विवादास्पद एक राज्य हो जसले कसैलाई केही तरिकाले वा अर्कोमा अनुभव गरेको छ, तर केहि मानिसहरूको लागि, यो अवस्था आकस्मिक हुन्छ र प्रत्येक दिन तान्नु जारी छ, यदि एक व्यक्तिले यसको विरोध गर्दैन। क्रिएटिव व्यक्ति र पूर्णतावादीहरू सबैभन्दा बढी विलम्बको लागि प्रत्याशित छन्।
विपरित - यो के हो?
विलम्ब भनेको हो - "procrastination" को अंग्रेजी अनुवादमा एक घटना को परिभाषा शाब्दिक अर्थ "देरी", "स्थगित" को अर्थ - तत्काल र महत्वपूर्ण मामलाहरु को स्थगित गर्न को लागी व्यक्ति को प्रबलता। विवादास्पद प्राय: एक पुरानो रूप मा बदलिन्छ, मनोवैज्ञानिक समस्याहरु लाई लगातार तनाव, चिंता को रूप मा जन्म दि्छ, जसले एक व्यक्ति को जीवन को जटिल बनाउँछ।
मनोविज्ञान मा विघटन
सशक्त procrastination पृष्ठभूमिमा कम महत्वपूर्ण अवस्थामा हटाउने हो, हालको शासनमा के महत्त्वपूर्ण कुरा ध्यान दिन। वास्तविकतामा, यो प्रायः विपरीत हुन्छ, र मनोवैज्ञानिकहरूले यसलाई आधुनिक समाजको ठूलो समस्याको रूपमा हेर्छन्। व्यक्तिले भ्रम सिर्जना गर्दछ कि यदि उहाँले धेरै सुरुवातमा सबै साना चीजहरू सम्झनुहुन्छ भने, उहाँले "महत्त्वपूर्ण कुराको उपलब्धिको लागि आफ्नो ठाउँ" सफा गर्नुहुन्छ, तर कतिपय साना चीजहरू ज्यामितीय प्रगतिमा पर्न थाले, र महत्त्वपूर्ण एक एकाग्रताले कलको लागि स्थगित गर्यो " "।
विलम्बको लक्षण
तपाईंको घरमा किरणको सिंड्रोम पत्ता लगाउनुहोस्, तपाइँ दिनको समयमा आफैलाई हेर्न आवश्यक छ। Procrastinator को लक्षण:
- नियोजित मामलाहरू अनिश्चितकालीन अवधिको लागि स्थगित गरिएका छन्;
- कार्यान्वयन समय निरन्तर तोडिएको छ;
- त्यहाँ सँधै औचित्यहरू छन्, कार्य किन बनाइएको थिएन, निर्णय गरिएको छैन;
- समयभन्दा बढि, अपराधको भावना, आफैमा रिस र अरूद्वारा उत्पादित जलन;
- यो यथार्थता छ कि विलम्बको समस्या अवस्थित छ;
- अनावश्यक वा अधूरो व्यवसाय को संचय को कारण लगातार तनाव मा रहयो;
- कम ऊर्जा स्तर।
विलम्बको कारण
विलम्ब विरुद्ध लडाइँ सफल हुनेछैन जबसम्म यो घटनाको कारण पहिचान गरिएको छैन, तिनीहरू निम्न हुन सक्छन्:
- कम प्रेरणा वा यसको पूर्ण अनुपस्थिति;
- विफलताको डर ;
- पूर्णतावाद;
- एक काम वा कार्य पूरा गर्न आवश्यक छ अस्वीकार, अस्वीकार र पनि दुर्व्यवहारको कारण हो;
- समयमा स्विच गर्न असक्षम;
- छनौटको कमी र समाधानको लागि नि: शुल्क रचनात्मक दृष्टिकोण;
- बाह्य दबाव;
- एक स्पष्ट समय सीमा;
- असुरक्षा जिम्मेवारी लिन;
- समय योजना गर्न असमर्थ।
विलम्बको प्रकार
विलम्ब कसरी हटाउन - प्रारम्भिक चरणमा यो घटनालाई वर्गीकरण गर्न आवश्यक छ। विदेशी विशेषज्ञहरू, सोशल मनोवैज्ञानिकहरू: एन मिल्ग्राम डी मोररर, डी। बाथरी विलम्बको अध्ययनमा उनीहरूले 5 प्रकारको पहिचान गरे:
- घर (दैनिक) - महत्त्वपूर्ण रणनीतिको रूपमा ढिलाइ, समय नियन्त्रण गर्न असक्षम।
