सहनशीलता एक लामो तीव्रता को अभ्यास को लागी लामो समय सम्म सकेन को लागी क्षमता हो। पेशेवर खेलहरूमा, जहाँ पनि तीव्र प्रविधिसँग प्राविधिक क्षमताहरूमा जोडिएको छ, एथलीट जसले अझ बढी विकसित सहनशीलता जित्छ।
प्रयोगको लागि, यहाँ बिना सम्पूर्ण शक्तिशाली हृदय र सारा छातीमा गहिरो सास पनि गर्न सक्दैन। यो साबित भएको छ, र कुनै आश्चर्यचकित कुनै पनि चीज छैन, कुनै पनि सक्रिय छवि तपाईले नेतृत्व गर्नुहुने छैन, स्वास्थ्यको अवस्था ठूलो मात्रामा धैर्यतामा निर्भर रहन्छ, यो हृदयिक संकुचन, साँस, र पसीना को आवृत्तिको आयाममा। आखिर, सबै उपरोक्त कारकहरू सँगसँगै र सबै "श्वास" शब्दका लागि परिचित परिचित छन्।
सहनशीलताको लागि अभ्यासको विविधता
सहनशीलताको लागि व्यायाम क्लासिक एरोबिक खेल हुन सक्छ - स्विमिंग, दौड, नृत्य, कूद। यसको अतिरिक्त, शरीरको यो गुण विकास गर्ने धेरै लोकप्रिय खेल स्थलहरू छन्:
- रस्सी एक अपरिहार्य फाइबर बर्नर हो, हृदय हृदय प्रणाली, समन्वय, बोसो मांसपेशीहरू, जांघ, ब्रश, कंधे, प्रेस , बटनहरू बलियो बनाउँदछ;
- स्क्वाट्स - यो साबित भएको छ कि स्क्वाट्स कार्यक्षमता मा प्रदर्शन मा कम नहीं हुन्छन्, तर उनि घर छोडेर बिना क्रियान्वित गर्न सकिन्छ;
- एक साइकल क्षमता बढाने को लागि आदर्श व्यायाम हो, जो मान्छे को एक गंभीर अतिरिक्त वजन को लागी उपयुक्त छ, जस्तै कि दौड को विपरीत, घुटनों र खुट्टा देखि भार को रिलीव गर्दछ।
दौडको लागि, त्यसपछि, जाहिर छ, जब तपाइँ आफ्नो फेफड़ों र हृदयको बल बढाउन आवश्यक छ, तपाइँ माथि, यो बारे मा याद राख्नुहुन्छ। तथापि, अधिक वजनमा, दौड एक धेरै खतरनाक खेल हो, किनकी प्रत्येक चरणको समयमा, पैदल पैदल खाता को शरीर को वजन को 70% को लागि खाता। यो जोडहरु मा एक विशाल लोड हो, जुन पहिले साइकल मा वजन ड्राइभिङ्ग गरेर बचाउन सकिन्छ। र बाकीमा, दौडले सामान्य सहनशीलताको विकासको लागि अभ्यासको बीच नेताको स्थान राख्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
आज हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईले रस्सीको साथ कार्डियो प्रशिक्षणको श्रेणीबाट सहनशीलताको अभ्यासको सेट गर्नुहुन्छ।
- हामी पहिले एक खुट्टामा रस्सीमा उड्छौं, त्यसपछि अर्कोतिर उज्यालोमा। हामी प्रतिको 20 जम्पहरू प्रदर्शन गर्छौं।
- सँगसँगै खुट्टा, 20 पटक बोल्नुहोस्।
- रस्सी राखियो। हामी सास फेर्नको लागि धेरै चरणहरू प्रदर्शन गर्छौं।
- हेड द्वारा हात, एक कदम फिर्ता, घुटने मा टाँस्न झुकाव। हामी अगाडी टाढा टाढा टाढा टाढा टाढा टाढा पुग्छौं। हामी एक घुमाउरो मा एक पैदल लिन्छौं। अगाडि पैदल दाँया कोणमा छ, घुटने मा खुट्टा देखि ट्रांजिस्टर छैन।
- हामी शंका गर्छौं, धेरै पटक घुमाउनुहोस् र दोस्रो चरणमा फर्किएका 30 पटक पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा हल्लाउनुहोस्, केहि कदमहरू लिनुहोस्।
- स्क्वाट्स - खुट्टा क्यान्सर भन्दा ठूलो छ, तपाईंको सामने हात। हामी माथि बसें, बाटो माथि हामी छेउमा आधा-पकाएको खुट्टा संग झाडेर बनाउँछौं। हामी alternatively पैदल परिवर्तन। हामी 30 पटक गर्छौं।
- कमजोरी: पक्षमा खुट्टा संग स्विंग मा, हामी शरीर द्वारा एक बारी र स्ट्राइक वा हातले स्विंग। हामी 30 पटक गर्छौं।
- सास फेर्ने - हामी साँघुरो र चोकमा हिंड्छौं।
- झुकाव र खुट्टा धक्का - साढे पनी फारममा दाँया टाउको पछाडी उठाउँछ, दाहिने हात बायाँ खुट्टा टच्याउँदछ, शरीर तुरुन्तै छ, बायाँ हात फर्केको छ। यस स्थितिबाट हामी उठ्छौं, हामी साथसाथै हात जोड्दछौं र हामी दाँया तिर हिँड्ने हौं। हामी प्रति प्रति 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- सहनशीलता बढाउन अर्को अभ्यास फेरि रस्सीमा गरिन्छ - हामी दाँया र बाँया पैरमा 10 पटक बोल्छौं, र दुई खुट्टामा 10 पटक।
- Squats - crouching hands सीने को सामने एक साथ ल्याइयो, पक्षहरुमा फैलने हातहरु खडा हो। हामी 30 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- कमजोरी - मुकुट, एकसाथ हातहरू, उठ्नुहोस्, दुई स्ट्रोकहरू घुमाउनुहोस्। हामी 30 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी हाम्रो हात हँसिलो, निचो-हौं। हामी सास फेर्ने र सामान्यतया खुट्टाहरू आराम गर्न धेरै चरणहरू लिन्छौं।