त्यसैले तपाईंले वजन घटानेको लागि स्वादिष्ट र आहारको बोसो तयार गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईलाई उपयुक्त पोषणको लागि व्यंजनहरू जान्न आवश्यक छ। उपयोगी उत्पादन को मात्रा धेरै ठूलो छ र तिनीहरूबाट धेरै विभिन्न व्यंजन तयार गर्न सम्भव छ।
उचित पोषणको लागि व्यंजनहरूको व्यञ्जन
ओमेलेट
यो स्वादिष्ट र हार्दिक नाश्ताको लागि एक आदर्श समाधान हो। यो विभिन्न भित्ताहरूसँग तयार हुन सक्छ, यो नुस्खाले मशरूम भिन्नता प्रयोग गर्दछ।
सामग्रीहरू:
- अन्डा - 3 टुक्राहरू;
- दूध - 3 चम्मच। चम्मच;
- जैतून का तेल - 1.5 चम्मच। चम्मच;
- च्याम्पियनहरू - 3 टुक्राहरू;
- क्रीम - 2 चम्मच। चम्मच;
- नमक, काली मिर्च
तयारी
एक कटोरा मा, अण्डा तोड्नुहोस् र तिनीहरूलाई नमक, काली मिर्च र दूध जोड्नुहोस्, र त्यसपछि सुचारु सम्म तिनीहरूलाई हराउनुहोस्। पकाउने पनी तेल लगाइदिनु र बलियो आगो राख्नु, तेलको युद्ध पछि, त्यहाँ अण्डा डाँडा र तिनीहरूलाई एउटा काँधमा मिश्रण गर्नुहोस्। ओमेलेट पकाउनुहोस् जब सम्म एक क्रस्ट तलबाट बनाइयो। यस समयमा, भरपूर तयार पार्नुहोस्: मशरूम मित्र सम्मको सानो टुक्रामा काटेर जैतूनको तेलमा तान्नु पर्छ। त्यसपछि तिनीहरूलाई क्रीम, नुन र काली मिर्च थप्नुहोस्। तैयार ओमेलेट एक प्लेटमा सारिनु पर्छ र आधा भत्काएर एक अर्कामा राख्नु पर्दछ, र अर्को कोटि राख्नुहोस्। नतिजाको रूपमा, तपाइँ एक अर्धिरकल प्राप्त गर्नुहुनेछ, भित्रको भरमा भर्ना हुनेछ। जडी बूटीहरू वा पनीरको साथको डिश
उचित पोषण को लागि स्वादिष्ट मिठाई व्यंजनहरु
Apple sorbet
सामग्रीहरू:
- सेब - 3 टुकडे;
- नींबू - 3 टुक्राहरू;
- पानी - 200 मिलीलीटर;
- fructose - 150 g;
- वेनिला।
तयारी
स्याउ सफा गरिनु पर्छ र पतला कटाई। बर्तन मा, पकाएको पानी को आधा डालें र 1 नींबू को रस को निचोड गर्नुहोस। त्यसपछि 15 मिनेटको लागि fructose, सेब र मध्यम मध्यम पान्नुहोस्। यस पछि, एक मेष गठन नभएसम्म सेबहरू मिक्सरसँग पिट्नुपर्छ र फ्रिजमा 3 घण्टाको लागि राख्नुहोस्। एक अलग ससनीन मा, 2 लेन्स को रस को मिश्रण गर्नुहोस, वेनिला, बाकी पानी र मध्यम ताप मा एक फोडा ल्याउन। एक पल्ट परिणामस्वरूप मिश्रण ठंडा भएको बेला, एप्पल सॉस संग मिश्रण गर्नुहोस्, यसलाई ढालहरूमा फैलाउनुहोस् र तिनीहरूलाई फ्रीजरमा राख्नुहोस्।
उचित पोषणको लागि साधारण व्यञ्जनहरू
Uralsk मा सेतो गोभी बाट साची
सामग्रीहरू:
- गोभी - 500 जी;
- मोती बैली - 80 जी;
- प्याज - 1 टुक्रा;
- गाजर - 1 टुक्रा;
- पानी - 1.5 लीटर;
- नमक।
तयारी
पर्ल बैली धोएको हुनुपर्छ र 20 मिनेटको लागि पकायो। आगोमा पानी राख्दछ, र जब यो फोडा हुन्छ, पकाएको पाराले जोड्नुहोस्। 10 मिनेट पछि, गोभी थप्नुहोस्, सानो क्यूबमा काट्नुहोस् र अर्को 15 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। Milled गाजर को जैतून को तेल मा भुनाया जाना चाहिए, सूप मा जोडें र अर्को 10 मिनेट को लागि पकडे।
उपरोक्त व्यञ्जनहरूले हप्ताको लागि सही आहार बनाउन मद्दत गर्नेछ, र त्यस पछि तपाईले खानेकुराको विविधता बढाउन सक्नुहुन्छ।