महिलाहरूको लागि उचित पोषण

महिलाहरुको लागि उचित पोषण को आधारभूत मा हामिलाई निम्नलिखित बताईन्छ: एक दिन मा कम से कम 6 पटक छ। यो आहार संग, हामी "हाम्रो" चयापचय शुरू ", यो दिन को समयमा अधिक क्यालोरी जलाउन मजबूर। यसको अतिरिक्त, नियमित भोजन संग हामी हामी जाल मा गिरदैनौं, जहाँ हामी प्रायः केहि आहारहरु को नेतृत्व गर्छन - यो छ, हामी वसा को बट्टा मा मांसपेशिहरु लाई नहीं गुमाओ। यो कहिले हुन्छ जब हामी कहिलेकाहीं खानाहरू बीचको बलियो भोक लाग्छौं।

राम्रो पोषण हेर्नुहोस्

महिलाहरु को लागि, दिन को समयमा उचित पोषण को एक डायरी यस्तो दिखेगा:

• 08.00 - नाश्ता;
• 11.00 - दोस्रो नाश्ता;
• 14.00 - लंच;
• 17.00 - दोपहर नाश्ता;
• 1 9 .30 रात का खाना
• 22.00 - साँझ नाश्ता।

आहार विशेषज्ञ पोषण सल्लाह

सन्तुलित पोषण निश्चित रूपमा निम्न उत्पादनहरू समावेश गर्दछ:

मासु सेतो मासु छान्नुहोस् - टर्की, चिकन, खेल वा खरगोश मासु। माटोले हाम्रो शरीरलाई प्रोटीन र फलामको साथ आपूर्ति गर्दछ जुन अंग र ऊतकको पुनरुत्थानमा संलग्न हुन्छन्।

माछा। सबै अपवाद अनुपयुक्त उपयोगी, तर विशेष गरी - यसको फस्री किस्महरू, जस्तै सरदरहरू, मेकर वा सामोन। यसमा Ω-3 फैटी एसिडको ठूलो प्रतिशत हुन्छ। यो ती एसिड हुन् जुन एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को स्तर कम गर्न सक्षम छन् र, एकै समयमा, एचडीएल (उपयोगी कोलेस्ट्रॉल) को स्तर बढाउँछ - यसैले हाम्रो हृदयको रक्षा गर्दछ। माछाको साथ हाम्रो शरीरले प्रोटीन प्राप्त गर्दछ, तत्वहरू र धातुहरू ट्रेस गर्दछ।

फल र तरकारीहरू। तिनीहरूको बिना, महिलाहरूको लागि उचित पोषण कल्पना गर्न गाह्रो छ। हाम्रो सब्जियों र फलहरु हाम्रो जीव को लागि अत्यंत मूल्यवान हुनेछ, तर यो विशेष रूप देखि सफेद गोभी र बटुआ को नोटिस गर्न को लागी संभव छ। रंगीन सब्जियों मा बीटा कोरोनन को एक उच्च प्रतिशत - एक मजबूत एन्टीएक्सिडेंट छ, जसले हाम्रो शरीर को कोशिकाहरु लाई बूढो बढन को लागि अनुमति दिदैन। सबै बेटा क्यारोटिन हामी गाजर, जाडो, पालक र मंगमा पाउँछौँ। सबै सब्जिहरु र फलहरु हाम्रो शरीर को आवश्यक ट्रेस तत्व, धातु, प्राकृतिक फाइबर र शर्कराहरु लाई पोषण गर्दछ।

अनाज र फलफूल। उचित पोषण को रहस्यहरूलाई अर्को कुञ्जी। दाल र अणु व्यावहारिक रूपमा मोटो-मुक्त हुन्छन्, तर तिनीहरूको जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूको धेरै उच्च प्रतिशत हुन्छ। यसको अतिरिक्त, हाम्रो शरीरले तिनीहरूलाई लोहा, भिटामिन ई, भिटामिन बी र प्राकृतिक फाइबरको एक जटिलता प्राप्त गर्दछ। चावल, पुरामेमल रोटी र स्वाभाविक रूप देखि सबै सेमहरु - टर्की मटर, रातो र सेतो सेम, दाल, मटरहरुमा प्राथमिकता दिनुहोस्।

डेयरी उत्पादनहरू। तिनीहरू उचित पोषणको लागि खानाहरूको सूचीमा पनि समावेश छन्। योगी, दूध र कम वोसो सामग्री संग चीज को रुचि राख्नुहोस्। डेयरी उत्पादनहरूले आंतों को कार्यवाही को सुविधा दिछन, हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद, र हाम्रो शरीर को कैल्शियम को एक धेरै दे। यसको अतिरिक्त, एक नियमको रूपमा, तिनीहरूसँग मात्र एक सानो मात्रामा हुन्छ (सम्पूर्ण दूध र केहि चीजको बाहेक)।

महिलाको उचित पोषणको लागि आवश्यक मुख्य उत्पादनहरू सूचीबद्ध गरौं, आइपुग्छ कि कसरी दिनको लागि उचित पोषणको मेनु बनाउने।

दिनको लागि सही आहार

यहाँ महिलाहरूको लागि उपयुक्त पोषणको दैनिक आहारमा खानाको अनुपात आदर्श छ:

• 25% - पास्ता, अनाज, रोटी;
• 20% - सब्जियों, मौसम मा निर्भर गर्दछ;
• 15% - ताजा फल;
• 15% - नट र सेम;
• 7% - जैतून का तेल;
• 7% - yoghurts र चीज;
• 5% माछा;
• 3% - अण्डा र पोल्ट्री;
• 15% - मिठाई;
• 1% कम मोटो मासु;
• 1% - राम्रो गुण रक्सी।

यहाँ सही सन्तुलन पोषण मेनुको केहि उदाहरणहरू छन्।

नाश्ताको लागि उपयुक्त पोषण मेनु (08.00 घण्टा):

पनीर को 2 सुन्तला देखि जुस, पुरामेला आटा को 2 टुकडे, 25 ग्राम (म्याकबक्स आकार)।

दोस्रो नाश्ता (11 घण्टा घण्टा) को लागि उपयुक्त पोषण मेनु:

कम तातो पनीरको ताजा फल र 30 ग्राम (म्याकबक्स आकार)।

लंचको लागि उचित खानाको मेनु (14.00):

120 ग्राम पकाएको वा उकालो मुर्दा मासु मासु, 1 ठूलो हरी सलाद (जस्तै गाजर संग लेट्युस वा गोभी), 1/2 वटा पकाएको पकाएको चावल।

नाकको लागि सही खाना मेनु (17.00):

चकलेटको 3 टुक्रा।

रात्रिको लागि उचित भोजन मेनु (1 9 .30):

मिस्ड मासु संग 1 पास्ता को मध्यम भाग र हरी सलाद को 1 सानो सेवन।

साँझको लागि स्न्याक (22.00 घण्टा):

1 सानो केला र 3 पुरा अखरोट।