सबैलाई थाहा छ कि कोलेस्ट्रॉल हानिकारक छ। तर धेरै कम मान्छे यो कहाँ देखि आउछन् र यसको साथ के गर्न सक्छ भनेर बुझ्दछ। कोलेस्ट्रॉल, वास्तवमा, हानिकारक छैन तर हाम्रो शरीरको लागि पनि आवश्यक छ। यो भिटामिन डी को उत्पादन मा र हार्मोनल क्षेत्र को सामान्यकरण को लागि मदद गर्दछ। त्यसो भए सबैजना यति डरलाग्दो छ? हाम्रो शरीरमा सन्तुलन हुँदा सबै राम्रो छ। जब कोलेस्ट्रॉल अधिक हुन्छ, रक्त वाहिकाओं को एक अवरोध छ, जो हृदय को काम र सम्पूर्ण परिसर प्रणाली को धेरै प्रभाव को प्रभावित गर्दछ। परीक्षणहरूले उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल देखाउँदा, आहार चाहिन्छ। तपाईं निस्सन्देह, ड्रग्स समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ, तर उचित पोषण बिना तिनीहरू बेकार हुनेछन्। तर कस्तो कोलाले उच्च कोलेस्ट्रललाई मदत गर्नेछ?
उचित पोषण निरन्तर रूपमा अवलोकन गर्नुपर्छ, र न केवल वृद्धि कोलेस्ट्रॉल संग। यसबाहेक, कोलेस्ट्रोललाई कम गर्न पोषणले केही उत्पादनहरूको अस्वीकारलाई प्रभाव पार्दैन, बरु उनीहरूको कम से कम सामग्रीको साथ अधिक उपयोगी व्यक्तिहरूको साथमा प्रतिस्थापन गर्छ। उत्पादनहरू मोटो सामग्रीको आधारमा कोलेस्ट्रॉलको तहद्वारा विभाजित हुन्छन्। यसैले, त्यहाँ कोलोस्ट्रोल कम हुन्छ कि खानाहरू छन्, हामी तिनीहरूलाई खान्छौं, र त्यो उठाउने खाना - बहिष्कार गरिएको छ।
हामी बहिष्कृत गर्दछौं:- तुरुन्तै सबै तलाका र चिसोलाई हटाउनुहोस्।
- हामी बोसो को मासु को बाहिर, एक पक्षी को छाला सहित कुनै पनि मामला धुआं र फैटी सॉसेज मा, र निश्चित रूप देखि बेकन सहित को बहिष्कार गर्न को कोशिश।
- फ्याट खट्टा क्रीम, क्रीम, र पनीर को वसीयत किस्महरु लाई छोड्न आवश्यक छ, दूध गाढा। साथै, दूध फोमबाट हटाइनु पर्छ।
- अण्डा जिरो को बाहिर निकाल्न वांछनीय छ।
- कन्फेक्शनरीको साथ तपाईंलाई सावधान रहनु आवश्यक छ। उदाहरणको लागि, सेतो आटाबाट रोटी बहिष्कृत गर्नु पर्दछ, साथसाथै पकाउने, कन्फेक्शनरी मिठाईहरू: केकहरू, केक र जस्तै।
- यदि तपाइँ भाइरस तयार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बाट फोम हटाउन निश्चित हुनुहोस्, यसको तयारीको लागि कम-मोटो पक्षी र छाप छान्नुहोस्।
- यो सॉसेज र साउसेजहरूको सिफारिस गरिएको छैन, तपाईं कम-मोटो किस्महरू, डेयरी, वा बालबालिका, र सॉसेजहरू चयन गर्न सक्नुहुनेछ - आवश्यक पकाएको र gostovskuyu।
- मध्यस्थता मा फैटी नदी को माछा हुन सक्छ, तर यसलाई राम्रो बनाउन को लागी राम्रो छ, वा एक जोडा बनाइन्छ।
- यदि बाहिर हटाउन असम्भव छ भने, मक्खनको खपत कम गर्नुहोस् र कुनै पनि मार्जिनिन द्वारा महंगी र उच्च गुणस्तर छनौट गर्नुहोस्।
- नट खाएको हुन सक्छ, तर असीमित छैन, तिनीहरू पनि पेटमा भारी हुन्छन्, र आवश्यक ताजा, फ्राइड छैन।
- तपाईं सब्ज र फल जस्ता असीमित मात्रामा खानु सक्नुहुन्छ।
- उबलाएको चिकन हानिकारक छैन, तर दुबईको मासु र मासु जस्तै लगहरू पनि। तपाईं पनि बतख, खरगोश र टर्की पनि सक्नुहुन्छ।
- यो कम फ्याट समुद्र माछा, चिंराट र स्क्विड को लागि उपयोगी हुनेछ, किनकी उनि ओमेगा 3 जस्तै उपयोगी फैटी एसिड हो।
- तपाईं कम-मोटो कुटीर पनीर, खट्टा क्रीम, पनीर, टाँसिएको दूध, साथसाथै खट्टा-दूध उत्पादनहरू खाउन सक्नुहुन्छ।
- अण्डा सेतो चाहिन्छ खाँचो पाउन सकिन्छ, यो हानिकारक छैन।
- ब्रुथ, वनस्पति तेल, अनाज र फलहरु पनि बिना प्रतिबन्धहरू खान सक्छन्। तर मोटोको बारेमा नबिर्सनुहोस्।
- पुरामेला आटाबाट रोटी खाई हानिकारक हुने छैन, चोक्रा, पीडित अन्न, रोई रोटी, आहार ब्रेडको साथ रोटी।
- तपाईं कालो चकलेट खाई सक्नुहुनेछ, यो पनि उपयोगी हुनेछ। मिठाईहरू सुत्ने फल पनि हानिकारक छैनन्। धेरै उपयोगी साबुन सेब हुनेछ, तुलना गर्दछ, साथै जाम,
तर अधिमानतः ताजा, चिनियाँसँगको जमीन।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, एक उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर मा पोषण एक उचित आहार जस्तै धेरै छ। यो वास्तवमा हो। यदि तपाईं व्यावहारिक पोषण को सिद्धान्तहरु लाई ठीक तरिकाले खाना खाउनुहुन्छ भने, तपाईंलाई कोलेस्ट्रॉल घटाउन आहारको बारेमा सोच्ने आवश्यकता पर्दैन। निस्सन्देह, तपाई सधै मिठाई र केकहरूको पहुँचलाई बन्द गर्न सक्नुहुन्न, हाम्रो जीवनमा कम कमजोरी हुनुपर्दछ। यो सबै चीजको उपाय चाहिन्छ। निस्सन्देह, कोलेस्ट्रोल को कम गर्न को लागि यस्तो आहार यसको रगत स्तर को सामान्य हुनेछ, तर केवल नियमित प्रयासहरु परिणाम को ठीक गर्न मा मदद गर्नेछ।