सबैले बचपनबाट बिहान अभ्यासको फाइदाको बारेमा जान्दछ - यो ट्युनसमा राख्न को लागी एक राम्रो तरिका हो, दिनभरि ऊर्जा र सम्पूर्ण जीवको काम "सुरु" गर्न। भर्खरै, अधिक र अधिक प्राय: यसो भनिएको छ कि न्यानो शरीरको लागि शारीरिक गतिविधि हानिकारक र खतरनाक छ। यद्यपि, यदि तपाईं बाहिरी बाट टाढाको अभ्यास सुरु गर्ने प्रयास नगर्नुहोला, र पहिले देखि, उदाहरणको लागि, आफ्नो अनुहार धुएं र आफैलाई पूर्ण रूपमा जाग्न 10 मिनेट दिनुहोस्, त्यसपछि त्यहाँ कुनै हानि हुनेछैन। विशेष गरी जब देखि एक आधुनिक आकस्मिक जीवनशैली संग तपाईं को स्थानांतरित गर्न को कुनै मौका को याद नहीं गर्न को आवश्यकता हो।
सर्वश्रेष्ठ बिहान व्यायाम
चार्ज सामान्य खेलबाट फरक छ: यसको आफ्नै विशिष्टता छ र सीमित समयको कारण र यसको लक्ष्यका कारण (बिर्सनु हुँदैन कि बिहानको अभ्यासको मुख्य लक्ष्य अझै सम्पूर्ण जीवको अपारेशन, आगमन दिनको लागि तयारी)। त्यसकारण, उत्कृष्ट चार्जको सुनको नियमहरू:
- तपाईंलाई न्यानो अपको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ! कम से कम सरल प्रदर्शन गर्नुहोस्: लगातार विभिन्न दिशाहरूमा जोडहरू घुमाउनुहोस्। गर्दन, कंधे, हात, कोलाहरू संग सुरू गर्नुहोस् र त्यसपछि निचो पछाडि र खुट्टाका जोडीहरूमा स्विच गर्नुहोस्।
- सबै मांसपेशिहरु लाई लोड न गर्नुहोस, न सिर्फ प्रेस वा हातहरु। चाँडै अभ्यास गर्नुहोस्, तीव्रतापूर्वक, प्रत्येकका लागि एक मिनेट लिन - तर यो मिनेटको लागि तपाईंले एक सय प्रतिशत राख्नु पर्छ। तपाईं ब्रेक गर्न सक्नुहुन्न।
- चार्जिंग केवल 10-20 मिनेट सम्म रहन्छ, तर यो एक साधारण जटिलमा गर्न सकिन्छ, जसले सबै मांसपेशिहरु लाई समान रूपमा लोड गर्नेछ। एक पूर्ण प्रशिक्षण विचार गर्न सकिँदैन, त्यसैले यदि तपाईंले अवसर पाउनुभयो - फिटनेस क्लबको भ्रमणको साथ यो संयोजन गर्नुहोस्।
- बिहान जागिरको समय हो, र यो क्यालियर अभ्यासको साथ सुरु हुने लायक छ। अनि त्यसपछि गहन गनर्नुहोस्। यदि तपाईंले ईभमा अल्कोहल लिनुभयो भने गहन भागमा नजानुहोस्, आफैलाई एक सजिलो हावा-माथिमा सीमित गर्नुहोस् ताकि हृदय र रगतका भाँडाहरू ओभरलोड गर्न सक्दैन।
वजन घटानेको लागि बिहान व्यायाम सहायक उपाय हो, र यसको एक पर्याप्त छैन। यदि एकै समयमा तपाईं सामान्यको रूपमा खानुहुन्छ भने, तपाईंले कुनै पनि उल्लेखनीय नतिजाहरू प्राप्त गर्नुहुने छैन। यही कारणले गर्दा यो फैटी, मीठो र फौटी दिने सल्लाह दिन्छ, तपाईंको आहारलाई थोडा समायोजन गर्न र चार्ज गर्ने परिणाम सुधार गर्न।
उत्तम बिहान व्यायाम विकल्प
पहिला, आफ्नो घरमा उपयुक्त ठाउँ खोज्नुहोस्, अधिमानतः त्यहाँ संगीत समावेश गर्ने क्षमताको साथ। महिलाहरु को लागि सुबह व्यायाम को एक विचारशील जटिलता हुनु पर्छ, जसमा सबै मांसपेशियों को समूह मा भार शामिल छ र समस्या को क्षेत्र मा तनाव बढाए हो (आमतौर पर पेट, बटनों, जांघों और बटनों के भीतर की ओर)।
बिहानको व्यायामको अनुमानित सेटलाई विचार गर्नुहोस् जुन तपाईले शरीरलाई टोनसमा ल्याउनुहुनेछ।
- माथि उठाउनुहोस्। यो सबै जोडहरु को पहिलो निरंतर तापक्रम अप गरौं, र त्यसपछि दुई मिनेटको लागि एक तीव्र हिड्ने ठाउँ।
- व्यायाम "मिल" प्रदर्शन गर्नुहोस्: खडा स्थितिबाट घुमाएर क्रस टिल्ट्स, त्यसपछि बाँया पायाँमा दाहिने हात छान्नुहोस्, त्यसपछि दायाँ पायाँ तिर बायाँ। एक मिनेट लिनुहोस्।
- हिप्स र बटको लागि - स्क्वाट्सहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्: पछाडी सिधा हुन्छ, 9 0 डिग्री को कुना घुमाई घुँडा घुमाउँछ, बत्तीहरू फर्काउन, जस्तै कि तपाईं कुर्सीमा बस्न चाहानुहुन्छ। एक मिनेट लिनुहोस्।
- हातहरूका लागि - एक मिनेटको लागि, फर्शबाट थिच्नुहोस् (तपाइँ घुँडामा सुरू गर्न सक्नुहुनेछ)।
- फ्लोरमा तपाईंको पछाडि प्रेस - झूटको लागि, तिम्रो खुट्टाहरू सँगै तुरुन्तै बाक्लो हुन्छन्, तपाईंको टाउकोमा हातहरू। फलामबाट कंधा ब्लेडहरू टाढ्नुहोस्, आफ्नो छाती माथि बिना ठोलो सिङ्ग राख्नुहोस्। 1 मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
- पछाडिको लागि - तपाईंको पेटमा झूट, तपाईंको टाउकोमा हातहरू, माथिल्लो तहलाई माथिल्लो तहमा लैजानुहोस्, तपाईंको खुट्टा फ्लोरमा थिचिएको छ। एक मिनेट लिनुहोस्।
- अन्त्यमा, कुनै पनि अभ्यास व्यायाम गर्नुहोस् : उदाहरणका लागि, तल बस्नुहोस्, तपाईंको खुट्टाको छेउमा टाँस्न, माथि झुकाउनुहोस् र अगाडी बढाउनुहोस्। यो फर्शमा बस्न पनि राम्रो छ र आफ्नो हातहरू एक द्वारा एक खिच्नुहोस्, त्यसपछि दाँया तिर, त्यसपछि बाँयातिर।
- यदि तपाईंसँग छोटो समय बाँकी छ भने, अन्तमा, एक घडी प्रदर्शन गर्नुहोस् - लगभग एक मिनेटको लागि शान्त ताल वरपर हिँड्नुहोस्।