व्हील एक आश्चर्यजनक सुन्दर एक्लोबटिक चाल हो, जसमा एथलीटले हातको सहयोगले 360-डिग्री रोटेशन बनाउँछ। सामान्यतया यो बच्चाको रूपमा कार्य गर्न सिकिएको छ, तर वास्तवमा यसमा केहि छैन कि व्यभिचारमा पनि महसुस गर्न सकिँदैन। त्यसैले, तपाईं कसरी सबैको लागि पहिया बनाउन सिक्न सक्नुहुन्छ।
व्हील बनाउन कसरी: एकब्रोकिक्स र मांसपेशिहरु
व्हीलको रूपमा यस्तो सुन्दर अभ्यास मात्र सुन्दर छैन, तर तपाईंलाई तपाईंलाई मांसपेशीका धेरै समूहहरू विकास गर्न अनुमति दिन्छ जुन यसको कार्यान्वयनमा समावेश छ:
- हातका मासुहरू;
- पछाडीको मांसपेशी, विशेष गरी लम्बर क्षेत्रको;
- क्यान्सर संयुक्त को मांसपेशियों, जुन तपाईंलाई एक राम्रो मुद्रा प्राप्त गर्न को लागि;
- प्रेस को मांसपेशिहरु;
- खुट्टाका मासुहरू।
यसैले, पहियामा महसुस गर्दछन्, तपाईं केवल शरीरको सबै मांसपेशियोंलाई मात्र बलियो बनाउनुहुन्न र तपाईंको मुद्रालाई अझ उत्तम र आकस्मिक बनाउनुपर्दछ, तर यो भित्री उपकरण पनि प्रशिक्षित गर्नेछ, जुन तपाईले तपाईंको आचरणलाई ठीक तरिकाले समन्वय गर्न अनुमति दिन्छ।
कृपया ध्यान दिनुहोस्! यदि तपाईंको भित्री उपकरणमा क्रमबद्ध छैन भने, वा तपाईं बारम्बार चकलेट वा टाउको दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ, यो सम्भव छ कि यस चाल तपाईंको लागि होइन। डाक्टरसँग परामर्श नगरी, तपाईले यसलाई राम्रो नगर्नु भयो। यदि रन-टाइममा तपाईँले खराब महसुस गर्नुभयो भने, यसले स्वाद र अधिक गम्भीर चोटहरूको सामना गर्न सक्छ।
घरको चक्र कसरी सिक्न सिक्नु हुन्छ?
कसरत सुरु गर्दा, यो एक्लो नगर्नुहोस्: कसैलाई निमन्त्रणा दिनुहोस् जसले तपाईंलाई बीमा गर्न सक्छ र यदि तपाईं पतन हुन सक्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई अनावश्यक चोट र sprains बाट बचाउनेछ, र तपाईंको स्वास्थ्यलाई पनि बचत गर्दछ।
दुर्भाग्यवश, खातामा आधुनिक आवासको सुविधाहरू लिइरहेका छन्, यो हरेक अपार्टमेन्ट वा निजी घरमा छैन जुन तपाईं व्हीलको रूपमा यस्तो चाल प्रदर्शन गर्न खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। सबै पछि, यो एकदम धेरै ठाउँ चाहिन्छ, जसको मतलब प्रदर्शन गर्न अगाडि क्रप गरिएको ठाउँको ठाउँमा, तपाईले फर्नीचर र नाजुक सामानको टुक्रा हटाउनुपर्नेछ - दर्पण, गिलास टेबलहरू, ल्यान्डिंग ल्यान्डिंग गर्ने जुन तपाईंको बाटोमा खडा हुन सक्छ।
यसबाहेक, यदि तपाईंले खेलकुद अघि अभ्यास गर्नुभएन भने, तपाइँले केहि हप्ताको लागि पहिले आफ्नो हात र खुट्टा अभ्यास गर्नुपर्दछ: सामान्य धक्का-अप , पुल-अप र स्क्वाट्सले गर्नेछ। यो तयारी पछि, यो चाल प्रदर्शन गर्न सजिलो हुनेछ। यो भित्री उपकरण को प्रशिक्षित गर्न राम्रो हुनेछ। तपाईंको वरपर प्रत्येक मोर्चा दिन 3-10 को साथ सुरू गर्नुहोस्, आफ्नो हालत हेर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई चकित महसुस हुन्छ भने, तपाइँका अध्ययन स्थगित। प्रत्येक कसरत संग, क्रांतिहरूको संख्या बढाउनुहोस्।
व्हील कसरी सही बनाउने?
तपाइँ व्हील व्यायाम गर्नु अघि, धेरै पटक टेक्निकल पढ्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईको आँखा बन्द गर्नुहोस् र कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर कसरी सार्नु पर्छ। तपाईंको हातमा उठेर अभ्यास गर्नुहोस्: केवल माथि उठ्नुहोस् र आफ्नो हातमा खडा हुनुहोस् ताकि तपाईंको शरीर स्तर हो (तपाइँ दीवार नजिकै अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ)। यदि यो असुविधा बिना सम्भव छ भने, कसरी पहिया खाली गरिनेछ कसरी। त्यसकारण, प्रविधि:
- सुचारू रूप देखि उठाउनुहोस् र अगाडी बढ्न जानुहोस्।
- तलतिर एक अर्का हात, र अर्को जित्न सम्भव छ, झल्काउने।
- समर्थन हातको साथ फर्शबाट पुर्नुहोस्, त्यही रेखामा दोस्रो हात राख्नुहोस् - एक पैदल पहिले नै उठाइयो।
- अर्को खुट्टा लिनुहोस् - र अब तपाईं आफ्नो हातमा उभिरहेका हुनुहुन्छ।
- फ्लोरमा अन्तिम उठाएको टाउको राखेर शुरुवात स्थितिमा फर्काउनुहोस् र फ्लोरबाट पहिलो निचोड हातबाट फाढेर र त्यसपछि दोस्रो, पछि बाँकी रहेका लिङ्ग।
तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, यो पहिया सही रूपमा बनाउन गाह्रो छैन, किनकि यो पहिलो नज़रमा लाग्न सक्छ। यसको अतिरिक्त, धेरै प्रशिक्षण सत्र पछि यो पनि सजिलो हुनेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा कसरी पाङ्ग्रा बनाउन सिक्ने हो भनेर, यो तपाईंको हातमा खडा गर्ने क्षमता हो - यदि तपाईले यो महसुस गर्नुभयो भने, यस्तो रंगीन चाल तपाईंको लागि गाह्रो हुनेछैन।