अतिरिक्त वजनको समस्या सामना गर्न तपाईंको workouts मा तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ कि धेरै यन्त्रहरू छन्। हामी सबैलाई एक सरल प्रशिक्षक डोलोनावा एक्लै बाहिर निकाल्न सक्छौ जुन सस्ती र प्रभावकारी छ। खेलकुद गतिविधिहरू घरमा सञ्चालन गर्न सकिन्छ।
प्रशिक्षक Dolinova "वजन कम"
एन डोलोभोभको साधारण अनुकूलनको लेखकले अधिक वजनको सामना गर्यो, त्यसैले उनी सिम्युलेटरको साथ आए जुन बिना कुनै पनि सहयोगको प्रयोग गर्न सकिन्छ। फलस्वरूप, दुई महिनाको लागि तिनी 20 किलोमिटरमा अलविदा भन्न सक्थे। नियमित र सही व्यायामको साथ, तपाईं धेरै लाभ प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। सिम्युलेटर निकोलो डेलिनोले सहयोग गर्दछ:
- हिप्स, बटन र पेटमा अतिरिक्त सेन्टिमिटरहरू हटाउनुहोस्।
- हतियार, पेट र खुट्टा मा मांसपेशिहरु लाई ठिक पार्नुहोस्।
- थकान र तनावबाट हटाउनुहोस्।
- जोड़हरू विकास गर्नुहोस् र रीइनको कार्यक्षमतामा सुधार गर्नुहोस्।
डोलोभोको प्रशिक्षक कसरी व्यवस्थित छ?
यन्त्रमा दुई लामो र दुई छोटो छोटो हुन्छन्, जुन विशेष हुकमा पर्खालमा निलम्बित गरिन्छ। पट्टा, हात र खुट्टाको तयारीमार्फत सरल र प्रभावकारी अभ्यासहरू प्रदर्शन गरिन्छ। Dolinov सिम्युलेटरको उपकरण कम्पैक्ट हो, र यसलाई कहीं पनि भण्डारण गर्न सकिन्छ। यदि कुनै चाहना र पैसा खर्च गर्न को अवसर छ भने, तपाईं उपलब्ध सामाग्री संग सिमुलेटर आफु बनाउन सक्नुहुन्छ।
Trainer Dolinov - यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने?
त्यहाँ धेरै सुझावहरू र नियमहरू छन् जुन खातामा लिइन्छ ताकि प्रशिक्षण प्रभावकारी हुन्छ।
- नतिजाहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ यदि तपाई लामो र नियमित रूपमा व्यस्त हुनुहुन्छ भने। उचित पोषण अवलोकन गर्नुहोस् र थप अभ्यासहरू गर्नुहोस् र त्यसो प्रभाव छिटो र राम्रो हुनेछ।
- यो जान्न लायक छ कि Dolinov सिमुलेटर को किस ऊंचाई को मजबूत बनाया जान्छ, र यसैले इष्टतम स्तर फर्श देखि 1.15 मीटर छ।
- सानो लोडको साथ सुरू गर्नुहोस् र बिस्तारै प्रगति हेर्नको लागी उठाउनुहोस्।
- प्रत्येक व्यायाम 15-20 पटक करो, 3 सेट गरौं।
Dolinov को "वजन घटाने" व्यायाम - व्यायाम
तपाईले ठूलो व्यायाम गर्ने उपकरणलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर सबैभन्दा प्रभावकारी निम्न हुन्:
- Dolinov सिम्युलेटर सुरक्षित र दुई छोटो छोटो छ, थ्रेड एक टाँट र लामो व्यक्ति - हातमा लिनुहोस्, जुन दिशाहरूमा राख्नु पर्छ। तपाईंको नि: शुल्क खुट्टाको साथ अगाडी एक कदम लिनुहोस् र आफ्नो सामने तपाईंको सामने राख्नुहोस्। लूप्स राम्रोसँग फैलिएको छ कि यो महत्त्वपूर्ण छ।
- प्रशिक्षक डालोनावामा व्यायाम राम्रोसँग प्रेस कार्य गर्दछ। आफ्नो खुट्टा संग आफ्नो खुट्टा को पर्खाल मा लेटें र उनलाई छोटो छोरहरुमा घुसें, र लामो समय ले लो। पैदल घुँडामा झुन्ड्याउँछ र घुँडाको नजिक हातहरू समात्नुहोस्। उठाउनुहोस् र घुमाएर शरीरलाई कम गर्नुहोस्।
- पर्खाल विरुद्ध तपाईंको टाउकोमा तपाईंको छेउमा झिकेर, लामो खुट्टामा तपाईंको खुट्टा छिटो र छोटो हातमा। निचो खुट्टा थोडा घोरमा झुन्ड्याउँछ। माडीले माथिल्लो टाँगमा प्रदर्शन गर्नुहोस्, वैकल्पिक रूपमा टाँगको साथ हङकङ खिच्दै, त्यसपछि तपाईको हातबाट। तपाइँलाई आवश्यक सबै कुरा चलाउनुहोस् र अर्को तिर।
- Dolinova सिमुलेटर प्रयोग "बाइक" अभ्यास गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। पर्खालमा विरूद्ध तिम्रो टाउकोमा झर्नुहोस्, ठूला बत्तीहरू तपाईंको खुट्टामा राख्नुहोस्, र सानालाई तिम्रो हातमा लिनुहोस्। आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् जस्तै साइकल चढ्नु।
ट्रेनर डोलोनावा "कम वजन" - विपरीत
खेलकुद प्रशिक्षणका लागि धेरै उपकरणहरूले यो दुर्व्यवहारको कारणले चोट पुर्याउन सक्छ, त्यसैले तपाइँलाई पहिले बुझ्न र अभ्यास गर्ने प्रविधिलाई अध्ययन गर्नु पर्छ। Dolinov रस्सी सिमुलेटर यसको यसको विपरीत संकेत छ:
- यदि पाचन प्रणालीको गम्भीर रोगहरू संलग्न हुन निषेध गरिन्छ।
- ओन्कोलोजी रोगहरू, मास्कुलोस्कोटेलल प्रणाली र स्पिनमा आघातको समस्या, यो सबै प्रशिक्षण दिनको लागि बहाना हो।
- स्लिमिंग मशीन डोलोनोवा तंत्रिका तंत्र संग समस्या र गर्भावस्था को समयमा निषेधित छ।
- सत्र सुरू गर्नुअघि डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।