हरेक व्यक्ति जो शारीरिक क्रियाकलापमा सहभागी हुन्छन् उनीहरूको मासुपेशी दुखाइ राम्रोसँग राम्ररी जान्दछन्। एकै समयमा, यसले कुनै किसिमको खेल कुन व्यक्तिमा व्यस्त छ भनेर कुरा गर्दैन, र जो मांसपेशिहरु लोड द्वारा अधिक प्रभावित हुन्छन्। एक नियमको रूपमा, अधिकांश मानिसहरूले यसलाई सकारात्मक रूपमा बुझ्दछन्, विश्वास गर्दछ कि यदि मांसपेशीले प्रशिक्षण पछि चोट पुर्याउँछ - यो राम्रो छ। वास्तवमा, बिर्सनुहोस् कि कुनै पनि दुखाइ शरीरको संकेत हो, र यसको मतलब यो छ कि केहि ऊतक अत्यधिक जोखिमको विषय हो। सबैभन्दा पहिला, हामी मांसपेशी दुखाइ को कारण र यो के उठ्छ यसको कारण बुझ्न सुझाव।
पेशाको दुखाइ संग व्यायाम पछि के गर्नु पर्छ?
मांसपेशी दुखाइ को कारणहरु मध्ये एक ल्याक्टिक अम्ल को ओवरबाउन्डेंस हो। यदि तपाइँ खेलकुद गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले व्यायामको समयमा निश्चित रूपमा जलविद्युत महसुस गर्नुहुने, जो पुरा तरिकाले सम्पूर्ण दृष्टिकोणको संख्यामा जोडिएको छ। शरीरले ल्याक्टिक एसिडको कारण ऊर्जाको कमीको क्षतिपूर्ति गर्दछ, जुन ती मांसपेशिहरु मा प्रशिक्षण को समयमा संकलित गर्दछ जो सबै भन्दा अधिक तनाव को अधीन हुन्छ। नबिर्सनुहोस् कि यो राम्रो हुन्छ जब मांसपेशियों को प्रशिक्षण पछि आउँछ, तर लगातार शारीरिक दुखाइ तनाव छ, र परिणाम को रूप मा यो पनि हॉल मा काम गर्न को लागि एक घृणित कारक बन्न सक्छ। कुनै पनि मामला खेल खेलमा पीडाको कारण हुनुपर्छ। यसैले, यो महत्वपूर्ण छ कि दुखाइ किनारा पार नगर्ने।
कहिलेकाहीँ मांसपेशी दुखाइ लोड हुन्छ केही दिन पछि। नयाँ टिप्पणीहरू यस घटनाको सबैभन्दा अधिक हानिकारक हो। कुरा भनेको शरीरले तुरुन्तै नयाँ संवेदना र तनावलाई अनुकूलन गर्दैन। अनुभवी एथलीटहरूमा, यस्तो योजनाको दुखाइ नयाँ सेट अभ्यास पछि, वा लोड र अवधिको अवधिमा अत्यधिक वृद्धि संग हुन सक्छ। यो दुखाइ निम्नानुसार व्याख्या गरिएको छ। व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर को microfractures, जसको साथ, एक नियम को रूप मा, शरीर यसको सामना। तर आफैलाई हानिकारक बनाउन नचाहने, यो राम्रो छ कि दुई महिना भन्दा बढीका लागि एक व्यायाम कार्यक्रम प्रदर्शन नगर्नुहोस्। यस समयमा, शरीर बढ्छ र लोड गर्न प्रयोग हुन्छ। प्रभावकारीता घटाउनेछ।
शरीरमा अत्यधिक तनाव बढाउन पनि महत्त्वपूर्ण छैन: गम्भीर चोटहरूले ओभरट्रेनिंगको परिणाम हुन सक्छ। लक्षण एक अविश्वसनीय दुखाइ हो जुन गहन प्रशिक्षण पछि केही घण्टापछि केही कारण देखा पर्दछ। यो दुखाइले पनि अप्रत्याशित रूपमा पार गर्दछ, जस्तै यो। नकारात्मक नतिजाहरू रोक्न, यो लोड कम गर्न राम्रो छ, र यो रिकभरीको लागि एक सानो समयको लागी राम्रो छ।
प्रशिक्षण पछि पछि मांसपेशी दुखाइ लाई कसरी छुटकारा दिइन्छ?
मांसपेशिहरु को दुख को विकास को कारणहरु संग निपटने को कारण, हामी मांसपेशियों को प्रशिक्षण पछि पछि जब के गर्न को प्रश्न संग निपटने को सुझाव। तलका सुझावहरू दुखाइ सुत्न र शरीर सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।
- व्यायाम पछि पीडा कम गर्न को लागी प्रशस्त पेयले मद्दत गर्नेछ। यसले गुर्देलाई उत्तेजित गर्दछ र चयापचय बढाउँछ। चिसो स्नान र एक न्यानो स्नानको संयोजनले रक्त प्रवाहलाई बलियो बनाउँछ र शरीरलाई लैक्टिक एसिड हटाउन मद्दत गर्दछ।
- एस्कोरबिक एसिड, भिटामिन ए वा ई शरीरलाई पुनःप्राप्ति गर्न मद्दत गर्नेछ। रिसिन्स, अंगूर, गोभीले नास्ताका लागि राम्रो विकल्प हुन् प्रशिक्षणको दौडान वा पछि। मांसपेशिहरु मा इन्सुलेशन ले अखरोट, रास्पबेरी, कवरेज, लिंडन, सेन्ट जॉन को वर्ट, लाइसेन्स या चैममोयल हटाउन मा मदद गर्नेछ।
- मालिश वा स्विमिंग पनि मांसपेशिहरु लाई पुनर्स्थापित गर्न मा मदद गर्दछ। अनि निस्सन्देह, एक स्वस्थ, बलियो नींद एक स्वस्थ शरीर को मुख्य कारक हो।