पतला खुट्टा र बटुवाहरू - यो धेरै माथिका घटनाहरूमा वृद्धिको कामको परिणाम हो। यस उद्देश्यको लागि, यो प्रेस लटका लागि आदर्श छ, जुन एक विशेष सिमुलेटरमा गरिन्छ। यस व्यायामको लागि धेरै विकल्पहरू छन्, जुन पूर्ण रूपमा मांसपेशिहरु व्यायाम गर्न मद्दत गर्दछ।
फुट सिमुलेटरमा प्रेस - जो मांसपेशिहरु काम गर्दछ?
आधारभूत व्यायाम (तीन जोडीहरू काम गर्दछ), जो मासुको मात्रा घटाउन मद्दत गर्दछ र मांसपेशिहरु लाई कार्य गर्दछ, ले टाढा प्रेस भनिन्छ। हॉलमा यसको निष्पादनको लागि त्यहाँ विशेष सिमुलेटरहरू छन्। Quadriceps, hips र buttocks मा सिमुलेटर मा बेंच प्रेस को लोड दिन्छ। यदि तपाइँ प्रविधिको प्रविधिबाट अलग रह्नुहुन्छ भने त्यसो कामले अन्य मांसपेशिहरु समावेश गर्न सक्दछ। तपाईं व्यायाम गर्न र झूट गर्न, र बैठ र खडा गर्न सक्नुहुन्छ।
सिमुलेटरमा खुट्टा फ्याँक्ने - प्रदर्शन गर्ने प्रविधि
त्यहाँ महत्वपूर्ण नियमहरू छन् जो विचार गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छन्, क्रमशः मांसपेशिहरु लाई काम गर्न र चोट लाग्दैन।
- व्यायाम गर्दै सिम्युलेटरमा तपाईंका खुट्टाहरूसँग थिच्नुहोस्, प्रक्षेपणमा यो महत्त्वपूर्ण छ कि तुरुन्तै तपाइँको पछाडि र बत्तीहरू थिच्नुहोस्।
- बन्ड र असेंबल घुट्ने, नियन्त्रण गर्छ कि तिनीहरू कन्भर्ट गर्दैन र एक रेखाको साथ सार्नुहोस्। अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु - तिनीहरू एक काल्पनिक रेखामा खुट्टाको खुट्टामा हुनुपर्छ।
- जब तपाईं आफ्नो खुट्टा सिमुलेटरमा थिच्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग सम्पूर्ण खुट्टा थिच्नु र ऊँची एड़ीहरूसँग पछाडि पुर्याउनु पर्छ।
- ह्यान्ड्स आफैं विशेष लेभर्स को खर्च मा आफैं पकडने को आवश्यकता हो, जो पक्ष मा हो। यो रीइनको अनावश्यक आक्रोशहरूबाट जोगिन आवश्यक छ।
- सिम्युलेटरमा कसरी ठीक तरिकाले बेंच प्रेस गर्न खोज्नु, यो महत्त्वपूर्ण विस्तारको बिन्दुको लायक छ - टाउको माथिको अवस्थामा सम्पूर्ण कसरतको समयमा राख्नुहोस्।
- सेट लक्ष्यबाट व्यायामको कति पुनरावृत्तिहरू गर्न सकिन्छ भनेर निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं वजन गुमाउनु चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले 15-4 पटक 2-4 दृष्टिकोणमा गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं काम गर्न चाहानुहुन्छ र मांसपेशीको मात्रामा वृद्धि गर्न चाहनुहुन्छ भने 2-4 मा 2-10 पटकको आवश्यकता पर्दछ।
खुट्टा सिम्युलेटरमा पछाडि थिच्नुहोस्
व्यायामको सबै भन्दा साधारण संस्करण, जुन महिलाहरु को जटिल मा शामिल हुनु पर्छ जुन आफ्नो खुट्टा को पतला बनाउन चाहते हो, र बटनों तीन-आयामी हो। निर्देशनहरूको पालना गर्नुहोला केटीहरूको लागि सिमुलेटरमा खुट्टा थिच्नुहोस्:
- सिम्युलेटरमा बस्नुहोस्, पछाडि तपाईंको पछाडि थिच्नुहोस्। प्लेटफार्ममा खुट्टा राख्नुहोस् ताकि तिनीहरू बीचको दूरी क्यान्सरको चौडाइको समान हो। सुरक्षा रोक्नुहोस् र प्लेटफर्म निचोल्नुहोस्। माथिल्लो शरीर र खुट्टा बीचको सही कोण त्यहाँ महत्वपूर्ण छ।
- सिम्युलेटरमा बेंच प्रेस प्रदर्शन गर्न, तपाईंले आफ्नो पट्टा दाँया कोणमा बाँधेर प्लेटफार्म तल्लो तवरमा टाढ्न आवश्यक छ।
- Exhaling, ब्याट्री प्रेस प्रदर्शन गर्नुहोस्, पछाडि प्लेटफर्म फिर्ता फर्काउनुहोस्। यसलाई सिधा पूर्ण रूपमा सीधा गर्न सिफारिस गरिएको छैन, किनकि यस तरिकाले तपाईं लोड पारी र घायल हुन सक्नुहुनेछ।
फुट प्रेस सिमुलेटरमा बसिरहेको छ
धेरै सिमुलेटरहरूमा त्यहाँ एक डिजाइन हो जहाँ तपाइँ भ्याट व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षणको समयमा, मांसपेशिहरु काम गर्नेछन्, जस्तै एक पुनर्गठन को स्थिति मा। बेंच प्रेस कुकहरूको लागि सिम्युलेटर वजनलाई आफ्नै शारीरिक फिटनेसको आधारमा चयन गर्न आवश्यक छ।
- सिम्युलेटरमा व्यवस्थित गर्नुहोस्, प्लेटफर्ममा खुट्टा राख्नुहोस् ताकि तिनीहरू क्यान्सरको चौडाइको समान एक दूरी हो, र दाँया कोणमा खुट्टा झुकाउनुहोस्। ह्यान्डलहरूद्वारा आफ्नो हात समात्नुहोस्।
- घुसाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, तर यो यसलाई अन्त नगर्नुहोस्, ताकि मांसपेशिहरु बाट लोड पान नगर्नु। यस समयमा, सीटले पछाडि झन्डै झुकाउनु पर्छ।
- आन्दोलनको अन्त्यमा, तपाईं स्थिति ठीक गर्न र FE मा exhalation फिर्ती मा सुधार गर्न आवश्यक छ।
फुट प्रेस
यो विकल्प ह्याक मेसिनमा प्रदर्शन गर्नु पर्छ, र प्रशिक्षणको समयमा सामान्य स्क्वाट्सको तुलनामा, गुरुत्वाकर्षणको केन्द्र पत्ता लगाउन सन्तुलन गर्न आवश्यक छैन। फायदाहरूमा चोट, उच्च प्वाइलोड जोखिम र एक बीमाकर्ता बिना संलग्न हुन सक्ने क्षमताको अनुपस्थिति समावेश छ। प्रविधिको सामान्य साइट अप जस्तै छ:
- सिम्युलेटरमा बस्नुहोस् र विशेष खडामा तपाईंको कंधेहरू आराम गर्नुहोस्। तपाइँको ब्याक बेंचमा थिच्नुहोस्।
- जब तपाईं आफ्नो खुट्टा सिमुलेटरमा थिच्नुहुन्छ, आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधेको चौडाइको समान हुनुपर्छ। झण्डै थोपा अगाडि बढ्यो।
- प्लेटफर्म हटाउनुहोस् सुरक्षा रोक्नुहोस् र ह्यान्डलहरू बुझ्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा सीधा गर्नुहोस् - यो आईपी हुनेछ।
- प्रेरणामा स्क्वाट्सहरू गर्नुहोस्, 9 0 डिग्री भन्दा कमको घुटनेको कोणको गठनमा छोड्नुहोस्। नतिजाको रूपमा, खुट्टाको घुँडा र खुट्टाको उही रेखामा हुनुपर्छ।
- प्रेस प्रदर्शन गर्दा, आफ्नो खुट्टा सीधा रूपमा सिध्याउनुहोस्, FE मा फर्कनुहोस्।