- निर्णयमा विचलन स्पष्ट रूपमा परिभाषित समय अवधिमा निर्णय गर्ने कठिनाईमा समावेश गर्दछ, यो पनि सानो, अपमानजनक निर्णयहरूमा लागू हुन्छ।
- त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ।
- न्युरोटिक विलम्बन - महत्त्वपूर्ण अवस्थामा निर्णायक बनाउने क्रममा स्थगित, निश्चित जीवन र उमेरका चरणहरूमा, डरसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
- शैक्षणिक किरण - वैज्ञानिक, शैक्षिक क्षेत्र, विद्यार्थीहरू, शिक्षकहरूको लागि विशेषता, पोस्टपेन्ङमा आफैं प्रकट हुन्छ, परियोजना विकासको लागि समय समाप्ति, शिक्षाको कार्यान्वयन, व्यावहारिक कार्यहरू।
लाज र विलम्ब
यस्तो विनाश र आलस्यताको रूपमा एक समान समान हो। यदि आलस्यता निष्क्रिय अस्तित्व र कामको लागि इच्छाको कमीको रूपमा नामकरण गर्न सकिन्छ भने त्यसपछि अर्को दिन व्यापार स्थगित गर्ने आदतमा विलम्ब गरिन्छ। प्रारम्भिक प्रेरणा बलियो हुन सक्छ, व्यक्तिले कामको लागि तल बस्छ, तर केहि ट्राफलहरूमा विचलित गर्न थाल्दछ, सम्झन्छ कि तपाइँ सञ्झ्याललाई धोकाउन, रातो बनाउने र स्नोबलको रूपमा अन्य धेरै घटनाहरूलाई व्यवस्थित गर्नु आवश्यक छ जुन तपाईंको ध्यानको आवश्यकता छ र तिनीहरूले गरे, तपाईं काम गर्न सक्नुहुनेछ। , तर त्यहाँ पहिले नै कुनै बल र स्रोतहरू छैनन्।
विलम्बको रूपमा बहस गर्ने, कसरी विलम्ब गर्ने? कार्य आवश्यक हुनुपर्छ, यो आराम र विश्राम को लागि निश्चित ब्रेक आवंटन गर्न महत्वपूर्ण छ। कहिलेकाँही विलम्ब भनेको दिनचर्या, थकाऊ कार्यहरूबाट आवश्यक राहतको संकेत संकेत प्रसारण को एक तरिका हो। आलसी मान्छेको विपरीत प्रोक्रास्टिनरेटरहरू, धेरै चीजहरू गर्नुहोस्, "एक चक्रमा गिलहरी जस्तो कताई" तिनीहरूको मुख्य समस्याहरू: समय योजना र कार्यलाई प्राथमिकता दिन असक्षम।
पूर्णतावाद र विलम्ब
यसका लागि क्यान्सरको उपचारका लागि क्यान्सरको मात्रा घटाउन सकिन्छ। यस रोगको मात्रामा रक्तचापको मात्रा बढ्दै जान्छ। शरीरमा रक्तचापको मात्रा कम हुन्छ। सुत्न पर्छ। पूर्णतावाद र विलम्ब, प्रायः intertwined घटना। पूर्णतावादीले धेरै दुखाइपूर्वक आलोचना गर्न प्रतिक्रिया गर्दछ, र यो विलम्ब र कम उत्पादकता को मुख्य समस्या हो, त्यसैले यहाँ एक "लक्षण" मुख्य लक्षण - पूर्णतावाद को आवश्यकता हो।
पूर्णतावादीहरूको लागि प्रारम्भिक सहयोग:
- आफ्नो जीवनको जिम्मेवारी लिनुहोस्;
- अरू कसैको विचारमा भर पर्दैन।
- तपाईं बिना डर जस्तो के गर्न थाले, कि यो आलोचना गरिनेछ;
- यदि "कसरी सही तरिकाले सुरू गर्न" भन्ने कुनै ज्ञान छैन भने, तपाईंले अनुभव र उत्पादकता प्राप्त गर्न "कम्तिमा कुनै पनि तरिका" सुरु गर्न आवश्यक छ;
- याद गर्नुहोस् कि सबै एकचोटि एकैचोटि सुरु भयो।
विच्छेद - कसरी छुटकारा प्राप्त गर्न?
