मोटो बोसो जलेर वजन कम गर्न, र मोनो डेट मार्फत पानी गुमाउनु हुँदैन, व्यायाम र संतुलित पोषण को लागी तपाईलाई धैर्य धैर्य र समय चाहिन्छ।
पहिला, केही अनिवार्य नियमहरूको ध्यान दिनुहोस्:
- क्यालोरीहरू गिन नदिनुहोस् र नबनाउनुहोस्
- काट्ने वा, यदि सम्भव छ भने, तपाईंको आहार मिठाई, चिसो र फट्याउने खानाबाट अलग गर्नुहोस्;
- खराब बानीहरू छोड्नुहोस्;
- घाममा 5-6 पटक खाओ;
- कम्तिमा 2 लीटर शुद्ध पानी पनि पिउने;
- जटिल कार्बोहाइड्रेट र खानाहरू प्रयोग गर्नुहोस् जुन नाश्ता र लंचको लागि फाइबर समावेश गर्दछ;
- नाश्ता छोड्नुहोस्
- चिनियाँको मात्रालाई खरिद गर्नुहोस्;
- भिटामिन र भिटामिन पूरक को एक जटिल लेने को बारे मा मत भूलना;
- तपाईंको दैनिक आहारमा थप प्रोटीन समावेश गर्नुहोस्;
- कम्तिमा 8 घण्टा सोच्नुहोस्।
साथै, सबभन्दा कम चर्को जलाउनको लागि, कमेन्टमा कम्तीमा 3 चोटि सिफारिस गरिएको केही शारीरिक गतिविधिहरूको साथ आफैलाई परिचित बनाउनुहोस्। समयमा उनीहरूले एक घण्टा भन्दा बढी अन्तिम हुनुपर्दछ। र दृष्टिकोणहरू बीच सास फेर्ने ठाउँ बिर्सनुहोस्!
उदाहरणार्थ workouts:
- 25 मिनेट - कार्डियो (साइकल, जोगिंग, स्विमिंग, आउटडोर खेल, आदि);
- 35 मिनेट - खुट्टा, माछा र माछाको मांसपेशिहरु मा पावर भार;
- एक घन्टा कार्डियो workouts;
- 25 मिनेट - कार्डियो लोड;
- 35 मिनेट - ब्याक, छाती र हातको मासुको लागि बलियो अभ्यास।
बोसो जलविद्युत उत्पादन
यो ध्यान दिनुपर्दछ कि व्यायामको अलावा र वजन घटाने मा एक संतुलित आहार तपाईं घटाउने चर्को जलाउने उत्पादनहरू खाने को लागि तैयार हुनुहुन्छ।
पानी चयापचय दर बढाउन मद्दत गर्दछ र यसरी वजन घटानेको लागि योगदान दिन्छ। साथै पानीले भोकाको भावनालाई छोप्छ।
पाइन पागल तिनीहरूले ठूलो मात्रामा फैटी एसिडहरू राख्छन् र यसमा तथाकथित स्वस्थ हार्मोन पनि हुन्छन्।
डेयरी उत्पादनहरू । नियमित उपयोगको साथ
सुन्तला । यो फल भिटामिनमा धेरै अमीर हुन्छ। यसबाहेक, यसले प्राकृतिक फाइबर समावेश गर्दछ, प्रभावकारी ढंगले मोटोको विरुद्ध लडाउँछ।
अनानास । अनदेखी अनानास वास्तवमा भूखदेखि बिरालो हुन्छ र पाचन खानामा मद्दत गर्दछ।
अण्डा । यसमा प्रोटीनहरू छन् जुन एक लामो समयको लागि शरीर संतृप्त गर्दछ। तिनीहरू अद्भुत र स्वस्थ नाश्ता हुनेछन्।
आलु । यो लामो समयदेखि थाहा भएको छ कि आलु धेरै कार्बोहाइड्रेट हुन्छन्। यसले पेट भरिएको छ। साथै, आलु मा राखिएको स्टार्चमा वोसो जलिरहेको राम्रो असर छ।