Melatonin निद्राको हार्मोन भनिन्छ। अन्धकारको शुरुआतको साथ, यसको संश्लेषण सुरु हुन्छ। यो उत्पादन गरिन्छ जब प्राकृतिक र कृत्रिम लाइट आँखामा पर्दैन। उमेर संग, माटोटोनन को उत्पादन घट्छ, यसैले बुजुर्ग को नींद संग समस्या छ। यो हार्मोनले शरीरमा जम्मा गर्दैन, र यसैले, पर्याप्त मात्रामा यसको दैनिक उत्पादन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
मेलोटोनको संश्लेषण, उत्पन्न कार्बोहाइड्रेट , भिटामिन बी 6, क्यालिसियम र अमीनो एसिड प्रयासस्पोपानले शरीरमा प्रवेश गर्नुपर्छ। अनलोड दिन र व्यायाम द्वारा संश्लेषण पनि सुविधा छ। त्यहाँ पनि melatonin संग एक खेल पोषण छ। यो औषधीय औषधि भन्दा सस्तो छ।
कुन खानाले माटोटोनन समावेश गर्दछ?
खानेकुरामा मेलोटोनिन तयार तयार चावल, हर्कोलुङ फ्लेक्स, जाम, गाजर, इजराय, टमाटर, मूली, केला, अजवाली र लगभग सबै प्रकारका चीजहरू छन्। खाना खाएर माटोटोनिन खाना खाएर खाना खान्छ, ठूलो मात्रामा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र tryptophans समावेश गर्दछ।
तर यो नियमित रूपमा नियमित रूपमा उत्पादित मेलटोनिन समावेश गर्न पर्याप्त छैन। यो पदार्थको उत्पादनको साथ निकोटिन, शराब, चिया र कफी हस्तक्षेपको ठूलो संख्या। यसको अतिरिक्त, यस्ता उत्पादनहरू निद्राको सामान्य चरण परिवर्तनको साथ हस्तक्षेप गर्दछ। Melatonin को उत्पादन पनि केहि विरोधी भड़काऊ ड्रकहरु लाई पनि रोक्न सक्छ। लागूपदार्थ सुत्न पनि melatonin को संश्लेषण संग हस्तक्षेप गर्दछ। त्यसोभए, तिनीहरू चरम अवस्थामा मात्र लिनुपर्छ।
माटोटोनन कहाँ छ?
अम्लीय केंद्रित चेरी रस, एसिड चेरी र अखरोटमा माटोटिनिन को उच्चतम एकाग्रता। यो हार्मोनले मासुको बीउ, चावल, मकै, अनुहार, अदरक जड, खालका कपालहरू, जौको अन्न, एस्पेरपस, ताजा टकरा र टमाटर समावेश गर्दछ। कालो चिया, ब्रोकोली, केले, अनार, स्ट्रबबेरी, सेन्ट जॉनको वर्ट र ब्रुसेल्स फुट्टेको माटोको सानो मात्रामा पाइन्छ।