"कल" को लागि व्यवसाय को स्थगित गर्ने प्रेमी को विभिन्न अप्रिय परिणामहरु को रूप मा वास्तविकता को सामना गर्न को लागी प्रेम गर्दछ, तर यो पनि यसैले हरेक मूल्य को एक संसाधन को रूप मा नहीं बनाइन्छ, केवल मान्छे को एक छोटा सा भाग procrastination को अपमानजनक महसूस गर्छन र आफ्नो जीवन को बदलन को लागि तैयार छ। विलम्बको साथ कसरी व्यवहार गर्ने - मनोवैज्ञानिकहरूको सिफारिसहरू:
- सिक्नुहोस् तपाईंको दिन कसरी योजना बनाउने;
- प्राथमिकता महत्त्वपूर्ण विषयहरू बिहान एकाग्रता हुँदा एकाग्रता उच्च हुन्छ;
- बिचारको लागि सानो ब्रेक बनाउन को लागी, वा सानो शारीरिक थोरै;
- आफ्नो सानो प्रगति र विजय को डायरी मा रेकर्ड;
- कार्य पूरा गरेपछि प्रोत्साहनद्वारा पछ्याउनु पर्छ।
विलम्ब विरुद्ध लडाइँ - अभ्यास
त्यसोभए, यस समस्यामा यो समस्या हो, यस चरणमा काम गर्ने प्रविधिहरू प्रयोग गर्न सुरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जसले परिवर्तनको तंत्रलाई सुरू गर्नेछ र यो बुझ्न आवश्यक छ कि एक निश्चित समय जीवन र वर्तमान कार्य को क्रम मा आवंटित गर्नु पर्छ। कसरी विलम्ब गर्ने, अभ्यास गर्ने सामना
- भविष्यबाट पत्रहरू । एक पत्र आफैलाई लेखिएको छ, जहाँ सन्देशहरू एक विनम्र, उत्तेजित रूपमा पठाइएको छ, उदाहरणका लागि, "मलाई आशा छ कि तपाई अंग्रेजी पढ्नको लागी उन्नत / उन्नत हुनुहुन्छ, पुस्तकको 10 पाना लेख्न।" एक सन्देश पठाउँदा, प्रकार्य प्रयोग गर्नुहोस् "पठाइएको छ"। यो सरल प्रविधि नियोजित योजनाको साथ सार्न मद्दत गर्दछ।
- " हात्ती खाओ ।" कार्य कठिन र अचम्म छ, तर यदि तपाईंले सम्पूर्ण हात्ती "ब्रेक" गर्न प्रयास गर्नुभयो भने, धेरै साना भाग अस्वीकार र आतंकको कारण होइन, अधिक सही प्रक्रिया हुनेछ। प्रक्रिया कार्यको बिच्छेदन चरणमा छ, प्रत्येक चरणको लागि म्यादहरू सेट गर्नुहोस् र संक्षेपमा, लक्ष्य वा कार्यलाई सच्याउन आवश्यक भएमा।
- " मैले किन यो गर्नु पर्छ ?" मामला पूरा गरिनु पर्छ, दिमागले यो बुझ्दछ, र अवचेतन प्रतिरोध गर्दछ र यसलाई अहिले सुरू गर्न कुनै महत्त्वपूर्ण कारणहरू देख्न सकिँदैन र "कुनै आवश्यक पर्खाइ" जस्तै "कुनै आवश्यक छ", "तपाइँलाई!" यो सुन्न छैन। यस अवस्थामा के गर्ने? आफैलाई सोध्नुहोस् प्रश्न "किन व्यक्तिगत रूपमा मलाई यो गर्न आवश्यक छ?" र उत्तरमा धेरै ईमानदार हुन। यदि जवाफले प्रेरणात्मक कारकहरू प्रकट गर्दछ: पैसा, प्रसिद्धि, मान्यता, सम्मान - यसले यो ध्यान केन्द्रित गर्न र सुरू गर्न मद्दत गर्नेछ, यदि तिनीहरू छैनन् भने, यो लक्ष्यको खोजीलाई अझ राम्रो छ, किनभने यो कसैले लगाएको छ, तर एक को रूपमा बुझ्यो।
विपरित उपचार
विरूद्ध एक रोग वा एक व्यक्ति को एक विशेष झुकाव हो, उनको देब्रेरी अवस्था, जुन, वांछित, सही गर्न सकिन्छ? पछिका लागि मामलाहरु को समाप्ति शाब्दिक अर्थ मा एक रोग छैन, र अतुल्य अर्थ मा किरण को लागि इलाज कार्यहरु को एक श्रृंखला, नयाँ बानीहरु को गठन र परिणामहरुको समेकन हो। कहिलेकाहीँ, विलम्बले प्रत्यक्ष रूपमा थकान थोरै सिन्ड्रोमको सिन्ड्रोमलाई संकेत गर्न सक्छ, जब पनि साधारण दैनिक कार्यहरू, फोबियासहरू गर्न यो बलमा पर्दैन, यो अवस्थामा, यो यी राज्यहरूमा विभाजन गर्न चिकित्सकलाई परामर्श गर्न अति उत्तम हुनेछ।
विपरित किताब
तपाईं आफ्नो काम दिन को व्यवस्थित गर्न सक्नुहुन्छ ताकि सबै समय-उपभोग छ र सबै महत्वपूर्ण परियोजनाहरू समय मा पूरा भएमा, यदि तपाईसँग पर्याप्त क्षमताहरू छैन र तपाईं आफ्नो जीवनको प्रवाह गर्न चाहानुहुन्छ, उनीहरूको व्यक्तिगत विकासको लागि युरोपियन कोचको प्रसिद्ध ल्यान्डस्लर "विन प्रोसेन्टिभ" पुस्तक, किरण कसरी पराजित गर्ने, अनियमित समयका लागि काम र जीवन पतन गर्ने "रोग" छुट्याउन एक अनूठा विधि समावेश गर्दछ। पी। लुडविगले आफ्नै उदाहरणमा "निर्दोष" घटनाको जाँच गरेका थिए र त्यसलाई निष्कासन गर्न प्रभावकारी कदमहरू विकास गर्यो।
पुस्तक पढ्नु र प्रक्रिया पछ्याउनु भएपछि, निम्न महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू देखा पर्दछ: