जिममा उचित व्यायामले तपाईंलाई अपेक्षाकृत छोटो अवधिमा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। थप वजन र विशेष उपकरणहरू प्रयोग गर्ने क्षमता शरीरमा लोड बढाउन मद्दत गर्दछ।
जिममा व्यायाम कार्यक्रम
परिणामहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले हप्तामा तीन चोटि तालिम दिन आवश्यक छ। केहि थोरै दृष्टिकोणहरू, दुई सुरू गर्न र दोहोरीको संख्याको लागि, त्यसपछि नम्बर लगभग 10-15 पटक छ। न्यानो अपको साथ प्रशिक्षण सुरू गर्नुहोस्, र कुचको साथ अन्त्य गर्नुहोस्।
वजन घटानेको लागि जिममा व्यायाम गर्नुहोस्:
- स्क्वाट्स । ग्लुटल मांसपेशिहरु पम्प गर्न को लागी सबै भन्दा प्रभावी व्यायाम। तल जानको लागि आवश्यक छ, बटनहरू फिर्ता फर्काउन र जबसम्म त्यहाँ घुँडामा दायाँ कोण छ, र तिनीहरू मोजेको बाहिर जान हुँदैन।
- Plieu । अर्को विकल्प बस्न अप हुन्छ , जसले अन्ततः सुन्दर खुट्टा पाउँदछ। आफ्नो खुट्टा चौडा राख्नुहोस्, आफ्नो मोजे बाहिर बाहिर संकेत गर्दै। तिम्रो हातमा, एक गूंगा लिनुहोस्। कचरा तल, तपाईंको बटुवाहरू फिर्ता लिनुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको घुँडाहरू तपाईंको मोजेहरूमा जान हुँदैन।
- सिम्युलेटरमा बाँकिको खुट्टा सिम्युलेटरमा बसोबास गर्नुहोस् कि पछाडि सट्टा छ र पछाडिको स्वाद छ। असेंबल र आफ्नो खुट्टा मोडिदिनुहोस्, बिस्तारै हिँड्दै र झर्को बिना। शीर्षमा, ढिलाइ बनाउनुहोस्।
- हाइपरटेन्सन । जिममा पछाडि र पतली कमरको लागि यो अभ्यास धेरै प्रभावकारी छ। सिम्युलेटरमा व्यवस्थित गर्नुहोस्, ताकि रोलहरू विरुद्ध हिप्स बाकी। ह्यान्ड्स सिनेमा क्रस र शरीरलाई सीधा राख्नुहोस्। अगाडि टच गर्नुहोस्, पछाडि घुमाउँदै, र त्यसपछि, FE मा उठाउनुहोस्।
- तेर्सो जोर । बेंचमा बस्नुहोस् र ह्यान्डल बुझ्नुहोस्। तपाईंको पछाडिको फ्ल्याक राख्नुहोस्, र त्यसपछि, ह्याण्डल आफ्नो पेटमा राख्नुहोस्। क्यान्सर ब्लेड सार्न महत्त्वपूर्ण छ, छाती माथि संकेत गर्दै।
- ठाडो जोर । ठूलो पकडको साथ पकड गर्नुहोस् र शरीर थोडा पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्, र तपाईंको समतल फिर्ता राख्नुहोस्। ह्यान्डललाई तपाइँको छातीमा तान्नुहोस्, र त्यसपछि FE मा फर्कनुहोस्।
- Dumbbells थिच्नुहोस् । आफ्नो हातमा dumbbells राख्नुहोस्, टाउको नजिकको कोहिहरु मा बाक्लो। ह्यान्ड्सलाई अगाडी बढाउनुपर्छ। माथिको dumbbells थिच्नुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो टाउकोमा जोड्दै।
- तेर्सो प्रेस सिम्युलेटरमा बस्नुहोस् र तपाईंको फ्ल्याक फिर्ता राख्नुहोस्। सूचना गर्नुहोस् र आफ्नो छातीको सामने आफ्नो हात राख्नुहोस्।