जबकि केहि केटीहरु यस तथ्यबाट पीडित हुन्छन् कि तिनीहरूले वजन गुमाउन सक्दैनन्, अरुले अत्यधिक दु: खबाट ग्रस्त हुन्छन्। आश्चर्यजनक कुरा, अझ राम्रो प्राप्त गर्न वजन कम गर्नु भन्दा अझ गाह्रो हुन्छ, यदि एक व्यक्तिको संविधान जन्म बाट सामान्य दु: खको विशेषता हो। तपाईंलाई सहयोग गर्न उच्च-क्यालोरी ककटेलहरू वजनको लागि आउन सक्छ, जुन घरमा सजिलै तयार छ।
वजन हासिल को लागि पोषण काकटेल
कहिलेकाहीं साधारण खाना उपलब्ध छैन जब एक दोस्रो नाश्ता, एक दोपहरको स्न्याक वा खाना खानको लागी, तपाईं दिनको 2-3 चोटि वजनको ककटेल लिन सक्नुहुनेछ। वजनको लागि, यो दिनमा 4-5 पटक खाना खानको लागि सिफारिश गरिन्छ। प्रोटीन ककटेल रातमा लिन सकिन्छ, कार्बोहाइड्रेटहरू साँझ सम्म लिन सकिन्छ।
दूध ककटेल
प्रति 100 ग्राम को लागोरिक सामग्री: 375 केजील, प्रोटीन - 7 9 7 जी, बोसो - 22.4 जी, कार्बोहाइड्रेट - 3.6 जी।
सामग्रीहरू:
- ताजा सुन्तला रस - 100 ग्राम;
- अण्डा जङ्गल - 1 टुक्रा;
- खट्टा क्रीम - 120 g;
- फल संक्रमण - 25 जी;
- जैतून को तेल - 2 चम्मच। चम्मच;
- आधा नींबूबाट रस।
तयारी
सबैलाई राख्नुहोस्, जाम र नींबूको रस बाहेक एक ब्लेंडर र चिकनी सम्म मिश्रण गर्नुहोस्। त्यस पछि, बाँकी घटकहरूमा ड्राइभ गर्नुहोस्। ककटेल तयार छ!
केाना ककटेल (प्रोटीन)
कैलोरी सामग्री प्रति 100 जी: 125 केजील, प्रोटीन - 5.14 जी, बोसो - 6 जी, कार्बोहाइड्रेट - 13.5 जी।
सामग्रीहरू:
- केले - 300 जी;
- कटेज पनीर - 180 जी;
- दूध - 600 जी;
- हनी - 2-3 चम्मचपूला;
- नट कुनै - 50 जी।
तयारी
बस मिश्रण को मिश्रण मा सबै अवयव राख्नुहोस र चिकनी सम्म सम्म मिश्रण। प्राप्त रकम सिफारिस गरिएको छ दुई खुट्टामा विभाजित गर्न र केही घण्टा भित्र उपभोग गर्न।
ककटेल "मायालु" (कार्बोहाइड्रेट)
कैलोरिक सामग्री प्रति 100 जी: 246 केजील, बोसो - 12 जी, प्रोटीन - 10 जी, कार्बोहाइड्रेट - 28 जी।
सामग्रीहरू:
- कटेज पनीर - 100 ग्राम;
- ओमेमी फ्लेक्स - 0.5 टेबल;
- केला - 1 टुक्रा;
- मूंगफली मक्खन - 1 tbsp;
- दूध 200 ग्राम।
तयारी
केला क्रमांक र यसलाई अनाज, मक्खन र पनीरसँग मिश्रण गर्नुहोस्। मिश्रणसँग मिश्रण मिश्रण र ब्लेंडरसँग मिश्रण गर्नुहोस्।
प्रोटीन ककटेलको लागि वजनको लागि वजन
यदि एक पतली केटी खेलकुद सक्रिय रूपमा संलग्न छ भने, तपाईं मांसपेशिहरु लाई प्राप्त गर्न को लागि वजन को लागि एक खेल ककटेल को उपयोग गर्न सक्छन्। चूंकि यस गेयर्स गर्ल्स को लागि विशेष रूप देखि डिजाइन गरिएको छ सामान्यतया फिट छैन (तिनीहरू धेरै कार्बोहाइड्रेट छन्, र ठूलो मांस बोसो थपिएको छ र मांसपेशी छैन), तपाई सामान्यतया प्रोटीन प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यो एक संयोजन छान्नु भन्दा राम्रो छ, र प्रशिक्षणमा अघि, अघि र पछि पछि, र परिणाम गति गति गर्न बिस्तर जाने अघि।