो वांछनीय छ।