वजन घटाने को लागि श्वसन जिमनास्टिक्स "ओक्सिसाइज"

धेरै जवान आमाले जिमनास्टिक्सलाई वजन घटाने छनौट गर्न छनौट गर्छन्। तथापि, यो केवल तिनीहरूका बीच मात्र लोकप्रिय छैन, तर ती व्यक्तिहरूको ठूलो संख्या जो वजन कम गर्न चाहन्छन्। वजन घटाने को लागि श्वसन जिमनास्टिक "ओक्सिसाइज" को नाम ले दुई शब्दहरु लाई मर्ज गरे - "ओक्सीजन" + "व्यायाम" (ओक्सीजन + व्यायाम)। प्रणालीको लेखक एक साधारण अमेरिकी, शिक्षक गिल जॉनसन, जसले धेरै वर्षको लागि अतिरिक्त पाउण्डमाथि पराजित गर्न सकेनन् र केवल यस प्रणालीको मद्दतमा उनले यसलाई गर्न सकेनन्।

सास फेर्ने अभ्यासहरू: प्रविधि

व्यायामहरू सिक्न अघि, मुख्य तत्त्व पढ्नुहोस् - साँसिंग प्रविधी "ओक्साइजाइज" । यो सबै जिमनास्टिक्स को आधार हो।

ब्रेक

तुरुन्तै स्थायी रूपमा, तपाईंको घुँडामा झुन्ड्याउँदै, आफ्नो पेट मांसपेशिहरु यथासंभव आराम गर्नुहोस्। काँधहरू उठाइँदैन, हतियारहरू स्वतन्त्र रूपमा लटकाउँछन्। मोटाइको मुस्कान र अधिकतम रूपमा नस्टिस्ट विस्तार गर्नुहोस्। तपाईंको नाक मार्फत अधिकतम सास फेर्नुहोस्। आफ्नो पेट पेटमा जस्तै पेट।

तीन सास

पेट दुख्ने, बटुवाहरू र पिल्विसको मांसपेशीलाई तल्लो पेटमा लिनुहोस्। स्थिति बदल्न बिना, तीन चोटि घुमाउन ताकि फेफड़ोंमा हावाको रूपमा पूर्ण छ।

चकलेट

आफ्नो होंठ ट्यूबमा टाँस्नुहोस्, तिनीहरू बीचको एक छोटो अंतर छोडेर। पेटमा बलियो तानेर र यस स्लॉटको माध्यमबाट हावा हटाउनुहोस्। आफ्नो चिन्ता नपढाउनुहोस्, मांसपेशीको तनाव राख्नुहोस्।

तीन साँझ

पंक्तिमा तीन थप म्यादहरू गर्नुहोस्, तपाइँका फेफड़ोंबाट सबै हावा हटाउँदै। गहिरो सासको लागि तयारी गर्नुहोस्।

यो चक्र 10 वा धेरै पटक दोहोर्याइयो। तपाईंले सुरु गर्नु अघि, यस प्रविधिलाई मास्टर गर्नुहोस्, र पछि मात्र यो पाठमा जासूस बिना तपाईं प्राप्त गरिनेछ, तपाईं व्यायाम गर्न अघि बढ्न सक्नुहुन्छ।

वजन घटाने को लागि जिमनास्टिक्स को सांस लेने को व्यायाम "ओक्सिसाइज"

ओक्सिसजको केहि सरल अभ्यासहरूमा हेरौं, जुन तपाईले सास फेर्नको ज्ञान पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

छेउतिर घुमाउनुहोस् (प्रेस, कमरको लागि व्यायाम)

मूल साँसिंग मुद्रा लिनुहोस्, दायाँ हात उठाउनुहोस् र शरीरलाई बायाँ तिर झुकाएर पिल्विक हड्डीको स्तरमा शरीर झुकाउनुहोस्। यस स्थितिमा, सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। 3 प्रत्येक दिशामा दोहोर्याउने।

पर्खालको नजिकै स्क्वाट्स (खुट्टा र बटुवाहरूको लागि)

पर्खालको नजिकै खडा हुनुहोस्, तपाईंको सीधा सीधा राख्नुहोस्। बिस्तारै डुब्न, आफ्नो खुट्टा झुक्याउँदै र ढोकामा पछाडी फिसाउँदै। लाइनमा हिपहरू घटाउनुहोस्, जब तिनीहरू फर्शमा समानांतर हुन्छन् र छातीको स्तरमा पातहरू निचोड गर्छन्। यस स्थितिमा, सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।

वजन घटानेको लागि सांसद अभ्यासहरूको पूर्ण दायराले तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न र अक्सीजनसँग तपाईंको शरीरलाई समृद्ध पार्न अनुमति दिन्छ। यसले तपाईंको स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्नेछ!