प्रोटीन कसरी गर्ने?

धेरै एथलीटहरू खेल पोषणको अनुहार हुन्। यो प्रायः तथ्यको कारण हो कि, अज्ञानताको माध्यमबाट, तिनीहरू प्रोटीनहरू र सामान्यतया सबै प्रकारका स्टेरियोड्सहरूसँग भ्रष्ट हुन्छन्, र विश्वास गर्छन् कि तिनीहरू सबै खतरनाक हुन्छन्। यद्यपि यो विश्वास सत्यबाट टाढा छ, र प्रत्येक एथलीट आफैले निर्णय गर्दछ कि कसरी मांसपेशी जन निर्माण गर्ने। हामी घर प्रोटीन कसरी बनाउने छौं।

अन्डा प्रोटीन कसरी बनाउने?

खेल फोरममा तपाई शुरुवात शुरुआती सन्देशहरु बाट उत्साही सन्देशहरू पाउन सक्नुहुन्छ जुन तिनीहरूले अन्डाबाट प्रोटीन कसरी बनाउने अनौठो तरिका विकसित गरेका छन्। एक नियमको रूपमा, यो सबै तथ्यलाई तल धकेल्छ कि एक व्यक्तिले शेल र फिल्टर बिना अण्डा फोडा बनाउँछ। यो उत्पादन, अरु सबैको जस्तै, प्रोटीनको रूपमा वर्गीकरण गर्न सकिँदैन, किनभने अण्डामा धेरै वसाहरू छन् (तिनीहरू जङ्गलमा राख्छन्)।

घरको अन्डा प्रोटीनको मात्र अधिक वा कम स्वीकार्य भिन्नता उबलिएको अण्डा सफेद हो। तीमध्ये, कम से कम, वसा को वही मात्रा पनि छैन। तथापि, तिनीहरू खानका लागि धेरै चाहिन्छ, किनकि उत्पादनको 100 ग्राम प्रोटीनको मात्र 11 ग्रामको लागि खाता हो।

एथलीटको शरीरको आवश्यकता अनुसार हरेक शरीरको प्रत्येक किलोग्रामका लागि 1.5 ग्राम प्रोटीन हुन्छ (जुन 80 किगको वजनमा रहेको एथलीट प्रति दिन 120 ग्राम प्रोटीन चाहिन्छ), यो विधि धेरै संदिग्ध हुन्छ, किनभने तपाईंलाई एक किलोग्राम प्रोटीनको खाँचो पर्छ। जबकि अण्डाबाट खेल पोषण एक अलग प्रोटीन हो जुन, वसा र कार्बोहाइड्रेट बिना, यो दिनमा केही चम्मच लगाउन पर्याप्त हुन्छ, पानीमा पतला।

पाईटी प्रोटीन कसरी बनाउने?

यो घरमा पृथक छडी प्रोटीन बनाउन सम्भव छैन। केवल धेरै वा कम उपयुक्त एनालग एक मोटो-मुक्त कटेज पनीर हो। यो धेरै प्रोटीन छ, र यदि तपाईं खातामा कम वसा सामग्री हो, यस्तो एक उत्पाद छडी प्रोटीन को स्थान ले सकते हो।

कम जीभको पनीरको 100 ग्राम को लागि प्रोटीनको 16-18 ग्राम आवश्यक छ। यसैले, 70 किलोग्राम (प्रति किलो शरीरको वजनमा 1.5 ग्राम प्रोटीन आधारित) मानव प्रोटीनको दैनिक दर प्राप्त गर्न आवश्यक हुन्छ, 105 ग्राम प्रोटीन चाहिन्छ, जुन पनीर, लगभग 650 ग्राम पनीर, ई.ए. 3 अंशहरू। र यदि प्रोटीनको टुक्रा अण्डा र मासुबाट प्राप्त हुन्छ भने, तस्वीर अझ यथार्थवादी देखिन्छ।