टाटाटाले विशेष प्रशिक्षणको आवश्यकता पर्दैन, तर प्रशिक्षण पछि धेरै तीव्र छ, हृदय रोगहरूको उपस्थितिमा, यो वजन कम गर्न यो विधिलाई इन्कार गर्न राम्रो छ।
तंबाकू को स्वस्थ मान्छे को लागी आविष्कार गरिएको छ जसको समय या कुनै विशेष वर्गहरुमा भाग लेने को इच्छा राम्रो तरिकाले प्राप्त गर्न को लागी छैन। यसकारण, तम्बाकूको विधिमा व्यायाम कम से कम सम्भव समयमा गरिन्छ - 4 देखि 20 मिनेट सम्म।
तंबाकू को तरिका मा अभ्यास को हाम्रो जटिलता 4 मिनेट को 5 दृष्टिकोण हो। वास्तवमा, यो प्रशिक्षणमा आफैलाई तंबाकूको विधिद्वारा अधिक हुनेछ र 5 वटा दृष्टिकोणहरू - यो एक अभिविन्यास हो, यसकारण नबिर्सनुहोस् कि हामी शरीरको 5 भाग विकास गर्दैछौँ।
तम्बाकू को प्रोटोकल को सेट अभ्यास मा पहिलो र दोस्रो दृष्टिकोण पैर, तेस्रो हो - हातमा, चौथो र पाँचौं - प्रेस सम्म।
तंबाकूको विधिमा व्यायाम गर्नुहोस्
- रस्सी कूदो - 20 सेकेन्डको जम्पहरू, 10 सेकेन्ड बाँकी र यसैले 4 मिनेट।
- स्क्वाट्स संग तल - हामी दाँया पैर अगाडी बढाछौं, त्यसपछि हामी दाँया बन्दरमा फेरि एक मोड संग एक दाँया squat गर्छौँ। हामी आईपी मा टाँस्नुहोस् आईपी, र त्यसपछि 20 सेकेन्डको लागि बायाँ पैदल र एकै ओर वैकल्पिक रूपमा 20 सेकेन्डका लागि। त्यसपछि 10 सेकेण्ड बाँकी र सबै केहि 4 मिनेट दोहोरिन्छ।
- हामी छातीको सामने डम्बबेलको हातमा डम्बबेल लिन्छौँ। हामी दुवै हात अगाडि अगाडि बढ्दै राख्छ, र त्यसपछि हातको उही फेंक वा हामी किक गर्छौं। यसकारण, हामी अगाडि बढ्छौं र अलग। 20 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि 10 सेकेन्डका लागि र 2 मिनेटको लागि बाँकी गर्नुहोस्।
- हामी अगाडि बढ्दैछौं, हातहरू कम हुन्छन् र रमाइलो हुन्छन्, एक्लैलेशनमा हामी हाम्रो हातमा समात्न बिना किनारमा हाम्रो हातमा बाँच्न पाउँदैनौं, हामी यो आन्दोलनमा ब्लेड बन्द गर्ने प्रयास गर्छौँ। हामी 20 सेकेन्डको अंतरालहरू दोहोर्याउँछौं - व्यायाम, 10 सेकेन्ड - बाँकी, 2 मिनेट।
- हामी गोरखामा राख्थ्यौं, झिकेर, हाम्रा खुट्टाहरू थोरै आँसु पुछिदिन्छ, ढोका दृढ रूपमा फ्लोरमा थिच्दछ। हामी घुमाएपछि हामी खुट्टालाई अगाडि बढाएछौं, खुट्टा खिच्दै र घुँडामा झुन्ड्याउँछौं। हामी 2 मिनेट - 20 सेकेण्ड काम गर्दछौं, 10 सेकेण्ड बाँकी।
- "बाइक" - अघिल्लो व्यायामको रूपमा जस्तै तपाईंको खुट्टाको साथ काम गर्नुहोस्, बस आफ्नो टाउकोको पछि प्रेस, र शरीरको पूर्ण पछाडि घुमाउनुहोस्। हामी 20 सेकेण्डको 4 सेकेन्डमा रिफाइटको साथ बनाउँछौं।
- हामी झूट बोल्छौं, र यस स्थितिबाट हामी अगाडी प्रहार गर्छौं र हतियारलाई वैकल्पिक रूपमा हातमा हाल्छौं। हामी 20 सेकेण्डका लागि मात्र एक सर्कल गर्छौं, त्यसपछि 10 सेकेण्डका लागि बाँकी।
- "रक-क्लिमर" - हामी शरीरको पद अघिल्लो व्यायामको रूपमा राख्छौं, तर हामी हाम्रा खुट्टाहरूसँग काम गर्छौं - हामी प्रत्येक खुट्टासँग त्रिकोण बनाउँछौं, पहिला हामी छेउबाट टाँट कम गर्छौं, त्यसपछि केन्द्रमा, वास्तवमा आफैं भित्र, र यसलाई FE मा फिर्ता निस्कनुहोस्। हामी वैकल्पिक पैदलहरू, हामी एक सर्कल बनाउँछौ।
- हामी पेट मा राख्छौं, ह्यान्ड्स कोहनीहरूमा झुन्ड्याउँछ र शरीरबाट निकासीमा लिफ्टहरू गर्छ। हामी 1 सर्कलमा बनाउँछौं।
- हामी फोरियरमा झुन्ड्याएर जोड दिन्छौं, धीरे - धीरे क्लासिक पछाडिको पोष्टमा जान्छौं - हामी बायाँ हातको खामलाई फर्शमा राख्दछौं, दाँयामा, हामी आफैं बायाँ हातको फोहोरको साथ तल्लो तल र दाँया 20-सेकेन्डको अन्त सम्म सम्म।
- हामी झन् झन् झन् झगडा गर्छौं, झन्झटमा, हामी हाम्रो अगाडि क्यान्सर स्तरमा एक हात हड्ताल गर्छ - 1 सर्कलमा।
- अभ्यास "क्लिम्बर" दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी व्यायाम 9 दोहोर्याउँछौं।
- हामी व्यायाम 10 को दोहोर्याउँछौं।