आवधिक तालिकाको प्रत्येक तत्व मानव जीवनमा यसको भूमिका प्रदर्शन गर्दछ। लोहाको उच्च सामग्री संग उत्पादन आवश्यक छ, विशेषगरि ती व्यक्तिहरुको लागि जसले लोहेको कमीको आफुलाई चिन्तित लक्षणहरू पाउँछ, वा हेमोग्लोबिनको स्तरसँग समस्याहरू। कुन उत्पादनहरू अधिक लोहेमा जान्नुहुन्छ, तपाईंले दबाइ र आहार पूरक प्रयोग गर्न रिसेट नगरी छुटेको तत्काल भर्न सक्नुहुन्छ।
उच्च लोहेको सामग्री संग उत्पादन
लोहेको सामग्रीमा एक शर्त वाहक मासु हो। वैज्ञानिकों ले गणना गरेको छ कि लोहे को आदर्श को एक-पाँच को मासु पकवान को मानक भाग देखि प्राप्त गर्न सकिन्छ। सावधानीपूर्वक, रिभमा, यो संकेतक पोर्क, भेडा र मासुको अन्य प्रकारको रूपमा धेरै कम छ।
बीउ संग समानांतर उपयोगी र सबै byproducts: जीभ, जिगर र गुर्दे। यदि तपाईंको आहारमा प्रत्येक दिन यस्ता उत्पादनहरू समावेश गर्दछ भने तपाई सामान्यतया हेमोग्लोबिन र फलामको कमीको बारेमा चिन्ता गर्न सक्नुहुन्न।
उत्पादनमा ठूलो मात्रामा फलाम छ
मासु उत्पादन, पोल्ट्री र माछाको अलावा, राम्रो तरिकाले स्थापित र अन्य खाद्य उत्पादनहरू, जुन तपाईंको दैनिक आहारमा पनि समावेश गर्नुपर्छ:
- हिरोइन, म्याकरेल, सार्डिन, घोडा मैकर;
- fish caviar;
- सुँगुर मासु
- sausages उबलाएको, sausages;
- croup buckwheat, ओमेमी, जौ, जौ, चावल, बाजरा;
- अन्डा, पनीर;
- स्ट्रबेरी, रास्पबेरी, चेरी, कालो कवरेज;
- आलु, प्याज हरित, मुलायम, बीट;
- रोटीले उच्चतम गुणस्तरको आटा बनायो;
- मासु, भेडा
- सेम, मटर;
- सेब, प्लम, अनार, अन्जी, नाशपाती, रगत।
यस सूची को धेरै उपयुक्त छ र बच्चाहरु को लागि लोहे मा अमीर उत्पादनहरु को रूप मा। यो ध्यान दिइन्छ कि फलामको एसिमिलीको लागि, सब्जिहरु लाई आवश्यक छ, त्यसैले मासु र बिरुवाको लागि उत्तम साइड डिश ले लेट पत्ति वा ताजा सब्जिहरु हुन्। विशेष गरी यस सन्दर्भमा कर्कर, टमाटर, घण्टी काली मिर्च, गाजर, पेकिंग र गोभी।
लोहाको दैनिक सेवनको आदर्श के हो?
संगठन सामान्यतया कार्य गर्न को लागि, एक सामान्य वयस्क व्यक्ति को भोजन संग 20 मिलीग्राम को पदार्थ को प्राप्त गर्न को लागी। यो बच्चा महिलाहरु को लागी थोडा अधिक छ - प्रति दिन 30 मिलीग्राम।
केवल लोहे लिन पर्याप्त छैन, तपाईलाई बुझ्न शरीरको लागि यो बुझ्न आवश्यक छ। यो प्रतिक्रियालाई भिटामिन सी चाहिन्छ, जुन लिटर, किवी, विभिन्न अम्लीय खाना, बेरीजमा प्रचुर मात्रामा छ। यदि तपाईं फलाममा अमीर खाना खाएमा, सुन्तलाको रस संग, या ascorbic एसिड को अन्य स्रोतहरू, धेरै अधिक उपयोगी पदार्थहरू आकलन गरिनेछ।