हिँड्दा क्यालोरीको उपभोग

हामी सबै दिनको समयमा धेरै हिंड्छौं, र हामी पनि एक दिन एक देखि दस किलोमिटरसम्म पुग्न सक्दछ अनुमान नगर्नुहोस्! हिँड्ने हाम्रो शरीरमा ठूला लाभहरू हुन्छन्: यसले हृदय र हृदयको हृदयलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, श्वसन प्रणालीको काममा सुधार गर्दछ, कोशिकाहरूलाई ओक्सीजन गर्दछ, र बेशक वजन घटाने बढाउँछ। हिंड्दा हामी क्यालोराहरू जलाउँछौं र शरीरमा सजिलै वजन कम गर्न मद्दत गर्दछौं। त्यसैले, नियमित हिसाबले मद्दतको साथमा एक महिनाको लागि तपाईं 2-3 किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ, र यो एक राम्रो सूचक हो। तर, एकै समयमा, तपाईंलाई सम्झना चाहिन्छ कि हिड फरक छ, यसको मतलब यो हो कि पैदल यात्रामा क्यालोरी खपत फरक छ। ध्यान दिनुहोस् कि यदि तपाईं पार्क वा पार्कमा बस हिँड्नु हुन्छ भने, तपाईं सक्रिय हुनुहुन्छ भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण क्यालोरी खर्च गर्नुहुनेछ, उदाहरणको लागि, खेलकुद हिंडाइ। त्यसैले यदि तपाईसँग हिँड्नुमा वजन कम गर्न लक्ष्य छ भने, तपाईंले छिटो र अधिक उपयोगी एकमा समान वर्जन चरण परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

क्यालोरी खपतको अनुमानित गणना

औसतमा, व्यक्तिले छिटो हिँड्ने प्रति घण्टा दुई सय देखि तीन सय क्यालोरी खर्च गर्न सक्छ, वा दुई घण्टौं ढिलो हिँडाइ। र, यदि तपाईंको वजन साठ किलोग्राम भन्दा बढी छ भने, छिटो हिँड्ने एक घण्टामा तपाईले तीन सय क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुनेछ। तर, एकै समयमा, ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंको गति अधिक, अधिक क्यालोरीहरू उपभोग गरिनेछ।

छिटो हिँड्नेको लागि क्यालोरी खपत गणना गर्नको लागि, तपाईंलाई जान्न आवश्यक छ कि हिड्ने एक घन्टा भन्दा कम छैन र अझ राम्रो - 2-3 घण्टा प्रतिदिन, त्यसपछि तपाईले केहि महिनामा परिणाम देख्नुहुनेछ।

र अझै, यदि तपाईं एक लक्ष्य को पीछा - वजन खोने, कम से कम 7-10 किलोमीटर को दूरी मा जाने को कोशिश करो। आदर्श रूप मा, बिहान नाश्ता अघि 2 घण्टा हिड्नुहोस्, र दुई घाईते एक लाइट डिनर पछि शाम को।

वैसे, नियमित र नियमित हिड्ने मात्र वजन कम गर्न मद्दत पुर्याउनेछ, तर यसले पनि प्रतिरक्षालाई अझ बलियो बनाउँछ र हृदय रोग प्रणालीमा लाभकारी प्रभाव पार्छ।

क्यालोरी खपत हुँदा हिड्ने

यस प्रश्नलाई ध्यान दिँदै तपाइँलाई थाहा छ कि क्यालोरीको ज्वरो बढ्दो महत्त्वपूर्ण कारकहरू असर, वजन, उमेर, स्वास्थ्य स्थिति, आहार, शारीरिक फिटनेस, चयापचय अवस्था, नियमित चक्र र तिनीहरूको अवधि, सडकमा तापमान र धेरै धेरै असर पर्छ।

पहिले नै उल्लेख गरिएको छ, छिटो हिँड्ने संग क्यालोरीको जलाशय बिस्तार भन्दा धेरै बलियो र अधिक तीव्र छ। त्यसोभए, नॉर्डिक पैदल यात्राको लागि क्यालोरीको खपत सामान्य पैदल हिँड्ने भन्दा धेरै भन्दा बढी हुनेछ। तल हामीले एभरजेड क्यालोरी खपत संग तालिका प्रदान गर्दछौं।